Калі вы вырашылі схуднець і селі на дыету, але ўвесь час мучыцеся пачуццём голаду, то падтупіць яго дапаможа правільны выбар прадуктаў і аптымальны настрой.
Першапачаткова трэба паставіць мэту - не думаць пра ежу. Аднак гэтага, вядома, мала - неабходна знайсці сабе занятак для душы. Калі чалавек захоплены любімай справай, то доўга не ўспамінае пра ежу і не мае вольнага часу пастаянна зазіраць на кухню.
Голад часцяком спараджае стрэсавыя сітуацыі. У гэтым выпадку дапаможа псіхалагічная разгрузка і рэлаксацыя. Расслабіцца можна толькі пры поўным адзіноце, зручна сядзьце ці ляжце, зачыніце вочы і слухайце толькі сваё дыханне, думайце аб пастаўленай мэты - прыгожай постаці. Уявіце, якое аблягае сукенка вы апранецца ўжо праз месяц. Лепш такія заняткі праводзіць на свежым паветры, далей ад кухні.
Нішто так не дапамагае забыцца пра пачуццё голаду, як фізічныя практыкаванні. Пры занятку спортам з тлушчавых запасаў, вылучаецца энергія, якой дастаткова для задавальнення функцыянальных патрэбаў. Арганізм не шукае дадатковых крыніц энергіі і голад знікае.
Лепш піць, чым наядацца
Адпраўляючыся на пошукі таго, чым можна падтупіць пачуццё голаду, смела ідзіце да вадаправоднага крана, а не да халадзільніка. Вада выдатна стрымлівае апетыт, а вось дробныя перакусы з прадуктаў будуць толькі распальваць голад з новай сілай. Можна піць простую ваду ці негазаваную мінеральную, але не варта ўжываць салодкіх сокаў - яны толькі распальваюць апетыт.
Папулярнасцю карыстаюцца адвары з траў, прытупляецца пачуццё голаду - мята, шыпшына, фенхель, сушаныя карані алте. Не рэкамендуецца ўжываць горкія травы, яны, як правіла, наадварот, павялічваюць апетыт.
Для прытупленне голаду выдатна падыдуць нямоцныя заварныя гарбата, толькі без цукру. Дарэчы дадаць у іх дзелькі цытрыны або пару лісця свежай мяты.
Якія прадукты падтупліваюць пачуццё голаду?
Калі прынята рашэнне сесці на дыету, то трэба ўлічваць, што першыя некалькі дзён самыя цяжкія і ад стойкай вытрыманасці, на пачатковым этапе, залежыць далейшы вынік. Арганізм, які звыкся да большага аб'ёму ежы, будзе патрабаваць яе папаўнення і пачуццё голаду не прымусіць сябе чакаць. Загадзя перабярыце харчовыя запасы і пакіньце толькі тыя прадукты, якія не нашкодзяць дыеце і дапамогуць справіцца з адчуваннем голаду.
Ёсць шэраг прадуктаў, прытупляецца пачуццё голаду, у склад якіх уваходзяць спецыяльныя тлушчы, якія дапамагаюць у выпрацоўцы панкреозимина. Гэты гармон перадае арганізму пачуццё насычэння і падтуплівае голад.
Да такіх прадуктаў ставяцца і ільняныя насенне - яны багатыя тлустымі кіслотамі, якія павольна засвойваюцца арганізмам і ствараюць надоўга пачуццё насычэння. Ільняныя насенне зручныя і тым, што іх можна дадаваць у любыя дыетычныя стравы - салаты, супы.
Прадстаўніца чырвонай рыбы - сёмга, здавальняе надоўга пачуццё голаду. У ёй карысныя вавёркі спалучаюцца з асаблівымі тлушчамі, якія робяць гэта страва дыетычным.
Важна ўжываць зёлкавыя кашы, у складзе якіх складаныя вугляводы - гэтыя злучэнні надоўга насыцяць арганізм. Выдатна падыдзе пярлоўка або аўсянка.