Дыета, якая носіць назву «Амерыканскія горкі», з'яўляецца жорсткай, але пры гэтым выніковай. Вылучаецца гэтая методыка пахудання тым, што не трэба выключыць з рацыёну харчавання любімыя, але шкодныя для постаці прадукты, а варта проста скараціць іх колькасць.
Дыета «Амерыканскія горкі» - колькі рэальна скінуць?
Каб даведацца аб выніковасці прадстаўленай методыкі пахудання, былі праведзены даследаванні і апытаныя жанчыны рознага ўзросту і камплекцыі. Прыкладна 80% сказалі, што дыета «Амерыканскія горкі», вынікі якой залежаць ад шматлікіх фактараў, з'яўляецца эфектыўнай, і складана яе выконваць толькі першыя дні. 12% апытаных паказалі, што ім было цяжка, але эфект быў дасягнуты. Толькі 8% жанчын пацвердзілі, што іх самаадчуванне пагоршылася, і яны пастаянна пакутавалі ад голаду. У сярэднім дыета «Амерыканскія горкі» дапамагае скінуць каля 7 кг.
Дыета «Амерыканскія горкі» - варыянты
Прадстаўленая методыка пахудання ўключае ў сябе некалькі варыянтаў рацыёну харчавання, якія адрозніваюцца адзін ад аднаго па энергетычнай каштоўнасці і ідуць па чарзе. Важнае перавага абумоўлена тым, што меню можна складаць самастойна, улічваючы некаторыя правілы і каларыйнасць кожнага дня. Спрабуючы дасягнуць неабходнага значэння энергетычнай каштоўнасці, шмат хто адмаўляецца ад тлушчаў цалкам, але гэта памылка, і каб не пагоршыць здароўе, неабходна ўключаць у рацыён 2 арт. лыжкі якаснага расліннага алею. Важна піць кожны дзень не менш 1,5 л вадкасці.
Ўключае дыета «Амерыканскія горкі» меню на 600 ккал, 900 і 1200 за суткі. Першыя дні будуць самымі складанымі, паколькі энергетычная каштоўнасць рацыёну падае да мінімальных значэнняў. Схема харчавання выглядае так: першыя тры дні рацыён ўключае толькі 600 ккал, чатыры дні па 900, сем дзён па 1200, а затым, яшчэ тры дні па 600 і чатыры па 900. Гэтыя скокі ў каларыйнасці пацвярджаюць назву прадстаўленай схемы харчавання.
Дыета Марціна Катана «Амерыканскія горкі»
Перш чым выкарыстаць паказаную схему харчавання, важна ўлічваць магчымыя небяспекі і супрацьпаказанні. Многія дыетолагі лічаць, што дыета Марціна Катана, небяспечная, паколькі рэзкія скокі каларыйнасці могуць справакаваць негатыўныя рэакцыі ў арганізме. У першыя дні практычна ўсе адчуваюць слабасць, галаўны боль, галавакружэнне і бессань, а звязана гэта з недахопам энергіі. Калі дыскамфорт моцны, тады лепш адмовіцца ад такога пахудання. Дыета «Амерыканскія горкі» проціпаказаная пры праблемах з ЖКТ, цяжарным і якія кормяць грудзьмі жанчынам.
Дыета «Амерыканскія горкі» - меню
Калі хочацца хутка справіцца з праблемай лішняга вагі , рэкамендуецца не толькі выконваць паказаную каларыйнасць для кожнага дня, але і выбіраць карысныя прадукты. Выключыце з рацыёну смажанае, вэнджанае, выпечку, салодкае, тлустае і гэтак далей. Шкодныя газаваныя і алкагольныя напоі. Калі адчуваецца моцны голад, то дыета «Горкі» дапускае выкарыстанне перакусаў, для якіх варта выкарыстаць прыкладна 400 г гародніны або садавіны, у якіх шмат вады, таму іх каларыйнасць нізкая. Да іх можна аднесці агуркі, кавуны, салера, яблыкі і іншыя.
Рэкамендуецца правільна рыхтаваць ежу, выключыўшы горача і запяканне з выкарыстаннем алею. Варта адмовіцца ад солі, замяніўшы яе рэзкай травой. Няма абмежаванняў на ўжыванне гарбаты і кава, але ў іх нельга класці цукровы пясок і сліўкі. Вячэра павінен быць не пазней за тры гадзіны да сну, таму арыентуйцеся на свой рэжым дня. Калі ёсць жаданне справіцца з лішнім вагой, тады методыку можна паўтарыць, але не пазней, чым праз тры месяцы.
Дыета «Амерыканскія горкі» і спорт
Адно з правілаў паспяховага пахудання - сумяшчэнне нізкакаларыйнага харчавання і фізічных нагрузак, але ў дадзеным выпадку важна ўлічыць некаторыя асаблівасці. Паколькі меню з'яўляецца нізкакаларыйным, то ўзмоцненыя нагрузкі знаходзяцца пад забаронай, у адваротным выпадку можна нашкодзіць здароўю. Нельга займацца ў трэнажорнай зале, плаваць, бегаць і выкарыстоўваць іншыя сур'ёзныя кардионагрузки. Амерыканская спартыўная дыета дазваляе трэніроўкі ў наступных кірунках: хада, пад'ём па лесвіцы, пілатэс і ёга.