Некаторыя экзатычныя садавіна ўжо даўно сталі звыклымі прадуктамі для многіх людзей. Карысць авакада зрабіла яго папулярным сярод тых, хто сочыць за сваім здароўем і фігурай. Акрамя гэтага, мякаць прыдатная для правядзення розных касметычных працэдур.
Карысныя ўласцівасці авакада
Смачны экзатычны фрукт з'яўляецца вельмі карысным для арганізма і выяўляецца гэта ў такіх уласцівасцях:
- Спрыяе ачышчэнню крыві ад «дрэннага» халестэрыну.
- Павялічвае працаздольнасць і стабілізуе працу нервовай сістэмы, дзякуючы чаму можна справіцца са стрэсам і стомленасцю.
- Аб карысці авакада сведчыць яго здольнасць нармалізаваць працу крывяноснай сістэмы і зніжаць рызыка развіцця анеміі.
- Спрыяльна ўплывае на дзейнасць стрававальнай сістэмы, дапамагаючы забыцца пра завалы.
- Высвятляючы, чым карысны авакада для арганізма чалавека, варта пазначыць, што плады ўмацоўваюць імунітэт, дзякуючы наяўнасці аскарбінавай кіслаты.
- Вегетарыянцы ўжываюць авакада ў якасці замены мяса, паколькі ён з'яўляецца выдатным крыніцай пратэіна.
склад авакада
Навукоўцы лічаць, што экзатычны фрукт павінен абавязкова прысутнічаць у рацыёне людзей, паколькі ён проста скарбніца карысных рэчываў. Хімічны склад авакада ўключае вітаміны групы В , Е, А, D, РР, Да і С. Што тычыцца мінералаў, то іх пералік таксама вялікі, фрукт багаты каліем, фосфарам, кальцыем, магніем, жалезам. Ёсць у ім карысныя тоўстыя кіслоты, абалоніна і іншыя важныя рэчывы. Што тычыцца каларыйнасці, то ў 100 г змяшчаецца прыкладна 208 ккал.
Карысць авакада для спартсменаў
Людзі, якія актыўна займаюцца спортам, павінны старанна падбіраць прадукты для свайго рацыёну харчавання. Многіх цікавіць, чым карысны авакада для спартсменаў, дык вось у складзе гэтага фрукта ёсць L-карнитин - натуральная амінакіслата, якая аказвае моцнае антіоксідантное дзеянне. Гэта рэчыва актывуе тлушчавы абмен і ўдзельнічае ў метабалізме тлушчаў. Акрамя гэтага, карысць авакада заключаецца ў тым, што яно вырабляе энергію і паляпшае працэс цыркуляцыі крыві.
Карысныя ўласцівасці авакада для жанчын
Ёсць асаблівы пералік уласцівасцяў, якія будуць карыснымі для прадстаўніц прыгожага полу:
- Акрамя апісаных раней лячэбных магчымасцяў, экзатычны фрукт выкарыстоўваюць у якасці касметычнага сродкі.
- Праяўляецца карысць авакада для жанчын, якія кормяць грудзьмі, паколькі фрукт насычае малако карыснымі рэчывамі і не можа нашкодзіць здароўю дзіцяці.
- Рэкамендуецца авакада і цяжарным, паколькі ў складзе ёсць фалійная кіслата, важная для прадухілення развіцця розных паталогій ў плёну.
- Фрукт спрыяе нармалізацыі гарманальнага фону і зніжае рызыку бясплоддзя. Ён дапамагае стабілізаваць менструальны цыкл і паменшыць праявы ПМС.
- Для жанчын экзатычны плод служыць афрадызіякам, а вось у мужчын пры частым ужыванні можа знізіцца ўзровень тэстастэрону.
Авакада для валасоў
Навукоўцы шляхам даследаванняў даказалі, што прадстаўлены фрукт з'яўляецца паўнавартасным пажыўным комплексам, неабходным для любога тыпу валасоў. Маска з авакада для валасоў аказвае ўвільгатняе дзеянне, робіць іх пругкімі, эластычнымі і здаровымі. Якія ўваходзяць у склад фрукта рэчывы спрыяюць росту, прадухіляюць выпадзенне, павышаюць супраціў да агрэсіўнага ўздзеяння і аднаўляюць пашкоджаныя тканіны. Папулярнымі з'яўляюцца такія рэцэпты:
- Класічная маска. Пераўтвораную ў кашыцу мякаць спалучыць з аліўкавым натуральным алеем у роўных прапорцыях. Вырабіце на пасмы на 20 мін.
- Ўвільгатняе маска. Злучыце 4 арт. лыжкі мякаці, 2 арт. лыжкі аліўкавага алею і два жаўтка. Трымаецца маска на валасах 20-25 мін.
- Пажыўная маска. Вазьміце па 2 вялікіх лыжкі фрукта і соку альясу , і па 2 маленькіх лыжкі соку цытрыны і здробненых аўсяных шматкоў.
Авакада для асобы
Маскі, у склад якіх уваходзіць прадстаўлены экзатычны фрукт, карыстаюцца папулярнасцю ў хатняй касметалогіі. Пры рэгулярным выкарыстанні можна справіцца з запаленнямі і высыпаннямі, правесці ўвільгатненне і абараніцца ад лушчэння. Карысць авакада заключаецца ў запаволенні працэсаў старэння і ў барацьбе з ужо існуючымі зморшчынкамі. Акрамя гэтага, мякаць фрукта паскарае аднаўлення тканіны і прымае ўдзел у выпрацоўцы калагена і эластіна.
- Маска з авакада для асобы для сухой скуры ўключае па 1 ст. лыжцы мякаці фрукта і цёплага бульбянога пюрэ, 1 ч. лыжку аліўкавага алею і 0,5 ст. лыжкі смятаны. Трымаеце на твары 15-30 мін.
- Для ўладальніц тоўсты скуры ёсць іншы рэцэпт, у якім злучаецца 1 арт. лыжка мякаці фрукта, бялок і 1 ч. лыжка цытрынавага соку. Вырабіце на 15-30 мін.
Авакада для пахудання
Ужо згадвалася, што ў складзе гэтага экзатычнага фрукта ёсць L-карнитин - рэчыва, якое актывуе працэс спальвання тлушчаў. Яшчэ карысць авакада для арганізма чалавека для пахудання складаецца ў наяўнасці монаненасычанымі тлушчаў, якія зніжаюць колькасць шкоднага халестэрыну ў арганізме, дзякуючы чаму цела будзе лепш рэагаваць на фізічныя нагрузкі і яны стануць больш эфектыўнымі. У мякаці фрукта знаходзіцца шмат абалоніны, якая праводзіць ачыстку кішачніка і паляпшае дзейнасць стрававальнай сістэмы.
Існуе спецыяльная дыета з авакада для пахудання. Доўжыцца яна можа мінімум тры дні, а аб працягу кожны чалавек прымае рашэнне самастойна, абапіраючыся на ўласнае самаадчуванне. Меню для гэтай методыкі пахудання выглядае так:
- Авакада пры дыеце ўжываецца на сняданак у колькасці 0,5 шт. з невялікай колькасцю тварагу 5% тлустасці і зялёным гарбатай.
- Для абеду прыгатуйце салата, які складаецца з цэлага авакада, яйкі, зеляніны, цвёрдага сыру і агурка.
- Вячэра падобны на сняданак, але толькі разам гарбаты можна натуральны сок.
Рэцэпты з авакада для пахудання
Трапічны фрукт карыстаецца папулярнасцю ў кулінараў, якія могуць прапанаваць велізарная колькасць разнастайных рэцэптаў, пачынаючы асноўнымі стравамі і заканчваючы дэсертамі. Для тых, каго цікавіць, як правільна ёсць авакада для пахудання, варта ўдакладніць, што з яго можна гатаваць супы, салаты, кактэйлі, соусы і закускі.
- Падчас гатавання улічыце той факт, што пры кантакце з кіслародам вычышчаная мякаць становіцца цёмнай, як у яблыка, таму каб захаваць эстэтычны выгляд, апырскайце яе цытрынавым сокам.
- Каб па-новаму раскрыць смак гэтага прадукту, выкарыстоўвайце розныя спецыі, перац, мёд і цытрусы.
Салата з авакада для пахудання
Самыя папулярныя стравы сярод якія худнеюць - салаты, рэцэптаў якіх налічваецца велізарная колькасць. Важна ведаць, з чым спалучаць авакада для пахудання, каб было не толькі смачна, але і карысна. Фрукт часта спалучаюць з морапрадуктамі, і падобная сумесь лічыцца міжземнаморскай класікай. Можна дадаваць яго да іншых гародніны і садавіне, то ёсць эксперыменты вітаюцца. У прыклад можна ўявіць дыетычны салата . Энергетычная каштоўнасць 100 г салаты складае 109 ккал.
інгрэдыенты:
- агурок - 100 г;
- авакада - 360 г;
- пекінская капуста - 0,5 шт .;
- яйкі - 3 шт .;
- аліўкавы алей - 15 г;
- цытрынавы сок.
падрыхтоўка:
- Вычышчаны агурок нарэжце невялікімі кавалачкамі. Выдаліце лупіну з авакада і здрабніце, як гародніна.
- Адварыце ўкрутую яйкі і нарэжце іх разам з капустай, як і іншыя інгрэдыенты.
- Для запраўкі змяшайце алей з сокам цытрыны, колькасць якога падбірайце ў залежнасці ад уласных смакавых пераваг.
- Змяшайце салату і можна падаваць.
Смузи з авакада для пахудання
Самыя папулярныя напоі сярод людзей, якія будуць сачыць за сваёй фігурай - смузи. Рыхтуюцца яны з свежых гародніны і садавіны, дзякуючы чаму атрымліваецца густы і сытная кактэйль. Авакада пры пахуданні стане выдатным інгрэдыентам для такіх напояў, паколькі ён выдатна спалучаецца, як з садавінай, так і з гароднінай. Гушчыню смузи можна рэгуляваць за кошт дадання негазаванай вады. Прадстаўлены рэцэпт разлічаны на тры порцыі.
інгрэдыенты:
- яблык - 1 шт .;
- ківі - 3 шт .;
- авакада - 1 шт.
падрыхтоўка:
- Карысць авакада для арганізма ў гэтым рэцэпце ўзмацняецца ківі, якое надае кіслінку, і салодкім яблыкам. Ачысціце экзатычны фрукт, выдаліўшы костачку.
- Зрэжце лупіну з яблыка і ківі. Нарэжце плён адвольнымі кавалачкамі.
- Ўзбіце на сярэдняй хуткасці да аднастайнага стану. Пры неабходнасці уліце ваду і змяшайце яшчэ раз. Захоўваць смузи не рэкамендуецца.
Бутэрброды з авакада для пахудання
Для карыснага і сытнага перакусу і сняданку можна прыгатаваць бутэрброды, якія валодаюць незвычайным густам. Карысныя ўласцівасці авакада для пахудання можна ўмацаваць іншымі інгрэдыентамі, напрыклад, сырам, які будзе крыніцай бялку. Што тычыцца хлеба, то аддавайце перавагу цельнозерновые або жытнім. Авакада можна выкарыстоўваць кавалачкамі або рыхтаваць з яго пасту.
інгрэдыенты:
- тост - 1 шт .;
- авакада - 20 г;
- рикотта - 25 г;
- кунжут.
падрыхтоўка:
- Ачысціце авакада і нарэжце мякаць тонкімі слайсе або разамніце яе відэльцам.
- Тост вышмаруйце сырам, а зверху выкладзеце авакада. Прысыпце кунжутным семкамі і можна ёсць. Каларыйнасць бутэрброда складае 145 ккал.