Корань «Пале» вам нічога не падказвае? Прыгатуйцеся, сучаснае цывілізаванае чалавецтва дакацілася да дыеты пячорных людзей! Альбо гэта вельмі разумна, і нават геніяльна, альбо гэта банальнае «гора ад розуму», калі ў свеце фаст-фуда і колы не ведаеш куды кідацца, каб усё гэта не ёсць. Паспрабуем разабрацца, што за штучка гэтая дыета Пале.
Што можна?
Галоўнае, на чым грунтуецца Пале дыета - гэта прынцып, па якім у ваш страўнік павінна трапляць толькі ежа, даступная першабытнаму чалавеку. Гэта значыць - гэта максімальна натуральная ежа, ня апрацаваная, ня замарожаная, ня Парніковая і, вядома, не кансерваваная. Эфект дасягаецца за кошт геніяльнай прастаты - менш апрацоўвайце і ежце чыстыя прадукты, без смакавых дабавак.
Ёсць некалькі груп прадуктаў, якія вітаюцца ў харчаванні Пале.
Мяса - нятлустае, натуральнае, не замарожанае і мінімальна апрацаванае. Не трэба ламаць галаву і выдумляць тысячу рэцэптаў, з'ешце кавалак мяса, падобна вашым продкам, і забудзьцеся пра голад. Гэта могуць быць стэйкі, філе, нятлустыя катлеты, мяса прыгатаванае на грылі і на пару. Акрамя таго, вітаецца дзічыну.
Рыба - абсалютна ўсе гатункі, а таксама розныя морапрадукты.
Яйкі - два жаўтка у дзень і неабмежаваная колькасць яечнага бялку.
Садавіна і гародніна павінны складаць аснову Пале дыеты. Любы перакус складаецца з ягад і садавіны, гарнір з гародніны. Выключаем бульба, бабовыя (у тым ліку нут, гарох і фасолю ), а таксама пшаніцу. Гэтыя прадукты павышаюць выпрацоўку інсуліну, пачуццё голаду і мардуюць падстраўнікавую залозу.
Садавіну можна ёсць любыя, але дзяўчатам варта пазбягаць вінаграда і банана. Так як гэта найбольш салодкія садавіна з высокім утрыманнем фруктозы, якая таксама мае ўласцівасць ператварацца ў тлушч.
Арэхі і семечкі ў любым выглядзе і колькасці. Але ўсе яны павінны быць сырымі і ня смажанымі.
нельга
Цалкам выключаюцца малочныя прадукты. Дыета Пале абвяшчае, што ад «малочкі» больш шкоды, чым карысці, а ў большасці людзей ёсць нават скрытыя алергіі на лактозу, якія прыводзяць да азызласці і харчовых расстройстваў. У любым выпадку, калі вы выбралі Пале дыету, то без адмовы ад малочнакіслых прадуктаў не абысціся. А з другога боку, менавіта гэтая адмова часта і прыводзіць да шкоду ад Пале дыеты, бо такая велізарная колькасць вітамінаў, якія змяшчаюцца ў малочных прадуктах, складана замяніць чым-небудзь яшчэ.
Бабовыя і пшаніцу мы ўжо абмеркавалі, тут таксама ўсё вельмі строга.
Салёная ежа таксама патрапіла ў катэгорыю забароненых, бо соль затрымлівае вадкасць у арганізме, а значыць, павялічвае наш вагу. Выключаюцца сасіскі, каўбасы, бекон, масліны, саленні, кетчупы, маянэзы і іншыя соусы і запраўкі. Выключаюцца таксама ўсе крахмалосодержащие гародніна і, вядома, цукар.
напоі
Усе, акрамя чыстай вады лічыцца пястотай для прыхільніка Пале дыета. А пястота, аднак, часам дазвалялася. Калі вы актыўна трэніруецеся, то можаце сабе дазволіць 2-кратнае пястота на тыдзень, з'еўшы (у разумных межах) тое, што не мог сабе дазволіць першабытны чалавек.
Кроссфит
Часта можна сустрэць згадкі пра сувязь Пале дыеты і кроссфита. Кроссфит - гэта новае амерыканскае кірунак фітнэсу, якое складаецца з самай разнастайнай фізічнай падрыхтоўкі высокай інтэнсіўнасці. Гэтая фізічная аснова будзе універсальнай для любога віду спорту.
Менавіта кроссфитеры і з'яўляюцца галоўнымі прапагандыстамі Пале дыеты, яны лічаць, што генетычна яна найбольш прымальная для чалавека. А так як у кроссфите, як і любым іншым выглядзе спорту цэніцца збалансаванае харчаванне, то гэта можа наштурхнуць на выснову, што ў Пале харчаванні больш карыснага, чым шкоднага.