Амега-3 тлустыя кіслоты - неабходныя злучэння для чалавека. Але так як арганізм самастойна іх не выпрацоўвае, трэба ведаць, дзе ўтрымліваецца амега-3 тоўстая кіслата. Усяго ёсць 2 спосабу атрымаць гэтыя злучэнні:
- некаторыя прадукты;
- харчовыя дабаўкі.
Амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца выдатнымі сродкамі для лячэння і прафілактыкі сердэчнососудыстых захворванняў, а таксама яны паляпшаюць стан валасоў і скуры. Акрамя гэтага, амега-3 - выдатныя антыаксіданты. Іх недахоп можа справакаваць з'яўленне сур'ёзных праблем са здароўем, да прыкладу, дэпрэсіі, псіхозу і да т.п.
Дзе больш за ўсё Амега-3?
Лепш за ўсё атрымліваць карысныя рэчывы і неабходныя злучэння з прадуктаў харчавання. Пра змест амега-3 у рыбе ведаюць усе. Па колькасці гэтага карыснага злучэння менавіта ласось, селядзец і інш. Прадстаўнікі марской рыбы займаюць першае месца. Захоўваецца амега-3 і ў кансервах. Акрамя гэтага ў спіс прадуктаў жывёльнага паходжання, у якіх ёсць амега-3, уваходзяць: яйкі і ялавічына.
Крыніцы амега-3 тоўстых кіслот расліннага паходжання
Сярод гэтых прадуктаў неабходна вылучыць насенне лёну і кунжут, толькі ўлічыце, што лепш выбіраць насенне залацістага колеру. Рэкамендуецца здрабніць іх у парашок і дадаваць у якасці заправы ў розныя стравы. Акрамя гэтага амега-3 тлустыя кіслоты ёсць у аліўкавым алеі і арэхах, напрыклад, міндалі, грэцкіх арэхах і інш. У невялікай колькасці гэтыя злучэнні ёсць у капусце, фасолі, дыні і шпінаце. Дарэчы менавіта амега-3 тлустыя кіслоты расліннага паходжання нашмат хутчэй і лепш засвойваюцца арганізмам.
Найбольш папулярнымі харчовымі дадаткамі, у якіх ёсць амега-3, з'яўляюцца рыбін тлушч і багавінне. Акрамя гэтага вы зможаце набыць у аптэцы спецыяльныя біядабаўкі, у якіх утрымліваюцца амега-3 тлустыя кіслоты.