Прамыслова развітыя краіны могуць пахваліцца не толькі высокім узроўнем жыцця насельніцтва, але і высокім адсоткам людзей, якія маюць атлусценне. Першапрычынай такой сітуацыі з'яўляецца ў першую чаргу нерацыянальнае харчаванне, калі мы набываем значна больш калорый, чым можам выдаткаваць.
Пры атлусценні мае месца залішняе назапашванне тлушчаў і адкладванне іх у розных участках цела. Такая сітуацыя пагражае не толькі пагаршэннем знешнасці, але і з'яўленнем розных захворванняў.
Для людзей, якія маюць лішнюю вагу , дыетолагі распрацавалі лячэбную дыету нумар 8 пры атлусценні. Яна дазваляе палепшыць абменныя працэсы і спыніць развіццё атлусцення.
Варта мець на ўвазе, што выкарыстоўваць дадзеную лячэбную дыету нумар 8 можна толькі пры ўмове, што ў вас няма захворванняў страўніка і кішачніка. У адваротным выпадку патрабуецца кансультацыя гастраэнтэролага і дыетолага.
Апісанне дыеты 8 пры атлусценні
Галоўным перавагай дыеты з'яўляецца нізкая каларыйнасць. Гэта дасягаецца выключэннем з сілкавання хуткарастваральных і быстровпитываемых вугляводаў. Менавіта яны ператвараюцца ў залішняя тлушч. Акрамя гэтага дыета мае на ўвазе мінімальнае ўтрыманне солі, жывёл тлушчаў і вадкасці.
У дзень прапануецца пяць прыёмаў ежы. Агульная каларыйнасць рацыёну ў звычайныя дні - 2000 ккал, а ў разгрузныя - ад 600 да 1000 ккал. Гарачыя стравы могуць мець тэмпературу ад 55 да 60 градусаў, а халодныя - ад 20.
У сняданак дыеты для пахудання нумар 8 ўваходзіць гарачае і халоднае страва і гарбату. Абед дазваляе два гарачых стравы і адзін дэсерт. Вячэру - па жаданні, але не багаты. Перад сном гадзіны за 2 дазваляецца шклянку сыраваткі альбо кефіру.
Склад дыеты 8 пры атлусценні:
- вугляводаў: 200 г;
- бялкоў: 100 г;
- тлушчаў: 80 г;
- вадкасці: 1-1,5 л.
Меню дыеты 8 пры атлусценні
панядзелак
- Сняданак №1: зялёны гарошак з вараным мясам, сырнікі, палітыя смятанай, чай з кавалачкам цытрыны.
- Сняданак №2: яблык.
- Абед: суп на агароднінным булёне, бульба, кавалачак варанай рыбы, сок з ананаса.
- Падвячорак: абястлушчаны тварог з даданнем малака.
- Вячэра: кавалачак варанай рыбы, агародніннае рагу, чай.
- Перад сном: нятлусты кефір.
аўторак
- Сняданак №1: салата з мясам, амлет, кава.
- Сняданак №2: журавінавае жэле.
- Абед: боршч без мяса са смятанай, кавалачак варанага мяса, тушаная капуста, несалодкі кампот з сухафруктаў.
- Падвячорак: яблычна-маркоўны пудынг.
- Вячэра: кавалачак тушанай мяса, тушаная моркву пад падліўкай бешамель, кампот з даданнем цукру.
- Перад сном: шклянка адвара шыпшынніка.
серада
- Сняданак №1: агародніннай салата, запраўлены алеем, нятлусты тварог, шклянку гарбаты.
- Сняданак №2: садавіна.
- Абед: халаднік на квасе, кавалачак адварной ялавічыны, свежыя гародніна, жэле з малака.
- Падвячорак: шклянку кефіру.
- Вячэра: бульбу з рыбай, вінегрэт , кава.
- Перад сном: гарбата з лімонам.
чацвер
- Сняданак №1: грэчка, салата з морапрадуктаў, фруктовы кампот.
- Сняданак №2: яблык.
- Абед: бурачнік, адварная бульба і рыба, жэле з цытрыны, несалодкі фруктовы кампот.
- Падвячорак: сырнікі, палітыя смятанай.
- Вячэра: мяса з гароднінай, агуркі, начыненыя вараным яйкам, шклянку морса.
- Перад сном: шклянка адвара шыпшынніка.
пятніца
- Сняданак №1: яечня з даданнем таматаў, салата з зялёным гарошкам і свежай капустай, чай з малаком.
- Сняданак №2: кавун.
- Абед: капуста на другасным мясным булёне, капуста тушаная з кавалачкам заліўной рыбы, гарбата з лімонам.
- Падвячорак: сырнікі, палітыя смятанай.
- Вячэра: порцыя мяса, вяндліна, агурок, яблычны пудынг, чай з лімонам.
- Перад сном: кефір.
субота
Увесь дзень сілкуйцеся кефірам і тварагом.
нядзеля
- Сняданак №1: квашаная капуста з яблыкамі, яйка ўсмятку, шклянку таматнага соку.
- Сняданак №2: садавіна.
- Абед: боршч, звараны на другасным мясным булёне, кавалак курыцы з гароднінай, сок з апельсіна.
- Падвячорак: тварог нятлусты з даданнем малака.
- Вячэра: адварная бульба, кавалак смажанай рыбы, капуста тушаная, фруктовы кампот з цукру.
- Перад сном: адвар шыпшынніка.
Дадзенае меню дыеты нумар 8 з'яўляецца прыблізных. Можна ўводзіць у рацыён і іншыя стравы, аднак пры гэтым важна ўлічваць каларыйнасць кампанентаў.