Для эфектыўнасці трэніровак і іх спрыяльнага ўздзеяння на постаць, вялікую ролю адыгрывае адпачынак і аднаўленне цягліц. Таму, каб даведацца, як хутка аднавіцца пасля трэніроўкі, трэба звярнуць увагу на наступныя моманты:
- Сон. Менавіта падчас яго мышцы паўнавартасна аднаўляюцца пасля цяжкіх заняткаў і лепш за ўсё растуць. Спаць неабходна 7-8 гадзін.
- Харчаванне. Яно павінна быць збалансаваным і дробавым . Есці трэба 5-6 раз у дзень, пры гэтым ежу павінны складаць вавёркі і вугляводы. Асабліва варта памятаць пра вугляводным акне, аднаўляць пажыўныя рэчывы і страчаныя калорыі падчас трэніроўкі.
- Працягласць трэніроўкі. Яна павінна быць не больш за 90 хвілін. Празмерна цяжкія і працяглыя заняткі не прынясуць поспехаў і станоўчых вынікаў.
Колькі аднаўляюцца мышцы пасля трэніроўкі?
Разглядаючы пытанне аб тым, як хутка аднавіцца пасля трэніроўкі, варта адзначыць, што час аднаўлення цягліц залежыць ад таго, наколькі моцнай была нагрузка. Пры лёгкай і сярэдняй, цягліцам неабходна даць адпачыць ад 24 да 48 гадзін. Таму, распрацоўваючы план трэніровак, гэта трэба ўлічыць і не нагружаць адну і тую ж групу цягліц два дні запар. А адзін дзень у тыдзень зусім варта ўстрымацца ад заняткаў ці абмежавацца лёгкай зарадкай.
Мышачны боль пасля трэніроўкі
Праз некаторы час пасля сілавых практыкаванняў з'яўляецца боль у цягліцах. Гэта сведчыць аб тым, што фізічныя практыкаванні былі эфектыўнымі. Падчас інтэнсіўных трэніровак пашкоджваюцца цягліцавыя валокны, што прыводзіць да мікротрэшчыны і разрывам, у выніку чаго ўзнікае боль. Такім чынам адбываецца сінтэз бялку, які з'яўляецца асноўным будаўнічым матэрыялам для тканін. Арганізм абуджаецца да запуску аднаўленчых працэсаў, робячы мышцы мацней і мацнейшая.
Але боль можа ўзнікнуць таксама з-за траўмы. Звычайна гэта адбываецца, калі не выконваецца правільная тэхніка выканання практыкаванняў або пераход да сілавой трэніроўцы без папярэдняй размінкі . Калі ў першым выпадку боль адрозніваецца паленнем, то падчас атрымання траўмы ён рэзкі і вострая. Таму рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльную мазь для цягліц пасля трэніроўкі. Непасрэдна пасля атрымання траўмы неабходна ўжываць астуджальную мазь, у склад якой уваходзяць анальгетыкі, ментол, эфірныя алею. Дзякуючы Астуджальная дзеяння яна супакойвае і абязбольвальныя месца пашкоджанні.