Аніта Луцэнка абсалютна не з'яўляецца прыхільнікам дыет - правільнае харчаванне значна лепш дыеты, бо разлічана на ўсё жыццё, а не на кароткі прамежак часу, каб схуднець да знамянальнай даты. Таму, так званая, дыета ад трэнера Аніты Луцэнка - гэта не што іншае, як правілы збалансаванага харчавання.
забароненыя
Аніта кажа, што не трэба сябе строга абмяжоўваць, але дазволіць сабе нешта забароненае можна, толькі калі вы не худнееце і шмат трэніруецеся. У самім працэсе пахудання дыета Аніты Луцэнка мяркуе наступныя забароненыя прадукты:
- маянэзы, любыя «пакетныя» запраўкі у салаты і стравы;
- каўбасы, сасіскі і вяндліну;
- вырабы ў вакуумнай упакоўцы;
- свініна;
- крабавыя палачкі;
- сухарыкі, хлеб з белай мукі;
- цукар;
- соль;
- прысмакі;
- газаваныя напоі;
- алкаголь;
- сокі з пакетаў;
- малочны шакалад.
умоўна дазволеныя
Згодна з правільным харчаванні ад Аніты Луцэнка ёсць таксама шэраг прадуктаў, якія можна ёсць падчас пахудання, але ўсё ж захапляцца імі не варта:
- бульба ў мундзіры;
- салодкія садавіна - хурма, вінаград, бананы, авакада;
- крухмалістыя гародніна - моркву, буракі, кукуруза;
- арэхі і семечкі (дапушчальная ўсяго 1 жменю);
- натуральныя сокі;
- чорны шакалад;
- мёд;
- сметанковае масла (10 г);
- аліўкавы алей (4 г);
- смятана і сліўкі;
- сыры.
карысныя прадукты
І, вядома ж, здаровае харчаванне ад Аніты Луцэнка змяшчае масу карысных і смачных прадуктаў, якія павінны быць вашымі самымі вернымі памочнікамі ў страты вагі і набыцці здароўя і прыгажосці. У прынцыпе, наступны пералік - гэта як раз тое, чым сілкуецца і сама Аніта.
- мяса - цяляціна, птушка без скуркі, трусік;
- морапрадукты - рыба, крэветкі, крабы, мідыі, кальмары і г.д .;
- натуральнае малако і ёгурт, тварог нізкай тлустасці, кефір;
- яйкі;
- фасолю, сачавіца , грыбы, марская капуста - у якасці гарніру;
- тофу;
- нешлифованный рыс, вырабы з мукі грубага памолу;
- усе гародніна без выключэнняў;
- усе садавіна.
У працэсе пахудання важна не выпускаць з-пад увагі і маленькія, але вырашальныя нюансы. Напрыклад, садавіна варта ёсць толькі да 15.00, малочныя прадукты выбіраць нізкай тлустасці, салаты запраўляць цытрынавым сокам, марской соллю, аліўкавым алеем і бальзамічным воцатам. У стравы варта ўжываць натуральныя вострыя прыправы, а не соль - фенхель, каляндра, кардамон, імбір, мушкатовы арэх. А з салодкага можна дазволіць сабе Сорбы, аўсянае печыва, тварогавы дэсерт, жэле і кісялі.