Дробавую харчаванне можна лічыць працяглай і карыснай дыетай, якую, дарэчы, вельмі любяць лекары. Правільнае дробавую харчаванне - лепшы сродак для пахудання і лячэння хвароб страўнікава-кішачнага гасцінца, як, напрыклад, язвы і гастрыты. Таксама, выконваючы сістэму дробавага харчавання, вы палепшыце сваё самаадчуванне ў цэлым, зменіце харчовыя звычкі і, напэўна, пяройдзеце на здаровую ежу пасля праходжання курса. Варта адразу адзначыць, што страта вагі пры захаванні дадзенай схемы ўжывання ежы складае ўсяго 2 кілаграмы ў тыдзень. Гэта тлумачыцца тым, што адбываецца спальванне падскурнага тлушчу, а не простая выснова вады з арганізма. Безумоўна, вы на верным шляху!
Такім чынам, а зараз пазнаёмімся з добрымі якасцямі і прынцыпамі дробавага харчавання, каб вы ўжо напэўна вырашыліся аддаць сваю перавагу здаровай і карыснай ежы.
Перавагі дробавага сілкавання:
- не патрабуецца ў корані змяняць звыклы рэжым дня і купляць дарагія прадукты;
- вы забудзецеся пра пачуццё голаду;
- каларыйнасць ежы пастаянна змяншаецца, і гэта ніяк не адлюстроўваецца на вашым эмацыйным і псіхалагічным фоне;
- вы мэтанакіравана аздараўляе арганізм і не выпрабоўваеце звыклага галавакружэння ці агульнай слабасці як пры выкананні большасці дыет;
- страта вагі з'яўляецца доўгачасовай, таму спаленыя кілаграмы не вернуцца пасля завяршэння курса;
- вам атрымаецца змяніць мадэль харчовай паводзінаў і з лёгкасць у далейшым адмовіцца ад мучнога, салодкага, смажанага і тлустага;
- дробавую харчаванне паказана людзям з рознымі хранічнымі захворваннямі і не мае пабочных эфектаў;
- пры выкананні ўсіх правіл сістэмы, вам без працы атрымаецца знізіць ўзровень цукру ў крыві, што значна паўплывае на ваша здароўе, калі вы пакутуеце на цукровы дыябет, аднак кансультацыя з лекарам у такім выпадку ўсё ж такі неабходная;
- ўжыванне маленькіх порцый значна дапамагае арганізму хутка пераварваць ежу, вы забудзецеся аб цяжару ў жываце і ўздуцце.
Асноўныя галоўныя прынцыпы дробавага сілкавання:
- ежу варта прымаць не менш за 5-6 раз з прыкладным інтэрвалам у 4 гадзіны;
- памер порцыі пры дробавым харчаванні не павінен перавышаць аб'ёму адной шклянкі;
- абавязкова прымаць ежу нават пры адсутнасці апетыту і жадання зноў напаўняць страўнік;
- снедаць трэба заўсёды, аддаючы перавагу складаным вугляводаў і прадуктаў, якія змяшчаюць прыродную абалоніну;
- на абед і вячэру лепш за ўсё падыдуць гарачыя стравы, напрыклад супы, тушеные гародніна і мяса;
- перакусваць можна гароднінай і садавінай, а таксама салатамі, тварагом нятлусты гатункаў, натуральным несалодкім ёгуртам і кефірам, агародніннымі супамі і кашамі;
- не забывайце сачыць за збалансаванасцю вашага дзённага рацыёну, а таксама прымайце дадатковыя крыніцы вітамінаў і мікраэлементаў;
- калі вы імкнецеся схуднець, аддайце перавагу нізкакаларыйнай ежы;
- плануйце ў адмысловым нататніку свае прыёмы ежы на дзень, гэта палегчыць ваша пахуданне;
- не забывайце аб неабходных 2 л негазаванай чыстай вады і зялёным гарбаце.
Прыкладнае меню
А цяпер вашай увазе уяўляецца прыкладныя тыднёвае меню дробавага харчавання, якое вы можаце разнастаіць або дапоўніць, у адпаведнасці вашымі смакавымі перавагамі:
Сняданак - салата з гародніны, амлет з трох курыных яек.
Перакус - 100 г тварагу, палова яблыка, апельсіна ці банана.
Абед - адварная курыная грудка, вінегрэт і кавалачак хлеба.
Перакус - 100 г натуральнага несалодка ёгурта, палова любімага фрукта.
Вячэру - адварная рыба нятлусты гатункаў, тушаная капуста і кавалачак хлеба.
Перакус - нятлусты кефір або малако.