Правільная пастава важная не толькі для візуальнай прыгажосці і вытанчанай хады, але і для здароўя хрыбетніка. Сёння вялікая колькасць людзей пакутуе на болі ў спіне і часцей за ўсё гэта звязана з тым, што яны не трымаюць спіну роўнай. Каб выправіць сітуацыю, рэкамендуецца рэгулярна выконваць практыкаванні для правільнай паставы . Пры магчымасці лепш за ўсё звярнуцца да спецыяліста, каб ён падабраў індывідуальную праграму заняткаў, у адваротным выпадку выкарыстоўвайце найбольш эфектыўныя і простыя практыкаванні.
Практыкаванні для фарміравання правільнай паставы
Каб трэніроўкі былі эфектыўнымі, неабходна выконваць асноўныя правілы:
- Падбірайце практыкаванні так, каб задзейнічаць не толькі на мышцы спіны , але і прэс, сцёгны, плечы і шыю. Важна, каб цягліцавы гарсэт развіваўся цалкам.
- Нагрузку падвышайце паступова, арыентуючыся на ўласныя адчуванні і магчымасці. Пачынайце з двух падыходаў па 12-15, а затым, колькасць павялічвайце.
- Заняткі пачынайце з размінкі, каб падрыхтаваць цела да працы. Гэта важна, каб пазбегнуць траўмаў. Выконвайце кручэння і нахілы галавой і корпусам.
Зараз непасрэдна пяройдзем да практыкаванняў для роўнай паставы.
«Кошка»
Устаньце на карачкі, паставіўшы далоні пад плячыма. Выдыхаючы, прагінаецца ў паясніцы, накіроўваючы погляд уверх. Зафіксуйце становішча на пяць секунд, а затым, на ўдыху даверылі ў ІП. Пасля гэтага максімальна акругліце спіну, накіраваўшы погляд у падлогу, і паўтарыце ўсё спачатку.
«Лодачка»
Ляжце на жывот і выцягніце рукі наперад, пры гэтым далоні трымаеце на падлозе. Важна развесці рукі і ногі прыкладна на шырыню плячэй. Адначасова падымайце канечнасці, прагінаючыся тым самым у паясніцы. Зафіксуйце «лодачку» на 10-15 сек, затым, апусціцеся і паспрабуйце зноў.
адцісканні
Гэта добрае практыкаванне для ўмацавання паставы, паколькі яно акрамя спіны нагружае і іншыя часткі цела, што важна для фарміравання правільна цягліцавага гарсэта. Прыміце пор лежачы, паставіўшы рукі так, каб паміж далонямі было адлегласць, як шырыня плячэй. Згінайце рукі ў локцях, разводзячы іх у бакі і апускаючыся ўніз. Пасля фіксацыі становішча прымайце ІП. Калі складана, тады адціскаюць з каленяў, але пры гэтым трымаеце спіну прамой.
«Полумостик»
Для гэтага практыкаванні пры парушэнні паставы неабходна легчы на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях і трымаючы рукі каля цела. Адрывайце таз ад падлогі, падымаючы яго ўверх. У выніку апора будзе прыходзіцца толькі на патыліцу, локці і ступні. Яшчэ важна корпус трымаць прамым. Пасля фіксацыі становішча апусціцеся ўніз.