Самы простым і даступным практыкаваннем для таго, каб захаваць бадзёрасць, сілы і здароўе, з'яўляецца бег на месцы. Многія незаслужана лічаць яго бескарысным, але на самой справе гэта не так і ён прыносіць карысць арганізму, калі ведаць правільную тэхніку выканання.
Бег на месцы - карысць і шкоду
Памылкова меркаваць, што бег на месцы падыходзіць толькі для людзей, якія маюць праблемы са здароўем. На самай справе пры правільным выкананні практыкаванні можна атрымаць практычна ідэнтычны вынік, як ад пераадолення перасечанай мясцовасці. Карысць бегу на месцы даказаная шляхам даследаванняў, але і шкоду практыкаванне можа прынесці, калі ёсць праблемы са здароўем, таму калі плануеце сур'ёзна займацца, неабходна наведаць лекара.
Бег на месцы - карысць
Многія пачынаюць бегаць, каб прывесці сваё цела ў парадак і аздаравіцца. Каб зразумець, карысны Ці бег на месцы, неабходна разгледзець асноўныя перавагі гэтага практыкаванні:
- Дазволена выкарыстоўваць людзям, якім проціпаказаныя інтэнсіўныя нагрузкі. Гэта ў большай ступені тычыцца мышачнай сістэмы, суставаў і сэрца.
- Трэніроўкі актывізуюць працу вылучальнай сістэмы, дзякуючы чаму з арганізма разам з потам можна вывесці прадукты абмену і лішкі солі.
- Выконваючы тэхніку выканання, можна мінімізаваць нагрузку на пазваночнік і калені.
- Высвятляючы, чым карысны бег на месцы, варта пазначыць, што ён развівае цягавітасць і каардынацыю.
- Пасля занятку будзе адчувацца прыліў энергіі і добры настрой.
Бег на месцы - шкоду
Праблемы падчас трэніровак могуць узнікнуць толькі, калі няправільна выконваць практыкаванне. Траўму можна атрымаць, калі займацца ў няправільнай абутку ці басанож, таму красоўкі з'яўляюцца абавязковым атрыбутам эфектыўнай трэніроўкі. Ведаючы, што дае бег на месцы, варта надаць увагу і недахопаў падобных трэніровак, так, для многіх гэта зніжаная нагрузка і манатоннасць. Каб іх выключыць або мінімізаваць выкарыстоўвайце розныя хітрыкі, напрыклад, мяняйце рытм і інтэнсіўнасць бегу.
Колькі калорый спальвае бег на месцы?
Гэта адны з галоўных пытанняў для людзей, якія займаюцца спортам з мэтай скінуць лішнюю вагу . Калі цікавіць, эфектыўны Ці бег на месцы, варта ведаць, што за гадзіну трэніровак без вялікіх перапынкаў можна спаліць да 400-500 ккал. Для параўнання пры бегу трушком марнавацца столькі ж калорый, а пры бегу ў гару 600-700 ккал. Розьніца не істотная, але пры гэтым займацца на месцы прасцей і рабіць гэта можна ў любым месцы і ў любы час. Для павышэння эфектыўнасці можна, напрыклад, бегаць на месцы з высокім падыманнем каленяў, закідваннем і гэтак далей.
Бег на месцы - тэхніка выканання
Рэкамендуецца для заняткаў падрыхтаваць гумовы кілімок, каб абутак не слізгала. Вызваліце побач месца, каб нічога не перашкаджала. Важна ведаць, як правільна бегаць на месцы:
- Пачынаць трэніроўку варта з размінкі, каб разагрэць мышцы і падрыхтаваць суставы. Рэкамендуецца рабіць кручэння ў розных суставах.
- Устаньце прама, падняўшы сагнутыя рукі да грудзей. Неабходна па чарзе адрываць ногі, дакранаючыся полу толькі пярэдняй паверхню стоп, што важна для амартызацыі. Варта надаць увагу каленяў, якія не павінны цалкам разгінацца падчас руху.
- Улічыце, чым вышэй будуць аказвацца калені, тым больш энергіі будзе марнавацца. Не рэкамендуецца падымаць іх вышэй паралелі з падлогай.
- Практыкаванне бег на месцы важна выконваць, утрымліваючы спіну ў прамым становішчы і падцягваючы жывот. Сачыце за гэтым падчас усёй трэніроўкі.
Асобна варта разгледзець бег на месцы з дапамогай бегавой дарожкі. Трэнажор дазваляе кантраляваць трэніровачны працэс, мяняць нагрузку і кантраляваць фізічны стан. Займаючыся на дарожцы, можна імітаваць перасоўванне па перасечанай мясцовасці, змяняючы кут нахілу. На многіх трэнажорах ёсць магчымасць падбіраць больш камфортную і інтэнсіўную праграму, што важна для атрымання добрых вынікаў.
Бег на месцы для пахудання
Каб запусціць працэс пахудання, неабходна рэгулярна трэніравацца, і рабіць гэта можна дома. Варта разабрацца, ці дапамагае бег на месцы схуднець, так рэгулярныя трэніроўкі спрыяюць спальванню калорый, паляпшаюць абмен рэчываў і развіваюць мышцы. Ёсць некалькі асаблівасцяў, якія варта ўлічваць, каб заняткі былі эфектыўнымі:
- Калі хочаце праз месяц убачыць вынікі, хопіць 15-20 мін. штодзённых трэніровак. Рэкамендуецца бег на месцы для пахудання дома ўключыць у агульны трэніровачны комплекс. Выконвайце прысяданні, выпады, расцяжку і гэтак далей.
- Пачынайце з невялікіх і камфортных нагрузак, напрыклад, з 10-15 мін. Пасля гэтага паступова павышайце час і рытм бегу.
- Добры вынік для пахудання дае інтэрвальныя бег на месцы, які мае на ўвазе чаргаванне хуткага тэмпу і запаволення. Выкарыстоўвайце розныя варыянты практыкаванні, напрыклад, з высокім падыманнем каленяў, закідваннем або чаргавання.
Бег на месцы для вынослівасці
Гэта адно з выніковых і даступных практыкаванняў, якія выкарыстоўваюць спартсмены для развіцця вынослівасці. Эфектыўнасць бегу на месцы пацверджана шматлікімі трэнерамі. Каб развіць цягавітасць рэкамендуецца бегчы, высока падымаючы калені, прычым руху павінны ажыццяўляцца ў высокім тэмпе. Бег на месцы для вынослівасці павінен улічваць шэраг дэталяў:
- Ногі рэкамендуецца падымаць да паралелі з падлогай. Для кантролю можна ўтрымліваць далоні перад сабой на ўзроўні таза.
- Дыхаць неабходна толькі носам, каб не збівацца і вытрымліваць тэмп.
- Для паляпшэння вынікаў можна праводзіць кароткачасовыя запаволення ці паскарэння рухаў.