Аснова прыгожай фігуры і моцнага здароўя - гэта правільны рацыён харчавання. Менавіта дзякуючы якаснай, збалансаванай ежы можна дасягнуць пазітыўных пераменаў за самыя кароткія тэрміны! Мы разгледзім прыкладны рацыён правільнага харчавання, які дазволіць вам стварыць для сябе смачнае і карыснае меню на кожны дзень.
Які павінен быць рацыён дня правільнага харчавання?
Правільнае харчавання ўключае ў сябе розныя групы прадуктаў, з якіх можна выбіраць нешта сабе па гусце. Вельмі важна выконваць баланс: бялкоў і вугляводаў павінна быць прыкладна пароўну, у тлушчаў - крыху менш. Пры гэтым не любы вуглявод падыходзіць для такога меню. Мы разгледзім спісы забароненых і дазволеных варыянтаў.
Якія прадукты павінны легчы ў аснову здаровага харчавання?
- гародніна, садавіна і ягады;
- малочныя прадукты без фарбавальнікаў, араматызатараў і дабавак;
- курыныя і перапёлчыны яйкі;
- нятлустыя мяса, птушка, рыба і морапрадукты;
- крупы і вырабы з цельнозерновые мукі.
Якіх прадуктаў варта пазбягаць пры складанні правільнага рацыёну?
- соусы і запраўкі прамысловага вырабу;
- кансервы мясныя, рыбныя, агароднінныя;
- тлустае мяса, стравы прыгатаваныя метадам смажання;
- белы хлеб, здоба, выпечка;
- багацце прысмакаў ў любым выглядзе.
Адносна апошніх двух пунктаў - ўключаць у рацыён іх можна, але лепш рабіць гэта абмежавана і толькі ў тым выпадку, калі ў вас няма праблем з вагой.
Тыднёвы рацыён правільнага харчавання
Прапануем вашай увазе прыклад рацыёну правільнага харчавання, які дазволіць даваць арганізму ўсе неабходныя вітаміны і мінералы для захавання здароўя і маладосці.
Пры гэтым варта ўлічваць, што і сам рэжым дня мае немалую важнасць. Неабходна спаць не менш 7-8 гадзін у суткі, каб не даводзілася папаўняць якая адсутнічае энергію харчаваннем. Акрамя гэтага, прызвычаіўшы сябе прымаць ежу ў адно і тое ж час, вы наладжваеце свой арганізм і нормализуете яго працу. Лепш за ўсё снедаць каля 8 раніцы, абедаць у 12-13 гадзін, на падвячорак ў 16 і вячэраць у 18-19. За тры гадзіны да сну павінен сканчацца апошні прыём ежы, пасля гэтага дазволена піць толькі ваду! Такім чынам, прапануем прыклад тыднёвага рацыёну правільнага сілкавання:
Дзень 1
- Сняданак: 2 адварных яйкі, порцыя марской капусты, чай.
- Абед: агародніннай салата, порцыя супу, сок.
- Падвячорак: яблык.
- Вячэра: макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы з курынай грудкай.
дзень 2
- Сняданак: аўсяная каша з яблыкам, чай.
- Абед: салата з мясам, лёгкі суп, сок.
- Падвячорак: ёгурт.
- Вячэра: рыба, запечаная з гароднінай, чай.
дзень 3
- Сняданак: тварог з садавінай і смятанай, чай.
- Абед: крэм-суп, ліставай салата, сухарыкі, сок.
- Падвячорак: апельсін.
- Вячэра: грэчка з ялавічынай.
дзень 4
- Сняданак: яечня з салатай з агуркоў, чай.
- Абед: боршч, агародніннай салата , кампот.
- Падвячорак: кавалачак сыру, чай.
- Вячэра: плоў, агародніннай салата.
дзень 5
- Сняданак: рысавая каша з сухафруктамі, чай.
- Абед: капуста лёгкія, салата з мясам, сок.
- Падвячорак: шклянку кефіру.
- Вячэра: птушка з агароднінным гарнірам.
дзень 6
- Сняданак: грачаная каша з малаком, яблык, чай.
- Абед: суп-пюрэ, агародніннай салата, сок.
- Падвячорак: бутэрброд з чорнага хлеба з сырам, чай.
- Вячэра: рыба з рысам і агароднінным салатай.
дзень 7
- Сняданак: бутэрброды з сырам і джэмам, чай.
- Абед: салата з морапрадуктамі, курыны суп, сок.
- Падвячорак: любы фрукт.
- Вячэра: адварная ялавічына з агароднінным гарнірам.
Харчавацца так можна неабмежавана доўга, паколькі гэта меню адпавядае нормам здаровага харчавання і не прынясе арганізму шкоды. Вы лёгка нормализуете працу стрававальнага гасцінца і зможаце прывесці сваё цела ў парадак. Правільныя звычкі харчавання - гэта аснова прыгажосці, складнасці і здароўя!