Многія людзі мараць схуднець хутка, і кефірнай-грачаная дыета лічыцца лепшым памочнікам у гэтай справе. Дадзеная методыка сур'ёзна накіравана на хуткае раставанне кілаграмаў без шкоды значнага шкоды арганізму. Паспрабаваўшы яе адзін раз, людзі бяруць за правіла ладзіць для сябе разгрузныя дні на кефіры з грэчкай.
Кефір і грэчка - карысць
Нездарма дыетолагі вылучаюць гэтыя два прадукту і раяць рэгулярна ўжываць іх разам. Грэчка, залітая кефірам, дае арганізму вялікая колькасць вітамінаў (групы В, РР, Е) і мінералаў (калій, фосфар, магній, кальцый, жалеза, цынк) і цалкам можа на тыдзень замяніць любыя іншыя прадукты. Іх сукупнасць забяспечвае:
- баланс карысных рэчываў арганізма;
- аднаўленне ЖКТ;
- ачышчае ад дзындраў;
- нармалізацыю падстраўнікавай і печані.
Шмат хто не ведае, чым карысная грэчка з кефірам і як яна ўплывае на арганізм. На самай справе схема вельмі простая. Ядра грэцкіх круп знаходзячыся ў страўніку выдатна чысцяць яго, а кефір дапамагае вывесці дзындры. Перавагай такога харчавання з'яўляецца:
- даступнасць;
- аздараўленне;
- баланс прыёмаў ежы.
Грэчка з кефірам - рэцэпт прыгатавання
Калі няма жадання кардынальна змяняць свой рацыён, то можна проста замяніць звыклы сняданак на гэтую страву. Грэчка, замочаныя ў кефіры можа даць зарад бадзёрасці да абедзеннага часу, і дапаможа аднавіць працу ЖКТ. Рэцэпт яе прыгатавання просты і эканамічны, такі «бюджэтны варыянт» харчавання.
Грэчка, замочаныя ў кефіры
Інгрэдыенты на 1 порцыю:
- грэчка - 3 сталовай лыжкі;
- кефір - 1 шклянка.
падрыхтоўка
- Вычышчаную грэчку заліць вадой на 15 хвілін.
- У глыбокую міску наліць кефір і высыпаць у яго крупы.
- Пакінуць не менш чым на восем гадзін у прахалодным месцы, накрытай вечкам.
- Пры жаданні можна дадаць трохі ягад або сухафруктаў.
Кефірнай-грачаная дыета для пахудання
Правераная дыета на кефіры і грэчцы займае лідзіруючыя пазіцыі на форумах аб зніжэнні вагі. Яна паказвае выдатныя вынікі за кароткі тэрмін і практычна не мае супрацьпаказанняў. Пахуданне на ёй дае працяглы вынік, кілаграмы не вяртаюцца, пры правільным выхадзе з яе. Схуднелыя раяць перад пачаткам курсу папрактыкавацца з разгрузнага днямі , а ўжо пасля пераходзіць на працяглыя тэрміны.
Дыета ўключае ў сябе наступныя інгрэдыенты на адны суткі:
- шклянку грачанай кашы;
- літр абястлушчанага кефіру.
Крупы заліваецца кефірам і пакідаецца на ноч. Раніцай гатовая сумесь дзеліцца на 5-6 прыёмаў ежы і ўжываецца з прамежкамі ў два-тры гадзіны. Соль і цукар дадаваць нельга. Калі станавіцца зусім невыносна, можна з'есці адно яблык. На працягу дня можна піць зялёны чай без цукру і вялікая колькасць вады. Апошнюю порцыю трэба з'есці не пазней чым за тры гадзіны да сну.
Пажыўная грэчка, сапраўдная на кефіры, ня сумяшчаецца з:
- моцнымі фізічнымі трэніроўкамі;
- ужываннем кефіру асобна ад кашы;
- рэзкага выхаду з яе, асабліва на паўдарозе.
Кефірнай-грачаная дыета на 3 дні
Экспрэс-дыета разлічана на тое, каб за мінімальны тэрмін пазбавіцца ад двух-трох кілаграм. Для арганізма гэта будзе ў выглядзе некаторай разгрузкі, пазбаўленнем ад таксінаў і дзындраў. Вынік будзе прыкметны калі дакладна прытрымлівацца рацыёну бо кефірнай-грачаная дыета вельмі эфектыўная. У яе ўваходзіць два асноўных кампанента, якімі трэба харчавацца па вызначаным меню з пачарговым прыёмамі ежы:
- вараная каша памерам з кулак і зялёны чай;
- шклянку абястлушчанага кефіру;
- порцыя кашы, як і ў першы прыём ежы;
- кефір;
- каша;
- кефір.
Апошні прыём ежы павінен быць прыкладна за тры-чатыры гадзіны да сну. Разгрузка страўніка адбываецца ўжо на другія суткі, праходзяць сімптомы ўздуцці і цяжару. Кефірнай-грачаная дыета, меню якой вельмі строгае, патрабуе моцнай вытрымкі, але забяспечвае наступны вынік:
- зніжэнне спажывання калорый;
- паляпшэнне самаадчування;
- вывядзенне дзындраў.
Разгрузны дзень на грэчцы і кефір
Разгрузныя дні неабходныя кожнаму чалавеку. Арганізм стамляецца пастаянна працаваць у актыўным рэжыме, а таксама пераварваць шкодную і цяжкую ежу. Грэчка з кефірам дзеюць цуды, і на гэта ім хапае ўсяго аднаго дня. Вынік дадзенага харчавання выяўляецца наступным чынам:
- экспрэс-пахуданне;
- насычэнне вітамінамі;
- выснову дзындраў.
Праводзіць разгрузку можна не часцей чым адзін раз у два тыдні. Першыя разы могуць здацца цяжкімі, пасля страўнік сам будзе нагадваць аб неабходнасці ў адпачынку. Да такой дню трэба падрыхтавацца з вечара, заліў шклянку грэчкі нятлустым кефірам. Раніцай кашу падзяліць на порцыі і не ўжываць у ежу нічога акрамя яе. Для станоўчага выніку забараняюцца нават перакусы, акрамя зялёнага гарбаты.
Кефірнай-грачаная дыета - выхад
Як і ў любым іншым дыетычным харчаванні, выхад з грачанай-кефірнай дыеты павінен быць паступовы, без зрываў. Раяць старанна лічыць калорыі і харчавацца па наступным прынцыпе:
- У першыя тры дні, харчаванне любымі прадуктамі не павінна перавышаць 600 калорый.
- У наступныя два тыдні варта прытрымлівацца планкі ў 1500 калорый.
- Старайцеся ўжываць больш садавіны і агародніны ў волкім выглядзе, выключыць жаренную і цяжкую ежу.
Грэчка з кефірам - супрацьпаказанні
Дыетолагі адзначаюць, што шкода кефіру і грэчкі ўсё ж можа быць. Самае важнае гэта асабістая непераноснасць ў чалавека, у такім выпадку неабходна падабраць для сябе іншы спосаб пахудання. Прычынай немагчымасці дадзенага харчавання могуць стаць і некаторыя хранічныя захворванні:
- страўнікава-кішачнага гасцінца;
- печані;
- падстраўнікавай залозы.
Пры працяглым дыетычным харчаванні можа знізіцца артэрыяльны ціск. Невыкананне супрацьпаказанняў можа актывізаваць балючыя працэсы пры старых праблемах. Забараняецца сядзець на ёй пры цяжарнасці і ў перыяд лактацыі. Пры выбары гэтага меню варта папярэдне параіцца са спецыялістам або пачынаць харчавацца з разгрузных дзён.