Таццяна Малахава па адукацыі ня дыетолаг, а інжынер-цеплатэхніка, прычым свой шлях да пахуданню гэтая, некалі адкормленая клапатлівай бабуляй пампушка, пачала з таго, што ў 11 гадоў яна перастала класці цукар у гарбату. Сёння свет ужо прачытаў некалькі кніг гэтай пастаянна худнеюць жанчынам. А сама методыка пахудання Таццяны Малахавай, як і тады ў 11 гадоў, грунтуецца на элементарных прынцыпах - ці не ёсць салодкага, тлустага, мучнога і да т.п.
рэжым харчавання
Метад пахудання Таццяны Малахавай абвяшчае:
- ніякай ежы пасля шасці, а ў горшым выпадку, за чатыры гадзіны да сну;
- варта імкнуцца да 14 вартавому прамежку часу паміж вячэрай і сняданкам;
- ніякіх перакусаў, а ўсю ежу дзелім на 3 - 4 асноўных прыёму ежы.
Таццяна Малахава кажа, што правільнае пахуданне - гэта, калі вы атрымліваеце задавальненне ад ежы, і пры гэтым, ясьце тое, ад чаго ваш вага не зашкальвае. Іншымі словамі, варта або складаць сваё дыетычнае харчаванне з любімых прадуктаў, альбо пачынаць любіць дыетычныя прадукты. Хоць зрэшты, пасля таго, як вы прымусіце сябе ёсць на гарнір агароднінныя салаты , а не бульба, зусім хутка вы перастанеце абагаўляць смажаную бульбу і пачнеце са юрлівым чаканнем думаць і прадчуваць агародніннай салата.
Таксама пахуданне па сістэме Таццяны Малахавай азначае строгае наяўнасць сняданку і ніякіх страчаных прыёмаў ежы: і сняданак, і абед, і вячэра - абавязкова.
каларыйнасць
Таццяна не прыхільнік нізкакаларыйных дыет, і наогул, не любіць слова дыета. Яна лічыць, што каларыйнасць нашага рацыёну не павiнна ні ў якім разе быць ніжэй, чым нашы энергазатраты. А значыць, варта падлічыць ваш асноўны абмен і выбраць каларыйнасць згодна ладу жыцця, які вы вядзеце.
Падчас ежы
Па методыцы пахудання Таццяны Малахавай кожнаму прыёму ежы варта надаваць не менш за 20 хвілін увагі. У гэты час ня трэба ні да думак лішніх, ні весці бурныя дыскусіі, ні тым больш глядзець
Таксама Таццяна Малахава пераканаўча рэкамендуе старанна жаваць ежу: гэта аблегчыць працэс стрававання, а таксама дапаможа нам адчуць наступ сытасці.
прадукты
Ежу варта правільна спалучаць і рыхтаваць. Найбольш прымальны выгляд спажыванай ежы - яе набліжанага да натуральнага стану. Калі казаць пра садавіну і гародніну - тут усё зразумела: салаты, а вось мяса і рыба павінны быць тэрмічнаму апрацаваны. У гэтым нам дапаможа параварка, альбо простае адварванне.
Што тычыцца сумяшчальнасці, вы і так ведаеце, што бульба, макароны і белы хлеб - гэта не лепшыя спадарожнікі бялковых прадуктаў. Значна больш карысна іх ёсць з гароднінай, а вугляводы пакіньце для сняданку, бо вугляводны абмен найбольш актыўны менавіта раніцай.