Нашы хатнія трэнажоры прыцягваюць даступнасцю, кампактнасцю і таннасцю. Іх лёгка схаваць пад ложкам перад прыходам гасцей, і лёгка асвоіць нескладаны механізм дзеяння. Усё гэта як нельга дакладней апісвае перавагі заняткаў на дыску здароўя. Гэты трэнажор вядомы многім яшчэ з глыбокіх савецкіх часоў. На ім круціліся і худнела нашы мамы і бабулі. Калі вы знайшлі ў сябе дома запылены дыск здароўя (ці «грацыя» - як кажуць у народзе), магчыма, гэта - знак звыш, і вам абавязкова варта заняцца сваім вагой.
Чакання і расчараванні
Давайце адкрыта рассудзім, што канкрэтна даюць практыкаванні для пахудання на дыску здароўя. За адну 15 хвілінную трэніроўку вы спаліце ўсяго 100 ккал, што лёгка папоўніць пры наступным жа перакусу.
Дакладна, падчас працы на дыску здароўя для пахудання, прапрацоўваюцца мышцы прэса, ягадзіц , сцёгнаў - жаночыя праблемныя зоны, але гэтых 15 хвілін дастаткова толькі для таго каб надаць ім лёгкі тонус, а не цалкам пазбавіць ад надзённых праблем.
Для таго каб сапраўды адчуць карысць на ўласным тлушчы, комплекс практыкаванняў на дыску здароўя трэба выконваць не менш за 40 хвілін, бо мы ведаем, што кардионагрузка дае эфект толькі праз 15-20 хвілін пастаянных высокаінтэнсіўных заняткаў, і толькі потым пачынаецца жиросжигание.
Пры гэтым і 40 хвілін будзе мала. Калі вы хочаце сур'ёзна схуднець, трэба дадаткова забяспечыць сябе сілавы нагрузкай на мышцы прэса, а таксама чымсьці тыпу ёгі і пілатэс.
Пачаць трэба з малога - усяго 10 хвілін для першай трэніроўкі дастаткова. Аднак займацца варта штодня, або, як мінімум, пяць разоў на тыдзень. І штотыдзень павялічваць час заняткаў на 5 хвілін.
Не забывайце круціць рукамі! Рукі павінны рухацца ў процілеглы ад ног бок, гэта забяспечвае карысныя для прэса скручвання. Такія практыкаванні будуць карысныя не толькі для таліі, але і для перыстальтыкі кішачніка, бо адбывацца працяглы масаж ўнутраных органаў стрававальнага гасцінца.
супрацьпаказанні
Насуперак уяўнай нявіннасці, у заняткаў на дыску здароўя ёсць і супрацьпаказанні. Людзям з пратрузія, кілою, астэахандрозам, такія трэніроўкі не прынясуць здароўя, а наадварот, павялічаць рухомасць (расхістаць) хрыбетнік. Ды і здароваму чалавеку трэба імкнуцца не рабіць на ім рэзкіх рухаў.
практыкаванні
- Становімся на дыск здароўя, папярэдне паклаўшы перад сабой крэсла, спінкай да сябе. Нахіляюцца да крэсла, расцягваем спіну ўздоўж і ўніз. Выконваем нашы звыклыя скручвання на дыску, трымаючыся за крэсла. Выконваем 2-3 хвіліны. У гэтым практыкаванні задзейнічаны, перш за ўсё, касыя мышцы жывата, а таксама мышцы спіны.
- Прыбіраем крэсла. Прысаджваецца ўніз, стоячы на дыску. Калені павінны быць напаўсагнутымі, спіна ў лёгкім нахіле. Пачынаем працаваць з боку ў бок - яны лепшая нагамі на дыску, рукамі робім махі, каб паскорыць рух. Галава павінна глядзець наперад. Пры гэтым, рукі павінны ісці ў адзін бок, калені ў іншую. Гэта выдатная кардионагрузка, з задзейнічанымі цягліцамі рук і ног. Выконваем 2-3 хвіліны.
- Сядаем на дыск здароўя ягадзіцамі, рукамі упіраемся аб падлогу ззаду, пальцы глядзяць наперад. Ногі сагнутыя, адрываем іх ад падлогі і падымаем пад прамым вуглом. Перакладаем ногі на адзін бок, дакранаемся пяткамі падлогі, і праз верх перакладаем ногі на другі бок. Акрамя таго, што тут увесь час працуе прамая цягліца жывата, задзейнічаны яшчэ і касыя. Рукамі дапамагаем круціцца, напружваем брушныя цягліцы, не горбіцца. Выконваем 2-3 хвіліны.
- Становімся на карачкі, калені на дыску, рукі ва ўпоры перад сабой. Якія круцяць «хвастом», ногі ніжэй каленяў, павінны быць адарваныя ад падлогі. Выконваем 2-3 хвіліны.
- Наступнае практыкаванне трэба выконваць з партнёрам. Становімся тварам адзін да аднаго (стоячы на дыску), бярэмся за рукі, пачынаем кручэнне - рукі ў адзін бок, ногі ў іншую.