Дар'я Лісічкін стала папулярнай дзякуючы прапагандзе здаровага ладу жыцця. Фітнес-трэнер распрацавала лёгкія практыкаванні, якія зможа адолець любая жанчына, якая прагне пазбавіцца ад лішняга вагі і заўсёды быць у форме. Зарадка з Дар'яй Лісічкін - гэта невялікі комплекс практыкаванняў, які трэба выконваць кожны дзень. Да таго ж яго можна выкарыстоўваць перад асноўнай трэніроўкай для разагрэву мышцаў.
Класічная зарадка ад Дар'і Лісічкін
Кожнае занятак павінен пачынацца з разагрэву і расцяжэння цягліц, а таксама размінка дапамагае узбадзёрыцца:
- Ногі пастаўце на шырыню плячэй і, не адрываючы пяток ад полу, цягніцеся уверх на выдыху. Зрабіце 5 паўтораў.
- Наступнае практыкаванне для ранішняй размінкі з Дар'яй Лісічкін падобна на папярэдняе, але для яго рукі неабходна падняць уверх. Па чарзе цягніце кожную руку, што дапаможа расцягнуць бакавыя мышцы. Зрабіце па 10 паўтораў.
- У канцы размінкі трэба пацягнуцца абедзвюма рукамі ўверх, а затым на выдыху нагнуцца ўніз, каб пазбавіцца ад напружання.
Цяпер пяройдзем непасрэдна да комплексу практыкаванняў ад Дар'і Лісічкін:
- Рукі ў бакі і рабіце скручвання, то ўправа, то ўлева. Галоўнае, рабіць гэта з вялікай хуткасцю. Зрабіце па 10 паўтораў у кожны бок.
- Каб расцерці калені пастаўце ногі разам і злёгку прысядзьце. Рукі размесціце на каленях, і рабіце імі кругавыя руху ў кожны бок. Сачыце, каб пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі. Зрабіце па 8 падыходаў.
- Наступнае практыкаванне ў зарадцы Дар'і Лісічкін накіравана на ўмацаванне сцёгнаў. Устаньце, ногі развядзіце на шырыню плячэй і злёгку сагніце іх у каленях. Напераменку выпростваюць калені. Пасля зрабіце кругавыя руху сцёгнамі, а затым, адводзіце ягадзіцы наперад-назад. Паўтарыце ўсё па 8 разоў.
- Яшчэ адно лёгкае і вядомае практыкаванне для размінкі суставаў рук. Для гэтага рабіце кругавыя рухі пэндзлямі, затым паўтарыце тыя ж руху, але толькі ў локцях, а потым у плячах. Зрабіце па 8 паўтораў.
- Цяпер засталося расцерці шыю. Для гэтага рабіце кругавыя руху і нахілы, то ўправа, то ўлева. Колькасць паўтораў таксама.
Пасля таго як зарадка скончыцца, Дар'я рэкамендуе трохі пахадзіць, каб арганізм астыў і набраўся энергіі. На ўсё ў вас сыдзе не больш за 15 мін. Усе вышерассмотренные практыкаванні дапамогуць не толькі схуднець, але і пазбавіцца ад болю ў спіне, цягліцах рук і шыі. Рэкамендуецца злучаць зарадку і правільнае харчаванне .