Тоўстыя кіслоты амега-3 патрэбныя не толькі для здароўя, але і для пахудання. Гэта рэчыва вельмі важна для арганізма, асабліва ў перыяд ўзмоцненага разумовай і фізічнай працы. Знайсці яго можна як у прадуктах харчавання, так і ў хімічных прэпаратах. Лепш за ўсё атрымліваць тлушчы амега-3 з рыбы, якая жыве ў халодных морах і акіянах. Дыетолагі і лекары раяць уключаць у свой рацыён харчавання гэтыя прадукты хоць бы 2 разы на тыдзень. Ідэальнае колькасць - штодня з'ядаць па 200 г рыбы, багатай гэтым рэчывам. Таксама амега-3 ёсць і ў расліннай ежы, да прыкладу, у раслінным алеі і арэхах.
Амега-3 ў бодзібілдынгу
Прэпараты і ежу, якая ўтрымлівае гэты рэчыва, рэкамендуецца ўключаць у рацыён харчавання людзям, якія актыўна займаюцца спортам, асабліва, калі трэніроўкі накіраваны на набор масы. Амега-3 перашкаджае разбурэння мышачнай тканіны, а значыць, гэта рэчыва дапамагае павялічыць эфектыўнасць трэніровак. Акрамя гэтага, тоўстыя кіслоты паляпшаюць склад крыві і эластычнасць сценак сасудаў, а таксама яны паніжаюць узровень халестэрыну ў крыві. Гэта ўласцівасць немалаважна для бодзібілдараў, так як падчас трэніровак сардэчна-сасудзістая сістэма падвяргаецца сур'ёзным нагрузак
.Карысць амега-3 для пахудання
Прамога доказы таго, што тлустыя кіслоты валодаюць здольнасцю зніжаць вага, няма. Да асноўных пераваг гэтых рэчываў ставіцца той факт, што пры прыёме мінімум 1,3 г амега-3 кіслот можна паменшыць апетыт. Тоўстыя кіслоты дапамагаюць на працяглы час захоўваць сытасць. Усё гэта спрыяе памяншэнню колькасці з'едзенай ежы, а, такім чынам, і каларыйнасці штодзённага меню. Дзякуючы гэтаму і адбываецца зніжэнне вагі.
Многія жанчыны выбіраюць менавіта абястлушчаную дыету, што ў сваю чаргу выклікае пастаянна пачуццё голаду і негатыўна адбіваецца на настроі. У такім выпадку, уключаючы ў рацыён харчавання прадукты з амега-3, можна вырашыць гэтыя праблемы вельмі хутка і без шкоды для арганізма. Яшчэ варта сказаць пра тое, што прадукты, якія ўтрымліваюць тлустыя кіслоты, з'яўляюцца Нізкакаларыйнымі.
Да таго ж варта ўлічваць, што падчас пахудання ў кроў трапляюць тлушчавыя субстанцыі з наступным іх спальваннем. Гэта можа павялічыць ціск і выклікаць іншыя праблемамі з сэрцам і пасудзінамі. У гэтым выпадку прыём амега-3 вельмі важны для захавання здароўя. Увогуле, можна зрабіць выснову, што ўжыванне гэтага рэчыва зробіць працэс пахудання больш здаровым і бяспечным для арганізма.
Крыніцы амега-3
Калі вы вырашылі схуднець і значна скарацілі колькасць спажываных тлушчаў, тады ў свой рацыён трэба ўключыць такія прадукты харчавання:
- рыбу: селядзец, ласось, сардзіны і інш .;
- морапрадукты: мідыі, кальмары, крэветкі і інш .;
- раслінны алей;
- семечкі і арэшкі;
- белакачанную і марскую капусту, браколі;
- малочныя прадукты і яйкі.
Калі вы не любіце гэтыя прадукты, то карысныя ўласцівасці амега-3 можна атрымаць пры ўжыванні
Каб дасягнуць добрых вынікаў у пахуданні і наборы мышачнай масы, неабходна злучаць ўжыванне тоўстых кіслот з рэгулярнымі заняткамі спортам і з правільным харчаваннем.
Шкоду ад амега-3
Людзям, якія пакутуюць ад павышанага ціску, рэкамендуецца прымаць максімум па 4 г гэтага рэчыва, але толькі пад наглядам лекара, каб не нашкодзіць здароўю. Да таго ж, доза больш 3 г можа выклікаць павялічаны рызыка ўзнікнення крывацёкаў. Варта таксама ўлічваць, што нельга злучаць амега-3 і іншыя прэпараты, якія разрэджваюць кроў.