Не сакрэт, што для карэкцыі уласнай вагі досыць перайсці на здаровае харчаванне і павялічыць фізічную актыўнасць, але тыя, хто хоча паскорыць гэты працэс, ужываюць разгрузныя дні для пахудання, прычым самыя розныя іх варыянты. Тым, хто не пакутуе ад лішняга вагі , таксама карысна час ад часу вызваляць свой арганізм ад залішняй нагрузкі на органы ЖКТ і адначасова чысціць яго.
Як правільна рабіць разгрузны дзень?
У першую чаргу трэба сказаць, што разгрузка - гэта не галадоўка. Нанесці сур'ёзны ўдар па свайму здароўю можна, уладкоўваючы такія дні на адной вадзе або капустных лісці. Харчавацца абавязкова трэба, проста каларыйнасць такога рацыёну павінна істотна ніжэйшы за звычайны, прыкладна ў палову. На такія дні не варта планаваць нiчога важнага, што патрабавала б істотнай аддачы маральных і фізічных сіл. Ідэальны дзень - выхадны, калі не трэба ісці на працу і можна заняцца чым-небудзь прыемным.
Падбіраючы для сябе аптымальныя варыянты разгрузных дзён, варта ўлічваць свае перавагі і асаблівасці арганізма, аднак гэта зусім не азначае, што аматары салодкага могуць цэлы дзень есці пірожныя і цукеркі. Высокоуглеводные ежу і ў звычайныя дні варта ўжываць па мінімуму, а ў такія і пагатоў. Перавагу варта аддаваць вавёрак, прычым малочным, а вугляводы вітаюцца складаныя, якімі багатыя крупы і гародніна. Ну і, само сабой, карысныя і эфектыўныя разгрузныя дні на ягадах і садавіне.
Лепшыя разгрузныя дні
Кефір проста створаны для разгрузкі і ачышчэнні арганізма. Малако засвойваецца не ва ўсіх, а кефір пазбаўлены гэтага недахопу, да таго ж добра здавальняе голад і аднаўляе мікрафлору кішачніка. Яго нярэдка спалучаюць з грэчкай, робяць на яго аснове халодныя агароднінныя супы і кактэйлі. Кефір - гэта прыродны антыбіётык без пабочных эфектаў, які зніжае ўзровень халестэрыну ў крыві, паляпшае страваванне, выводзіць з арганізма прадукты распаду, солі, радыёнукліды, цяжкія металы. Трэба сказаць, што ў гэтых адносінах добрыя практычна ўсе кісламалочныя прадукты - ражанка, сыраватка, ёгурт, тварог. Апошні па сытасці параўнальны з мясам. Галоўнае - ёсць чысты тварог, а не тварогавую масу і не выкарыстоўваць цукар, а вось сухафрукты і ягады дадаваць можна.
Вельмі добры разгрузны дзень для ачышчэння арганізма можна ўладкаваць на яблыках. Цэлы дзень харчавацца гэтымі садавінай лекары рэкамендуюць і пры гепатыце А - некалькі разоў за час лячэння. Яблыкі можна ёсць як свежымі, так і запякаць іх у духоўцы або мікрахвалеўцы з мёдам. У летні перыяд, калі на мясцовых рынках поўна хатніх садавіны і агародніны, разгрузку для арганізма ладзіць сам Бог загадаў. З таматаў, шынкоў, сіненькія, капусты, балгарскага перцу, лука, морквы і іншых можна варыць агароднінныя супчык на вадзе і рабіць салаты, толькі запраўляць іх ня маянэзам і іншымі соусамі, а раслінным алеем.
Цэлы дзень ядучы маліну, трускаўку, парэчку, агрэст, грушы, персікі і іншыя, можна і сябе папесціць, і арганізм вітамінамі насыціць, і ад лішніх кілаграм пазбавіцца.