Пасля трэніроўкі арганізм адчувае дэфіцыт у калорыях, бо ўся энергія даступная ў спрошчаным выглядзе (глікаген) ужо зрасходавана падчас заняткаў. Далей неабходна марнаваць калорыі на аднаўленне пасля фізічных нагрузак, адкуль чэрпаць гэтыя калорыі - у пакладах арганізма або з дапамогай новага паступлення энергіі? Аб правільным харчаванні пасля трэніроўкі для пахудання мы і будзем разважаць далей.
Ёсць ці не ёсць, вось у чым пытанне
Такім чынам, вы хочаце схуднець, а значыць, вам неабходна пазбавіцца ад часткі наяўнай тлушчавай праслойкі. Менавіта ў гэтых мэтах, пасля трэніроўкі мы рэкамендуем ўстрымаюцца ад ежы на наступныя 1-2 гадзіны. Арганізм будзе чэрпаць энергію, расшчапляючы той самы злашчасны тлушч. Галоўная сутнасць правільнага харчавання пасля трэніроўкі менавіта ў гэтым. Але таксама немалаважна і што вы з'ясце па заканчэнні двух гадзін.
Што ёсць?
Спартовае харчаванне пасля трэніроўкі мае на ўвазе ўзбагачэнне арганізма бялком - будаўнічым матэрыялам новых цягліцавых валокнаў, а таксама галоўным інструментаў у рэгенерацыі клетак пасля знясільваючых заняткаў. Аддавайце перавагу дыетычнаму вавёрку:
- амлет з яечных бялкоў;
- кефір нізкай тлустасці;
- адварная курыная грудзінка без скуры;
- рыбнае філе, прыгатаванае на пару;
- тварог нізкай тлустасці.
Ці ёсць перад сном?
Галоўная дылема ўсіх спартсменаў - ежа перад сном, асабліва тады, калі магчымасці паесці ў іншы час - не. Дапусцім, вы паелі за 2 гадзіны да трэніроўкі, потым вечарам 1,5 - 2 гадзіны патрэніраваліся, і плюс 1 гадзіну на дарогу туды і назад. Разам, вяртаецеся дадому ў 9 гадзін. Апошні прыём ежы будзе за 5-6 гадзін да сну. Ці правільна гэта і як не бурчэць страўніку? У такім выпадку, мы рэкамендуем вам абмежавацца невялікай порцыяй бялковага вячэры, гэта і пакрые патрэбнасць арганізма ў будаўнічым матэрыяле, і пазбавіць ад пачуцця голаду.