Мы не будзем вас схіляць да галадовак і дыетам, а таксама не будзем казаць аб розных дапаможных сродках для пахудання, якія нам жа потым і вылезуць бокам. Вы цудоўна ведаеце, што ваш залішняя вага - гэта вынік тых ці іншых хібаў у харчаванні. А значыць, для таго каб наладзіць вага (гл. Абмен рэчываў), неабходна ліквідаваць перашкоды. Пра тое, як трэба харчавацца, каб схуднець чытайце ўважліва далей.
рэжым харчавання
Першы пункт у спісе, як трэба харчавацца, каб схуднець належыць зусім не дыетычным прадуктам, а спосабу іх паглынання. На працягу дня павінна быць 4-5 прыёму ежы, з якіх два - гэта здаровыя перакусы.
Калі вы не снедаеце, нічога дзіўнага ў тым, што ў абед вы гатовыя слана з'есці і ясьце гамбургер - не, а ўжо ў тым, што вы задавальняе ўсе свае псіхалагічныя і фізіялагічныя «недаедкі» увечары з дапамогай халадзільніка - і пагатоў.
Навукоўцамі даказана ў эксперыменце, што калі памяняць наш вячэру са сняданкам, то выйдзе, як раз ідэальны варыянт для пахудання.
Прадукты: выключаем
Перш чым прыступіць да таго, якімі прадуктамі варта харчавацца, каб схуднець, пагаворым пра тых, што павінны з'яўляцца на вашым стале як мага радзей:
- соль - прыбярыце яе са стала, калі і саліць стравы, то толькі падчас падрыхтоўкі, а на ўсё астатняе забарона;
- цукар - навучыцеся спажываць цукар з натуральных заменнікаў - садавіны, сухафруктаў , малака (хай самым салодкім з таго, што вы ясьце, будзе малочная лактоза);
- паўфабрыкаты - каштуюць даражэй, чым, калі вы самі будзеце рыхтаваць тыя ж катлеты, пельмені, варэнікі, нагетсы і кракет, затое падчас падрыхтоўкі вы ўжо дакладна не дадасце ў іх кансерванты;
- белую муку - што горш, цукар або белая мука, пытанне спрэчныя, але абодва гэтыя прадукту кладуцца цяжкім грузам на вашу талію;
- газіроўкі, энергетычныя напоі, сокі з пакетаў, алкаголь - «пустыя» калёрыі без каментароў.
Прадукты: ўкараняем
Не будзем толькі аб негатыве, лепш сканцэнтруемся на тым, як правільна харчавацца, каб схуднець, і пералічыў самыя смачныя карыснасці:
- трысняговы цукар, садавіна і
сухафрукты - стануць вашым карысным цукрам і скарбніцай вітамінаў; - малочныя прадукты (нізкай тлустасці, але не 0%) - крыніца кальцыя, бялку і лактозы, без іх вы можа, і схуднееце, ды вось толькі за кошт знясілення цягліц;
- гародніна - лепшае, што можа быць у пахуданні, бо яны ўтрымліваюць клятчатку , якая душыць пачуццё голаду і паляпшае перыстальтыку кішачніка;
- мясныя прадукты і субпрадукты (нятлустыя гатункі мяса) - вельмі карысныя і неабходныя для ўсяго арганізма, бо вітаміны групы В, у асноўным ўтрымліваюцца менавіта ў мясе;
- з прысмакаў па святах - жэле, зефір, чорны шакалад.