Каб правесці чыстку свайго арганізма, гэта значыць «абнавіць сістэму», можна выкарыстоўваць разгрузны дзень. Даказаў ён сваю эфектыўнасць і ў пахуданні. Ёсць пэўныя правілы арганізацыі разгрузкі і вялікая колькасць варыянтаў, таму выбраць ёсць з чаго.
Навошта патрэбныя разгрузныя дні?
Многія чулі аб разгрузцы, якую можна лічыць нейкім адпачынкам для арганізма. Яна грунтуецца на строгім абмежаванні меню, якое складаецца з аднаго або пары прадуктаў. Праводзіць яе часцей чым раз на тыдзень не рэкамендуецца. Вядома вялікая колькасць варыянтаў, але лепшыя разгрузныя дні не павінны мець каларыйнасць вышэй 1000 ккал. Рэкамендуецца перад гэтым пракансультавацца ва ўрача.
Разгрузныя дні павялічваюць эфектыўнасць любой дыеты, паколькі яны паляпшаюць дзейнасць стрававальнай сістэмы і актывуюць абменныя працэсы. Дапамагаюць яны ў сітуацыях, калі вага падчас пахудання перастае зніжацца, і трэба зноў запусціць працэс. Яшчэ адзін плюс разгрузкі - адбываецца стымуляцыя працы нырак, што дапаможа пазбавіцца ад лішняй вадкасці і палепшыць працу кішачніка.
Як правільна правесці разгрузны дзень?
Каб разгрузка прынесла толькі карысць, неабходна правільна яе праводзіць, для чаго варта ўлічваць пэўныя рэкамендацыі ад спецыялістаў:
- Плануючы разгрузны дзень, варта рыхтавацца да яго папярэдне, выключыўшы за дзень са свайго меню тлустую і цяжкую ежу.
- Не варта падчас абмежаванні ў ежы займацца фізічнай актыўнасцю, паколькі арганізм будзе аслаблены. Карысны будзе масаж, што будзе яшчэ больш паляпшаць метабалізм і спрыяць чыстцы.
- Лепш за ўсё чаргаваць розныя віды разгрузных дзён, што дапаможа дасягнуць больш добрых вынікаў.
- Не рэкамендуецца падчас разгрузкі выкарыстоўваць дадаткова розныя слабільныя і мочегонные сродкі, інакш можна нашкодзіць здароўю.
- Правілы разгрузнага дня паказваюць, што трэба выпіваць у дзень 2-3 л вады.
- Важна выходзіць з разгрузкі паступова. Калі плануеце перайсці на правільнае харчаванне, то гэта самы ўдалы момант.
- Праводзіце ачыстку арганізма 1-2 разы на тыдзень. Калі выкарыстоўваць яе часцей, то можна пагоршыць сваё самаадчуванне.
- Дазволеную колькасць прадукту дзеляць на роўныя порцыі, якія ядуць на працягу дня, што дапаможа забыцца пра пачуццё голаду.
- Забаронена выкарыстоўваць падчас разгрузкі соль і спецыі, паколькі яны будуць затрымліваць вадкасць у арганізме, што будзе спрыяць з'яўленню азызласці.
Якія бываюць разгрузныя дні?
Існуюць розныя віды разгрузак, напрыклад, яны могуць адрознівацца працягласцю, пачынаючы з аднаго і заканчваючы трыма днямі. Перш чым зразумець, як задаволіць разгрузны дзень, варта зразумець, для якой мэты ён будзе выкарыстоўвацца:
- Для пахудання. Лічыцца, што лепш за ўсё з гэтай задачай спраўляюцца «вадкія» дыеты, заснаваныя на ўжыванні дыетычных агароднінных супаў .
- Для ачышчэння арганізма. Выбіраць для разгрузкі варта прадукты, багатыя клятчаткай, якая і будзе праводзіць чыстку кішачніка, выдаляючы дзындры і таксіны.
- Для спальвання тлушчу. Каб паскорыць гэты працэс, рэкамендуецца выбіраць бялковыя дні, напрыклад, на тварагу, кефіры або мясе птушкі.
- Для затрымкі вадкасці. Для разгрузкі мочэвыводзяшчіх сістэмы патрэбныя прадукты з высокім утрыманнем калія і выключэннем солі. Добры варыянт - несалёны мал.
Што можна ёсць у разгрузны дзень?
Існуе вялікая колькасць варыянтаў разгрузак арганізма, якія дзеляцца па розных крытэрах. Ёсць такія варыянты разгрузных дзён:
- Вугляводныя. Сюды адносіцца харчаванне на садавіне, гародніне, грачанай і рысавай кашы і на іншых падобнай ежы. Выбіраць трэба прадукты, багатыя складанымі вугляводамі і клятчаткай.
- Тлушчавыя. Да гэтай групы адносяць малочныя, сметанные і сметанковыя дыеты.
- Бялковыя. Самы папулярны від разгрузкі, які дапускае ўжыванне мяса, рыбы, тварагу або кефіру.
Разгрузны дзень - самыя эфектыўныя
Існуе вялікая колькасць варыянтаў разгрузных дзён, якія даюць добрыя вынікі і з'яўляюцца папулярнымі. Лепшыя разгрузныя дні для пахудання і аздараўлення арганізма - тыя, якія былі падабраныя на кансультацыі ў лекара, паколькі павінны ўлічвацца асаблівасці арганізма. Акрамя гэтага, варта арыентавацца і на ўласны густ, каб абраны прадукт падабаўся, і на ім можна было пратрымацца некаторы час.
Разгрузны дзень на кефіры
Самы папулярны варыянт, які палепшаць працу арганізма, і спрыяе пахуданню. У кефіры ўтрымліваюцца карысныя вітаміны , кіслоты, мінералы, бактэрыі, дрожджы і іншыя рэчывы. Кефірны разгрузны дзень падыходзіць людзям, у якіх няма алергіі на малочныя прадукты. Выбіраць трэба напой, які быў выпушчаны не больш трох дзён назад і яго тлустасць не больш за 5%. Сутачная норма складае 1,5 л, якую дзеляць на пяць порцый. Можна выбраць разгрузны дзень на тварагу і кефір, для чаго да порцыі напою дадае па 3 арт. лыжкі тварагу.
Разгрузны дзень на грэчцы
Гэтыя крупы вельмі карысная, паколькі яна ўключае шырокі пералік макра- і мікраэлементаў, а яшчэ вітаміны. Акрамя гэтага, у яе складзе ёсць лізін, важны для засваення кальцыя. Розныя віды разгрузных дзён, у тым ліку і на грачанай кашы, дапамагаюць не толькі аздаравіцца знутры, але палепшыць выгляд скуры, валасоў і пазногцяў. Для дасягнення максімальнага эфекту крупы трэба не варыць, а запарваць.
Каб арганізм не адчуваў недахопу бялку, можна спалучаць грэчку з кефірам. Неабходна ўзяць 0,5 кг грэчкі і 1 л кефіру. Пры жаданні прадукты можна змешваць або ўжываць гэтыя прадукты асобна. Такое спалучэнне аказвае на арганізм лёгкае слабільнае дзеянне, што дапаможа мякка ачысціць і аднавіць працу кішачніка. Разгрузны дзень можна праводзіць на грэчцы з зялёнымі яблыкамі, выкарыстоўваючы не больш за трох штук.
Разгрузны дзень на рысе
Калі сярод круп больш падабаецца рыс, тады выбірайце яго для разгрузкі. У яго складзе ёсць вітаміны групы В, мінерал і бялок. Які ўваходзіць у склад калій, дапаможа прыбраць лішнюю соль з арганізма. Важна ўлічваць, што ёсць людзі з алергіяй на глютен, які ёсць у рысе. Эфектыўныя такія разгрузачныя дні для пахудання, паколькі яны паляпшаюць страваванне і хуткасць метабалізму . Лепш выбіраць нешлифованный або дзікі мал. За дзень можна з'есці 1 кг кашы, не забываючы пра ваду. Крупы спачатку на ноч замочыце, а затым зварыце ў 0,5 л вады.
Разгрузны дзень на садавіне
У меню чалавека, які сочыць за сваім здароўем, павінны быць садавіна, багатыя вітамінамі і мінераламі. Да таго ж у іх утрымліваецца абалоніна, якая выдаляе з арганізма шкодныя рэчывы, а яшчэ паляпшае страваванне. У разгрузнага дня на садавіне ёсць свае асаблівасці:
- Выбраць трэба толькі адзін від фрукта, колькасць якога не павінна быць больш за 2 кг.
- Забаронена выкарыстоўваць салодкія плады, напрыклад, персікі, бананы або вінаград, паколькі ў іх высокая каларыйнасць.
- Самым бяспечным і карысным з'яўляецца разгрузны дзень на яблыках, сліве, кавуне, хурме і цытрус.
Разгрузны дзень на гародніне
Акрамя таго, што ў гародніне ёсць шмат вітамінаў і мінералаў, яны багатыя складанымі вугляводамі, якія захоўваюць пачуццё насычэння. Ёсць у гародніне абалоніна, якая спрыяе ачыстцы кішачніка і памяншэння апетыту . Дапамагае такая разгрузка палепшыць страваванне. Ёсць тры варыянты разгрузкі, але ў любым выпадку агульная колькасць гародніны складае 1,5 кг.
- Разгрузны дзень на агурках або іншых волкіх гародніне ідэальна падыходзіць для лета. Можна не толькі выбіраць адзін від гародніны, а выкарыстоўваць іх спалучэнне, напрыклад, капусту, памідоры і агуркі. З іх дазволена прыгатаваць салата, толькі без якіх-небудзь дабавак, напрыклад, алею.
- Другі спосаб разгрузкі - на вараных гародніне. Самы папулярны варыянт мае на ўвазе выкарыстанне капусты, прычым любой з вядомых відаў, напрыклад, белакачаннай або брокалі.
- Для разгрузнага дня падыдуць тушеные гародніна. Для падрыхтоўкі рагу можа выкарыстоўвацца спаржа, шынкі, перац, кукуруза і гарошак. Памятаеце пра дазволены колькасці. Усе гародніна, заліце невялікай колькасцю вады і тушыце на працягу 10 мін.
Разгрузны дзень на вадзе
Самы жорсткі варыянт разгрузкі, які могуць выкарыстоўваць толькі здаровыя і падрыхтаваныя людзі, паколькі на працягу дня давядзецца толькі піць ваду без газу. Сутачны аб'ём вадкасці вар'іруецца ад 1,5 да 4 л. Пітной разгрузны дзень мае на ўвазе ўжыванне кожную гадзіну не больш як дзве шклянак маленькімі глоткамі. На наступны дзень раніцай таксама рэкамендуецца выпіць ваду і дадаць у меню сырую моркву, якая дапаможа прыбраць таксіны з арганізма. На абед і вячэру выбірайце толькі нізкакаларыйную ежу.
Разгрузны дзень пры цяжарнасці
Праводзіць разгрузку жанчынам у становішчы рэкамендуецца толькі з дазволу лекара. Яе асноўнае прызначэнне - палегчыць працу органаў, паскорыць метабалізм, вывесці лішнюю ваду і палепшыць анабалічныя працэсы. Разгрузны дзень для цяжарных рэкамендаваны пры рэзкім наборы вагі , атлусценні, гестоз, завале і парушэннях у працы ЖКТ. Разгрузны дзень жанчыны ў становішчы павінны праводзіць згодна з правіламі:
- Важна не дапускаць пачуцці голаду, таму перайдзіце на дробавую харчаванне, ужываючы ежу кожныя дзве гадзіны.
- Выкарыстоўваць падобныя абмежаванні ў ежы не варта часцей чым раз на тыдзень, у адваротным выпадку яна прынясе не карысць, а шкоду.
- Каларыйнасць разгрузнага дня не павінна быць ніжэй 1500 ккал.
- Лепш за ўсё выбіраць разгрузку на кефіры, грэчцы або яблыках.