Дыетычнае меню на тыдзень з рэцэптамі

Для таго каб развітацца з лішнімі кілаграмамі назаўжды, варта старанна сачыць за колькасцю ўжытных з ежай калорый. Каб не марнаваць час на падлік энергетычнай каштоўнасці кожнага стравы, можна проста скарыстацца гатовымі рэцэптамі дыетычнага меню на тыдзень. У такіх планах харчавання, як правіла, ужо ўлічаная каларыйнасць страў, і чалавек заўсёды будзе ведаць, колькі бялкоў, тлушчаў і вугляводаў ён ужыў.

Правільнае дыетычнае харчаванне - што ўключае меню на тыдзень?

Для пачатку давайце абмовімся, што дыетолагі і лекары не рэкамендуюць купляць «цудадзейныя» валізкі і кактэйлі. У іх часцяком не ўтрымлівацца неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма вітаміны і рэчывы. Лепш будзе скарыстацца рэцэптамі і прыгатаваць стравы самастойна. Так вы будзеце ўпэўнены ў іх свежасці і бяспекі.

Таксама рэкамендуюць у план харчавання абавязкова ўключыць супы. Гэта пажыўнае, карыснае і не занадта каларыйнае страва, калі рыхтаваць яго не на тоўстым мясе, а на агароднінным або рыбным булёне, якое яшчэ і валодае выдатным густам.

Меню дыетычнага харчавання на тыдзень абавязкова павінна быць з пралічанай каларыйнасцю. Калі чалавек актыўна займаецца спортам, то яму трэба ўжываць пэўную колькасць бялку, таму яму лепш выбраць план з большай энергетычнай каштоўнасцю і бялковымі стравамі. Калі каларыйнасць харчавання не палічаная, то лепш пашукаць іншыя варыянты.

Прыклады дыетычнага меню на тыдзень

План харчавання на дзень можа выглядаць наступным чынам:

  1. Сняданак - бялковы амлет ці аўсяная каша на вадзе з мёдам і арэхамі, або агароднінныя аладкі з адварнымі яйкамі.
  2. Другі сняданак - абястлушчаны ёгурт або порцыя садавіны.
  3. Абед - суп з гародніны, філе белага мяса ці рыбы на пару з гароднінай, або несалодкі рысавы пудынг .
  4. Перакус - агародніннай салата, або садавіна, або ёгурт, або шклянку сыраваткі з лыжачкай мёду.
  5. Вячэру - філе нятлустай рыбы з фасоллю, ці белае мяса, прыгатаванае на пару з агароднінным салатай або сальсы.

Як вы бачыце, у кожным прыёме ежы распісана некалькі страў. На працягу тыдня можна чаргаваць розныя стравы і такім чынам харчавацца смачна і разнастайна. Такім чынам, і складаецца меню дыетычнага харчавання на тыдзень. План харчавання можна скласці і самастойна, толькі трэба падабраць рэцэпты страў.

Дыетычнае харчаванне - варыянты меню на тыдзень з рэцэптамі

Вышэй ужо прыведзены прыкладны план ўжывання страў на дзень.

Дыетычнае меню на тыдзень для пахудання можна скласці самастойна, узяўшы за ўзор, прыведзены ў артыкуле прыклад. Рыхтаваць стравы з плана харчавання проста. Мяса і рыбу неабходна рабіць на пару, а ў салаты не дадаваць запраўку, ці ж выкарыстоўваць для падрыхтоўкі падліўкі лімон і аліўкавы алей. Гэта зберажэ ад лішніх калорый.

Агародніннай суп для дыетычнага меню

інгрэдыенты:

падрыхтоўка

Гародніна пачысціць, памыць і парэзаць звыклым для вас спосабам, у рондаль наліць 3 л вады і давесці яе да кіпення. У ваду дадаць гародніну ў наступнай паслядоўнасці - спачатку кладзецца перац і салера, праз 3-5 хвілін дадаецца капуста, моркву, лук і таматы. Гародніна вараць да гатоўнасці і дадаюць соль і спецыі. Зеляніна дробна шаткуюць і кладуць у талерку.

У суп нельга дадаваць бульбу, але можна ўключыць і іншыя ня крухмалістыя гародніна. Гэта нязначна павялічыць каларыйнасць стравы, але можа моцна змяніць яго густ.