Джилиан Майклс зарэкамендавала сябе як, перш за ўсё, змагар з лішнім вагой. Для шматлікіх яе цяперашніх прыхільніц, шлях у свет фітнесу пачынаўся менавіта з жиросжигания. Трэніроўкі з ДжилианМмайклс, на першы погляд, здадуцца вам зусім не складаныя, аднак зведаўшы на сабе, вы зразумееце, што гэта не што іншае, як пекла.
прынцып
Інтэрвальныя трэніроўкі Джилиан Майклс складаецца з сілавы і кардионагрузки, а таксама практыкаванняў на прэс. Занятак пабудавана па схеме 3-2-1, з якіх:
- 3 хвіліны - гэта кардыё трэніроўка з Джилиан Майклс;
- 2 хвіліны - гэта сілавая трэніроўка з Джилиан Майклс;
- 1 хвіліна - практыкаванні на прэс.
Усё гэта прымае формы інтэрвальнай кругавой трэніроўкі і паўтараецца па некалькі разоў.
Але хопіць матаць мовамі, даўно пара пачынаць да развітання з тлушчам!
практыкаванні
- Кладзёмся на падлогу, на спіну, рукі кладзём за галаву, падымаем нагу, апускаем вертыкальна падлозе. Падымаем адначасова нагу і корпус. Выконваем і на іншую нагу.
- Бярэм гантэлі ў рукі, прымаем позу лучніка - адну нагу выцягваем назад, другая сагнутая на 90⁰ ад падлогі. Рукі выцягваем паралельна і цягнем іх уверх.
- Прысяданні «ківач» - гантэлі ў руках, прысядаць, згінаючы нагу то наперад, то назад, пры гэтым абедзве рукі падымаем да плячах. Локці застаюцца ў тулава.
- Выконваем упр.2 на другую нагу.
- Выконваем прысяданні «ківач» на другую нагу.
- Скачкі з перакручванне - рукі і ногі накіраваныя ў розныя бакі, робім скачок з поўным абарачэннем.
- Слізгацення - скрыжавалі ногі, рукі не апускаем ніжэй пояса, у скачку мяняем стойку.
- Зноў выконваем скачкі з перакручванне.
- Выконваем слізгацення.
- Кладзёмся на падлогу, выцягваем ногі, у прамых выпрямленных над грудзьмі руках гантэлі (аблегчанае практыкаванне выконваецца без гантэлей і з напаўсагнутымі нагамі). Падымаем на выдыху ногі ўверх. Апускаем на ўдыху ўніз. Чаргуем ўздымы уверх па цэнтры з ўздымамі ўверх і ў бок.
- Адклалі гантэлі, рука за галаву, ногі паднятыя і сагнутыя пад прамым вуглом. Падцягваем ногі і корпус адзін да аднаго.
- Практыкаванне "ваенны жым і штуршок». Зыходнае становішча - стоячы, рукі з гантэлямі сагнутыя пад прамым вуглом. Падымаем сагнутую нагу пад прамым вуглом, і з выпростваннем ногі, выконваем жым гантэлямі наверх.
- Ногі паралельна адзін аднаму, гантэлі ў руках, локці разгорнутыя наперад. Прысядаючы, падымаем рукі з гантэлямі на ўзровень плячэй.
- Выконваем упр.12 на другую нагу.
- Выконваем яшчэ раз прысяданні з націскам (кіраўніцтвам. 13).