Калі ёсць жаданне пазбавіцца ад лішняга вагі, тады правільным рашэннем будзе пераход на рацыён ПП для пахудання. Ужо даўно даказана, што поспех больш чым на 70% залежыць ад харчавання. На самай справе правілы діетологіі простыя, але прыйдзецца ўнесці некаторыя карэктывы. Першы час будзе складана, але праз пэўны час выпрацуецца звычка, і тады правільнае харчаванне будзе прыносіць толькі задавальненне.
Прынцыпы ПП для пахудання
Для пачатку неабходна пазбавіцца ад шкодных прадуктаў, выдаліўшы з свайго рацыёну фаст-фуд , выпечку, салодкае, тлустае, каўбасныя вырабы, салёнае і іншую шкодную ежу.
Асновы ПП для пахудання:
- Неабходна перайсці на дробавае харчаванне, што дазволіць кантраляваць пачуццё голаду і пазбягаць пераядання. Акрамя асноўных прыёмаў ежы, варта дадаць два перакусу. Улічыце, што порцыі павінны быць невялікімі.
- Пачынайце свой дзень са шклянкі чыстай вады, выпіваючы яго маленькімі глоткамі. Снедаць рэкамендуецца праз паўгадзіны, прычым гэты прыём ежы павінен быць самым сытным. Лепш за ўсё аддаваць перавагу порцыі кашы.
- ПП харчаванне для пахудання мае на ўвазе ўжыванне свежай гародніны і садавіны, якія павінны складаць прыкладна 40% рацыёну. Яны ўтрымліваюць розныя вітаміны, мінералы і іншыя карысныя рэчывы. Якая ўваходзіць у склад абалоніна станоўча адбіваецца на стрававальнай сістэме.
- Не забывайце аб бялковых прадуктах, для чаго ўключайце ў меню дыетычнае мяса, рыбу, тварог, сыр і ёгурт. Галоўнае, выбірайце некаларыйны прадукты.
- Сутачная норма выпітай вадкасці складае 2 л, што важна для абмену рэчываў і ачысткі арганізма. Акрамя гэтага, часта людзі ўспрымаюць смагу за голад, таму рэкамендуецца за паўгадзіны да ежы выпіваць па 1 ст. вады.
- Лепш за ўсё папярэдне распрацоўваць меню ПП на тыдзень для пахудання, што дазволіць пазбегнуць ужывання лішніх прадуктаў.
- Важна навучыцца правільна рыхтаваць, таму аддавайце перавагу варэнні, запякання, тушэння, гатаванні на пару або грылі.
- Рацыён павінен быць разнастайным, каб атрымліваць ад ежы асалоду і не імкнуцца паспрабаваць нешта забароненае. Эксперыментуйце, спрабуючы спалучаць розныя прадукты і густы.
- Пасля прыёму ежы рэкамендуецца не прымаць гарызантальнае становішча на працягу паўгадзіны, паколькі гэта пагоршыць працэс стрававання, а значыць, ежа дрэнна засвоіцца.
- Ўставаць з-за стала неабходна з лёгкім пачуццём голаду, паколькі пачуццё насычэння прыходзіць праз некаторы час.
Меню ПП на тыдзень для пахудання
Калі няма магчымасці схадзіць да дыетолага, тады распрацаваць меню можна самастойна, арыентуючыся на апісаныя прынцыпы і прапанаваныя ніжэй прыклады, а таксама ўлічваючы ўласныя густы.
Варыянт №1:
- сняданак: порцыя аўсянай кашы, зваранай на вадзе, запечанае яблык, кава або чай;
- перакус: натуральны ёгурт і трохі арэшкаў;
- абед: порцыя курынага супу, пюрэ з бульбы, паравая рыбная катлета і натуральны сок;
- перакус: фруктовы салата і пару крекеров;
- вячэру: агародніннае рагу, кавалачак вяндліны і гарбату.
Варыянт №2:
- сняданак: агародніннай салата, амлет, тост і натуральны кава ці чай;
- перакус: пара перапечкі з тварагом і зелянінай;
- абед: агароднінны суп, курыная грудка, вінегрэт і ўзвар;
- перакус: нятлусты тварог са смятанай і сухафруктамі;
- вячэру: запечаная грудка, вінегрэт і гарбату.
Варыянт №3:
- сняданак: бутэрброд, прыгатаваны з цельнозерновые хлеба, курынай грудкі або слабасалёнай ласося, лістоў салаты, нятлустага сыру і зеляніны;
- перакус: два хатніх аўсяных печыва;
- абед: порцыя агародніннай лазаньі.
- перакус: жменю сумесі арэшкаў і сухафруктаў;
- вячэру: порцыя дзікага рысу з морапрадуктамі.