Дзённік пахудання

Не сакрэт, што падлік калорый - гэта самы эфектыўны спосаб схуднець. Справа ў тым, што калорыі - гэта колькасць энергіі, якая паступае ў арганізм разам з ежай. Калі вы расходуете менш энергіі, чым яе паступае, лішкі арганізм складуюць ў выглядзе тлушчавых клетак, дзякуючы чаму вы і набываеце лішнюю вагу. Для таго каб павярнуць гэты працэс ў адваротны бок, гэта значыць да пахуданню, неабходна ўсяго толькі расходаваць больш калорый, чым атрымліваць. Ёсць усяго два шляхі дасягнуць гэтага: альбо больш рухацца, павялічваючы расход, альбо менш есці, памяншаючы прыход калорый. Самым лепшым спосабам лічыцца сумяшчэнне гэтых двух, а кантраляваць гэта дапамагае дзённік пахудання.

Як весці дзённік для пахудання?

Вы напэўна ўяўляеце сабе расчерченную сшытак, у якой запісаныя розныя дадзеныя, а таксама доўгія і пакутлівыя падлікі з калькулятарам і выкарыстаннем табліц. Сёння, у век высокіх тэхналогій, усё значна прасцей. Многія сайты ў інтэрнэце прапануюць бясплатны сэрвіс пад асабісты дзённік пахудання.

Як правіла, у такой дзённік трэба ўвесці свой рост, вага, жаданы вага, тып дыеты, жаданыя тэмпы пахудання, і сістэма сама разлічыць, колькі вам трэба ўжываць калорый у дзень, каб раўнамерна і бяспечна худнець. Як правіла, гэтая лічба вагаецца ў межах 1000-1500.

Як правіла, у такім сэрвісе можна разлічваць і страту калорый падчас спартыўных трэніровак. Рэкамендуецца ствараць дэфіцыт калорый паступова: адымаць 300 калорый ад рацыёну і дадаваць да дня фізічную нагрузку, адымае яшчэ 300 калорый. Гэта дазволіць худнець ў максімальна хуткіх тэмпах.

Праграма дзённіка пахудання запатрабуе ад вас толькі ўводзіць продуты і іх вага, а каларыйнасць і складнікі БЖУ яна разлічыць сама. Гэта вельмі зручна і проста.

Акрамя гэтага, у дзённіку ёсць магчымасць адзначаць зыходныя дадзеныя і свае дасягненні. Вы наглядна ўбачыце, што пачалі худнець з пэўнага вагі і канкрэтных аб'ёмаў цела (іх, як правіла, таксама можна там зафіксаваць), і кожны, нават самы маленькі крок у бок змяншэння гэтых паказчыкаў будзе прыкметны. Зразумела, для гэтага неабходна мець дома шалі і сантыметровую стужку і вырабляць замеры мінімум 1-2 разы на тыдзень. Узважвацца спецыялісты рэкамендуюць і зусім кожны дзень.

Шматлікія дзяўчыны імкнуцца завесці дзённік дыеты, якія прымушае іх няўхільна прытрымлівацца прадпісанням абранай сістэмы. Гэта сапраўды вельмі дысцыплінуе і выдатна дапамагае справіцца са складанасцямі.

Ўзор дзённіка для пахудання

Перш за ўсё, правільны дзённік пахудання павінен быць інфарматыўны. Разгледзім прыклад дадзеных, якія абавязкова павінны ў ім фіксавацца:

  1. Узрост: 24 гады.
  2. Рост: 170 см.
  3. Вага: 70 кг.
  4. Мэта: 60 ​​кг.
  5. Тэрміны дасягненні: 2 месяцы.
  6. Дыета: збалансаваная (б / ж / у = 30/30/40), нізкакаларыйная.
  7. Неабходная каларыйнасць рацыёну для падтрымання вагі: 2000 ккал.
  8. Каларыйнасць рацыёну для хуткага пахудання (700 гр. У тыдзень) павінна быць менш на 750 ккал. Значыць, каларыйнасць рацыёну скароцім, да прыкладу, на 500 адзінак, і дадамо лёгкую трэніроўку, каб штодня спальваць яшчэ 250 пакінутых калорый.
  9. Разам: штодня можна харчавацца да 1500 калорый у дзень + прабежка раніцай .
  10. Штодня фіксуецца і пралічваецца рацыён, дзе робіцца аб змене ў вазе і наведваньні трэніровак.

У наш час завесці дзённік пахудання - значыць не толькі худнець правільна, але і навучыцца свядома ставіцца да сілкавання, кантраляваць кожны з'едзены прадукт і развіваць сілу волі і дысцыпліну.

На самай справе, няма нічога складанага ў тым, як правільна весці дзённік пахудання. Галоўнае прытрымлівацца намечанага курсу, а астатняе паступова прыйдзе само!