Адзін з абавязковых школьных нарматываў - чаўночны бег, які спрыяе развіццю некаторых якасцяў арганізма. Ад іншых бегавых напрамкаў ён адрозніваецца тэхнічнымі аспектамі. Многія спартсмены выкарыстоўваюць чаўночны бег у свае трэніроўкі.
Што такое чаўночны бег?
Назва «чаўночны бег» непасрэдна звязана з пастаяннай зменай напрамку руху, як працуе «човен» на швейнай машыне. Спартсмен пераадольвае дыстанцыю, перасоўваючыся паміж двума кропкамі А і Б. Чаўночны бег - гэта нарматыў ГТО, а яшчэ яго здаюць школьнікі на ўроках фізкультуры. Да яго асаблівасцяў можна аднесці наступныя факты:
- Чалавек стартуе па прынцыпе спрынтара, развіваючы ў першыя секунды максімальную хуткасць. Перад разваротам хуткасць павінна знізіцца.
- У большасці выпадкаў падчас развароту неабходна закрануць падлогі ці ж перанесці нейкі прадмет.
- Спартсмен зноў павінен рабіць разгон, каб наблізіцца да кропкі старту і зрабіць яшчэ адзін разварот.
Што развівае чаўночны бег?
Рэгулярныя трэніроўкі абавязкова прынясуць карысць, але толькі займацца трэба, улічваючы ўсе тэхнічныя моманты:
- Як і іншыя віды бегавых напрамкаў, чаўночны бег нагружае мышцы сцёгнаў і ягадзіц.
- Чаўночны бег развівае вестыбюлярны апарат, каардынацыю і спрыт. З яго дапамогай арганізм развівае здольнасць мабілізаваць арганізм і канцэнтрацыю ўвагі .
- Заняткі спрыяюць умацаванню імуннай сістэмы і насычаюць кроў кіслародам.
Чаўночны бег - тэхніка выканання
Праводзіць трэніроўкі можна ў зале і на вуліцы, прычым бегаць можна на асфальце, траве або пяску. Тэхніка чаўночнага бегу выглядае так:
- Рукі сагніце ў локцях, корпус злёгку нахіліце наперад на пярэднюю апорную нагу. Задняя маховая нага павінна знаходзіцца на адлегласці прыкладна 0,5 м ад апорнай. Шкарпэткі трохі павярніце ўнутр. Гэта і будзе стартавая пазіцыя цела.
- Вынік у гэтай дысцыпліне непасрэдна залежыць ад таго, як хутка спартсмен зможа разагнацца. Пасля старту чаўночны бег на ўвазе дасягнення максімальнай частоты крокаў. Пераадольваць дыстанцыю неабходна на насках, што характэрна для бегу на кароткія дыстанцыі.
- Калі спартовец дасягае другой кропкі, ажыццяўляецца разварот, пра тэхнічныя асаблівасці якога будзе расказана далей.
- Фінішыра- ванне нічым не адрозніваецца ад спрынтарскага бегу. У канцы ня трэба будзе тычыцца лініі, таму можна развіваць максімальную хуткасць. Можна выкарыстоўваць розныя хітрыкі, напрыклад, кідок грудзьмі наперад або выпад плячом.
Чаўночны бег - тэхніка развароту
Перад тым як наблізіцца да кропкі развароту, неабходна паменшыць хуткасць, улічваючы, што чым менш спатрэбіцца адлегласці на тармажэнне, тым лепш.
- Высвятляючы, як правільна бегаць чаўночны бег, варта згадаць яшчэ адну асаблівасць - стопорящий крок, які выкарыстоўваецца пры павароце. Для яго выканання маховую нагу неабходна вынесці наперад, разгарнуўшы ступню гарызантальна ў адносінах да галёнкі. Дзякуючы гэтаму можна захаваць раўнавагу. Улічыце, што гэта траўманебяспечны тэхнічны элемент, таму без размінкі не абысціся.
- Пасля гэтага выконваецца паварот на 180 ° і першы бегавой крок павінен быць выкананы стопорящей нагой, а адштурхванне будзе адбывацца дзякуючы штуршку отпорной канечнасці.
- Пазбягайце выканання лішніх дзеянняў, паколькі на гэта будзе страчана час. Паварот і дотык лініі павінна ажыццяўляцца адначасова.
Як прабегчы чаўночны бег хутка?
Для таго каб палепшыць свае паказчыкі ў бегу, неабходна правільна і рэгулярна выконваць размінку . Арганізм павінен атрымліваць рэгулярныя нагрузкі, якія будуць праз час ўзмацняцца. Займацца спецыялісты раяць праз дзень. Каб чаўночны бег на цягавітасць стаў рэзультатыўней, рэкамендуецца выконваць наступныя практыкаванні:
- Бегайце на месцы з высокім падыманнем ног. Рабіце 2-3 падыходу са зніжэннем і павышэннем хуткасці.
- Ляжце на спіну, падніміце ногі і рабіце руху як пры бегу. Спачатку рухайцеся па максімуму, а затым зніжайце хуткасць. Колькасць падыходаў захоўваецца.
- Для тых, каго цікавіць, як бегаць чаўночны бег хутчэй, рэкамендуецца яшчэ выконваць прабежкі трушком. Рухацца трэба, здзяйсняючы маленькія і хуткія крокі. Прабяжыць 3-5 разоў па 50-100 м.
Чаўночны бег для пахудання
Калі чалавек хоча скінуць вагу, то бег з'яўляецца ідэальным спартовым напрамкам для ажыццяўлення задуманага. Варта ўлічваць, што бег чаўнаком не з'яўляецца лепшым для пахудання і яго асноўнае прызначэнне трохі іншае. Пры гэтым, як і любая інтэнсіўная нагрузка трэніроўкі будуць спрыяць спальванню лішніх калорый. Для атрымання добрых вынікаў, рэкамендуецца прабягаць дыстанцыю максімальную магчымае колькасць разоў.