Не сакрэт, што падчас цяжарнасці малы ў жывоціку сілкуецца тым, што спажывае яго мама. Таму жанчыне неабходна перагледзець свой рацыён. Трэба цалкам выключыць смажанае, тлустае і вострае. А каб не набіраць лішнюю вагу, трэба ёсць малакаларыйныя, але пры гэтым карысныя прадукты.
У адрозненне ад іншых дыет, проціпаказаны пры цяжарнасці, бялковая дыета карысная не толькі для самой жанчыны, але і для яе будучыні малога. Бялковая дыета выдатна падтрымлівае імунітэт, станоўча ўплывае на мікрафлору кішачніка і дапамагае пры грудным гадаванні, які чакае вас пасля нараджэння дзіцяці.
Што такое бялковая дыета для цяжарных?
Насуперак меркаванню, што дыета - гэта заўсёды строгае абмежаванне ў ежы, якое можа нашкодзіць дзіцяці, бялковая дыета толькі рэгламентуе колькасць спажыванага бялку ў суткі.
Вам неабходна падняць ўжыванне чыстага бялку да 2-2,5 г у суткі ў разліку на 1 кг вагі цела. Гэта значыць сутачная норма бялку павінна складаць прыкладна 100-120 г.
Пры гэтым рацыён не абмяжоўваецца толькі вавёркамі. Тлушчы і вугляводы таксама дазволеныя, паколькі яны неабходныя для нармальнага развіцця малога. Проста іх колькасць неабходна скараціць да пэўнага ўзроўню, выключыўшы мучныя вырабы, цукар, хлеб і г.д.
З кожным прыёмам ежы цяжарным трэба ўжываць толькі адну порцыю бялковай ежы. Пры лішку бялку ў харчаванні навісае пагроза перагрузкі арганізма прадуктамі яго распаду - креатініна, мачавінай і мачавы кіслатой. А гэта, у сваю чаргу, можа даць залішнюю нагрузку на печань і ныркі.
Як і пры выкананні любой іншай дыеты, падчас бялковай дыеты цяжарным трэба ёсць не менш 4-5 разоў у суткі і невялікімі порцыямі. Прыкладнае размеркаванне калорый пры гэтым можа быць наступным: 30% - на першы сняданак, 10% - на другі сняданак, 40% - на абед, 10% - на падвячорак і 10% на вячэру.
Бялковая дыета падчас цяжарнасці
Штодзённае меню пры бялковай дыеце для цяжарных будуецца на падставе наступных дазволеных прадуктаў:
- 2 шклянкі малака;
- 2 яйкі «у мяшочак»;
- 2 агурка, некалькі лістоў салаты, або любы іншы зялёны гародніна;
- збожжавыя прадукты - 5 раз у дзень, напрыклад, фісташкі або арахіс;
- 3 кавалачка алею;
- 1 раз у дзень неабходна з'ядаць нешта, багатае вітамінам С;
- 120 г чырвонага мяса - цяляціны, ялавічыны, бараніны, нятлустай свініны, прыгатаванага на пару;
- 200 г нятлустага тварагу;
- кавалачак сыру, напрыклад - моцарелла;
- 150 г рыбы або морапрадукты;
- вада ў ўмераных колькасцях.
Падчас бялковай дыеты трэба абмежаваць або зусім адмовіцца ад ужывання шакаладу, свежага хлеба, згушчанага малака, кандытарскіх вырабаў, тлустых страў, салодкіх садавіны (бананаў, дыні, вінаграда), яек укрутую, рафінаванага цукру і алкаголю (яго ўжыванне падчас цяжарнасці трэба наогул звесці на няма).
Важна правільна ўжываць прадукты, дазволеныя пры бялковай дыеце. Напрыклад, кавалак мяса з'есці ня з запечаным бульбай, а з лісцікам салаты. А свежай булачкай з маслам аддаць перавагу лустачку далікатнага сыру.
У чым карысць бялковай дыеты для цяжарнай?
Вавёркі гуляюць вельмі важную ролю ў развіцці і росце плёну, а таксама спрыяюць умацаванню матка, плацэнты і малочных залоз.
Калі не падтрымліваць падчас цяжарнасці неабходны ўзровень бялку, яго недахоп можа адбіцца негатыўна на здароўе жанчыны і яе дзіцяці. Недахоп пратэіна багатая няправільным развіццём цягліц плёну, запаволеннем абмену рэчываў і наборам тлушчавай масы.
А яшчэ такі тып харчавання гарантуе, што жанчына выйдзе з радзільні ў той жа выдатнай форме, якой была да наступлення цяжарнасці.