Доктар Бубноўскі здолеў злучыць элементы розных відаў рэабілітацыйнай гімнастыкі і, тым самым, стварыў свой новы, унікальны метад лячэння захворванняў апорна-рухальнага апарата. Сутнасць адаптыўнай гімнастыкі Бубноўскага - лячэнне рухам.
кінезітерапія
Кінезітерапія - гэта лацінская аналаг назвы гімнастыкі для суставаў па Бубноўскі. У перакладзе з латыні - лячэнне рухам. Менавіта рухам, а не медыкаментамі, гарсэтамі і спакоем. Нездарма адаптацыйную гімнастыку Бубноўскага называюць «экстрэмальнай», бо большасць лекараў пры хваробах пазваночніка прызначаюць мінімум рухаў, поўны спакой, абязбольвальныя і, часцей за ўсё, аперацыю. Тым самым яны толькі пагаршаюць праблему, бо корань хвароб спіны - у гіпадынаміі, а значыць накіраваць свае сілы трэба менавіта на ліквідацыю маларухомы.
Сустаўная гімнастыка - бяспека
У цэнтрах адаптыўнай гімнастыкі доктара Бубноўскага падбіраюць індывідуальны комплекс практыкаванняў пад кожнага пацыента, у залежнасці ад карціны захворвання і фізічнага стану хворага. Гімнастыка Бубноўскага з'яўляецца абсалютна бяспечнай для суставаў, больш за тое, нагрузка ў практыкаваннях накіравана на мышцы і сухажыллі, бо менавіта за кошт іх працы і сілкуюцца косці і суставы.
З дапамогай спецыяльнага інвентара, як напрыклад, трэнажор Бубноўскага - МТБ, ствараецца антыгравітацыйным асяроддзе, у якой адсутнічае нагрузка на суставы, а гэта засцерагае ад сцірання межсуставных храсткоў.
Пры занятках адаптыўнай сустаўнай гімнастыкай Бубноўскага, з пацыентам заўсёды побач лекар, які прадэманструе на сабе практыкаванне і будзе назіраць за правільнасцю яго выканання. Для азнаямлення мы прадставім вам комплекс практыкаванняў Бубноўскага, аднак прызначыць яго ў якасці лячэбнай гімнастыкі можа толькі лекар.
- Седзячы на падлозе, на сагнутых нагах, прыўздымаецца, выцягваем рукі наверх і робім ўдых. Апускаемся - поўны выдых з гукам.
- Ачышчальнае дыханне - далонькі на жывот, вымаўляем гук «пф» праз шчыльна сціснутыя вусны.
- Кладзёмся на спіну і пампуем прэс. Рукі прамыя перад сабой пры ўздыме - выдых, апускаемся, рукі за галаву (прамыя) і лічым да трох.
- Ўздымы таза - ногі, сагнутыя ў каленях расставілі ў бакі, пры ўздыме таза зводзім ногі разам. Паўтораў: 20.
- Рукі ў замочак за галаву, сагнутыя ногі скрыжавалі і адарвалі ад падлогі. Зводзім калені і локці - 20 разоў.
- Ня разгінаючы ногі і не раздзіраючы замочак, разгортваемся на бок, адной рукой упіраемся аб падлогу, другая застаецца на патыліцы. Робім бакавыя ўздымы. Паўтараем і на другі бок - 15 паўтораў.
- Ўсталі на карачкі, апора на руках, ногі сагнутыя, ікра адарваныя ад падлогі. Робім пошатывания, як ківач нагамі, каб паслабіць паясніцу.
- З папярэдняга становішча пацягнуліся наперад і выцягваюць адразу ж наперад, так паўтараем ў хуткім тэмпе 15 разоў.
- Захоўваем становішча цела, падымаем правую нагу ўверх і пры гэтым адціскаюць на руках. Паўтараем па 20 разоў на кожную нагу.
- Пацягнуліся назад, пастава дзіцяці. Расслабляльныя мышцы спіны.
- Сядзім на падлозе, ногі выцягнулі наперад. Рукі трымаем перад сабой, ногі адрываем і крыжаваць. Качаем прэс.
- Разгортваемся на бок, рукой упіраемся аб падлогу, робім мах сагнутай нагой і прамой. Паўтараем па 20 разоў на нагу.
- Кладзёмся на спіну, рукі прамыя за галавой, ногі паднятыя на 90⁰ ад падлогі і скрыжаваўшы. Робім ўздым з махам рук наперад. Паўтараем 20 разоў.
- Кладзёмся на падлогу, ногі апускаем, разводзім калені ў бок, рукі прамыя за галавой, робім поўныя ўздымы тулава, цягнемся наперад паміж ног. Паўтораў: 20.
- Завяршаем расслабляльным практыкаваннем на паясніцу. Стаем на карачкі, галёнкі адрываем ад падлогі, робім пошатывания нагамі і плечавым поясам.