Усё залежыць ад таго, якія мэты вы перад сабой ставіце, то ёсць, наколькі хочаце схуднець. Калі вы вырашылі, што схуднець на 10-20 кг - гэта больш чым рэальная лічба, але не ўсім атрымоўваецца дасягнуць такіх вынікаў, толькі таму, што гэты спосаб пахудання беражліва хаваецца дасведчанымі людзьмі, вы якраз наш кліент - нам будзе пра што пагаварыць. Пачнем з таго што раскажам, як моцна схуднець за тыдзень, а дакладней, як якія худнеюць гэты працэс сабе ўяўляюць.
экстрэмальныя метады
У сеткі ў адкрытым доступе вы знойдзеце геніяльных метады пахудання на 10-20 кг.
Сухое галаданне - мяркуе, што вы на працягу трох дзён ня будзеце ні есці, ні піць, пры гэтым, асцярожны аўтар папярэджвае пра магчымую слабасці і галавакружэньне, аднак не бойцеся, кажа аўтар, за тры дні без вады вы не памраце, затое вельмі схуднееце .
Давайце разбярэмся, што такое вельмі, а дакладней, як можна схуднець істотна за тыдзень і што для гэтага трэба зрабіць.
Дапусцім, вы сціплыя і вырашылі схуднець на 10 кг. Маленькае ўдакладненне: 10 кг чаго? Тлушчу, вады, цягліц? Вы, зразумела, скажаце тлушчу.
Такім чынам, для спальвання 1 кг тлушчу патрабуецца выдаткаваць 9 000 ккал, памнажаем на 10 і атрымліваем 90 000 ккал за тыдзень. Цяпер паглядзім, што нам трэба спаліць за дзень:
90 000 дзелім на 7 і атрымліваем - па 12 857 ккал у дзень.
Вы ведаеце, што дзённы рацыён сярэднестатыстычнага чалавека складае ад 1 500 да 2 500 ккал, дапусцім ад ежы мы адмовіліся, і засталося яшчэ пазбаўляцца па за 12 000 ккал у дзень.
- Вы можаце практыкавацца ў спартыўнай хадзе кругласутачна і спаліце пры гэтым 6720 ккал (280 ккал на 24 гадзіны).
- Вы можаце бегаць 14 гадзін - 700 ккал на 14 - страціце 9 800 ккал.
- Можаце таксама 20 гадзін займацца аэробікай - страціце 9 000 ккал.
Калі ўсе гэтыя варыянты для вас непрымальныя, нам прыйдзецца падабраць іншыя метады, якія раскажуць, як правільна схуднець за тыдзень з стратай больш сціплага вагі.
Пазбаўляемся ад вады
Большая частка вашага залішняй вагі - гэта вада, якая сабралася ў міжклеткавым прасторы і расцягвае ваша цела ва ўсе бакі. З-за лішку вады ў вас з'яўляюцца ацёкі, целлюліт і ўздуты жывот.
Для таго каб вывесці лішнюю вадкасць адмоўцеся ад солі на час пахудання - соль затрымлівае вільгаць. Таксама ўвядзіце ў свой рацыён мочегонные гарбата (толькі без фанатызму), і як ні дзіўна, шмат піце.
харчаванне
Ваша харчаванне павінна ствараць дэфіцыт энергіі, для таго каб арганізм пачаў здабываць энергію з сваіх уласных «зберажэнняў».
Каларыйнасць дыеты не павінна быць ніжэй за 1 200 - за 1 300 ккал, гэта мінімум, які неабходны для функцыянавання жыццёва важных органаў і сістэм. Да таго ж, галодная дыета прыводзіць да пахуданню, эфекты якога выпараюцца пасля першага ж прыёму ежы, а вось абмен рэчываў замарудзіцца надоўга ці назаўжды.
Найбольш прымальны спосаб харчавання для пахудання - гэта захаванне прынцыпаў дробавага харчавання і сумяшчальнасці прадуктаў. Не варта, ёсць вялікімі порцыямі, ешце часта i мала - гэта ведаюць усе, але выконваюць гэты прынцып адзінкі. Не ясце мяса з хлебам і не сумяшчаць малако з любой іншай ежай.
Абястлушчаныя прадукты - гэта малакарыснай рэч, бо такія рэчы, як тварог, малако, кефір ўтрымліваюць кальцый, які пры адсутнасці тлушчу проста не засвойваецца. Аддавайце перавагу нізкую і сярэднюю тлустасць, а абмежаваць трэба ненатуральныя тлушчы - маянэзы, кетчупы, запраўкі і соўсы.
спорт
Лепшы спосаб схуднець за тыдзень, за дзве, за месяц,
Калі вы трэніруецеся, вы не проста губляеце і тлушч, і ваду адначасова. Вы ствараеце мышачную тканіна, якая заменіць тлушч ў вашым целе. Але для пабудовы цягліц, мы зноў-такі вяртаемся да сілкавання, бо пры занятках спортам можна не толькі страціць тлушчы, але і пазбавіцца цягліц. Да гэтага прыводзяць галадоўкі да і пасля трэніровак. І, дарэчы, дыетолагі рэкамендуюць худнець не больш чым на 1-1,5 кг у тыдзень.