Многія людзі з надыходам халадоў расслабляюцца і дазваляюць сабе лішняе ў плане ежы. Набраныя кілаграмы за зіму прымушаюць з надыходам цяпла шукаць метад, каб хутка скінуць вагу і вярнуцца ў форму. Каб гэтага пазбегнуць, можна выкарыстоўваць эфектыўныя зімовыя дыеты.
Правільнае харчаванне зімой
У халодную пару года арганізм пераходзіць у рэжым скарочанага энергаспажывання, што праяўляецца ў зніжанай працаздольнасці і дрымотнасці. Адбываецца запаволенне і абменных працэсаў, што прыводзіць да набору лішняй вагі , асабліва калі падмацаваць усё гэта няправільнай ежай. Харчаванне зімой павінна адпавядаць некалькім простым правілам, адобраным дыетолагамі:
- Галаданне знаходзіцца пад забаронай і асноўнымі прадуктамі для пахудання з'яўляецца бялковая ежа: нятлустае мяса, рыба, кісламалочныя прадукты і бабовыя.
- Яшчэ адна важная складнік рацыёну - сезонныя гародніна, якія ўтрымліваюць шмат вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў. Да іх можна аднесці капусту, гарбуз, буракі, рэпу і іншыя.
- Не забывайце пра садавіну і, асабліва, аб цытрус, якія ў перыяд халадоў з'яўляюцца галоўнымі пастаўшчыкамі вітамінаў. Увагі заслугоўваюць і сухафрукты, але іх нельга есці ў вялікіх колькасцях.
- Зімовая дыета дазваляе ўключаць у меню вугляводы, паколькі без іх паменшыцца імунітэт, а рызыка заражэння прастуднымі захворваннямі выгадуе. Для атрымання энергіі можна ёсць цельнозерновые хлеб, кашы, перапечкі і гэтак далей.
- Шмат хто ў халодны час забываюць пра ваду і гэта вялікая памылка, паколькі сутачны аб'ём павінен складаць не менш 1,5 л. Яшчэ рэкамендуецца піць хатнія узвары, морсы, свежевыжатые сокі і гарбата.
- Абавязкова арганізм павінен атрымліваць гарачую ежу, прычым гэта могуць быць як прадукты, так і напоі. Яшчэ рэкамендуецца дадаткова выкарыстоўваць розныя спецыі.
- Не забывайце пра тое, што рацыён павінен быць разнастайным, таму не канцэнтруйцеся на адных і тых жа прадуктах.
- Нельга адмаўляцца ад тлушчаў цалкам, таму выкарыстоўвайце раслінныя, напрыклад, алею.
- Выбірайце дробавую харчаванне, ужываючы ежу невялікімі порцыямі. Гэта важна для падтрымлівання абменных працэсаў і для збавення ад голаду.
Як наладзіцца на пахуданне зімой?
У зімовыя халодныя вечары вельмі складана адмовіцца ад кубкі гарбаты з прысмакамі. Не варта забываць пра тое, што наперадзе цёпла і ўсё набраныя кілаграмы сапсуюць знешні выгляд. Каб наладзіцца на пахуданне зімой, неабходна знайсці для сябе матывацыю, напрыклад, гэта можа быць новая адзенне. Жаданая мэта не дазволіць адступаць. Ёсць некалькі розных дыет, якія дапамогуць не расслабіцца ў зімовы час ці ж можна проста выконваць правілы діетологіі.
Зімовыя эфектыўныя дыеты
Існуе шмат методык, накіраваных на падтрыманне формы або на збавенне ад лішняга вагі. Дыетолагі не рэкамендуюць выкарыстоўваць строгія дыеты, паколькі ў халодную пару года арганізм мае патрэбу ў падтрымцы. Падбірацца зімовая дыета для пахудання павінна з улікам уласных пераваг, каб не было жадання з'есці нешта забароненае і шкоднае. Нават выконваючы асноўныя прынцыпы здаровага харчавання можна атрымаць добрыя вынікі.
Агароднінная дыета зімой
Гародніна з'яўляюцца асноўнымі прадуктамі для людзей, якія жадаюць схуднець. У іх утрымліваецца шмат абалоніны, якая праводзіць чыстку арганізма ад шкодных рэчываў, што важна для збавення ад лішняга вагі. Ўтрымліваюць такія прадукты вітаміны, мінералы і іншыя рэчывы. Дыета ў зімовы перыяд абавязкова павінна ўключаць гародніна, напрыклад, розныя віды капусты, дайкон, салера, рэдзьку, моркву і бульбу, але толькі ў невялікіх колькасцях. Іх ядуць у свежым выглядзе, а таксама вараць, запякаюць і рыхтуюць на пару. Прытрымлівацца такой зімовай дыеты даўжэй тыдні нельга. Прыклад меню:
- сняданак: адварное яйка з зелянінай, капусны салата з морквай і зялёны чай;
- абед: агароднінны суп з хлябцамі і салата;
- перакус: печаная гарбуз з мёдам;
- вячэру: суквецці каляровай капусты ў кляре.
Дыета экстраная зімовая
Добрыя вынікі за непрацяглы час можна атрымаць пры дапамозе супавы дыеты. Аснова рацыёну - капусны суп, які рыхтуе з даступных інгрэдыентаў. На працягу першых дзён дыеты неабходна ёсць толькі першае стравы, а на трэці можна ўключыць у меню гародніна зялёнага колеру, акрамя бабовых. На наступныя суткі дазваляецца дадаць у рацыён гародніна і садавіна, але толькі нельга ёсць бульба і бананы. Зімовая дыета для пахудання, меню пятага дня якой мае на ўвазе ўключэнне нятлустага малака, шостага - ялавічыны, а сёмага - бурага рысу, дае выдатныя вынікі. Засталося даведацца рэцэпт капуснага супчыка.
інгрэдыенты:
- капуста - 1 качан;
- лук - 6 шт .;
- таматная паста - 3 ст. лыжкі;
- салера - пучок;
- зялёны перац - 2 шт .;
- лаўр, духмяны перац і імбір.
падрыхтоўка:
- Усе гародніна памыйце, пачысціце па неабходнасці і парэжце.
- Складзеце іх у рондаль, наліце ваду і зварыце.
- Пасля закіпання дадайце лаўр, імбір і перац. Варыце да гатовасці.
- Для лепшага засваення дадайце кропельку аліўкавага алею.
Фруктовая дыета зімой
Для пахудання ў халодны час як нельга лепш падыходзіць грэйпфрут, які паскарае працэс спальвання тлушчу, надае бадзёрасці, зараджае добрым настроем і насычае карыснымі рэчывамі. Цытрус багаты прыроднымі антыаксідантамі, нармалізуе дзейнасць стрававальнай сістэмы і паляпшае працу печані. Дыета зімой для пахудання мае на ўвазе ўключэнне ў кожны асноўны прыём ежы па полгрейпфрута. Прыклад меню:
- сняданак: пару вараных яек і зялёны чай;
- абед: 55 г сыру невялікі тлустасці;
- вячэру: 200 г рыбы прыгатаванай на пару і столькі ж агародніннага салаты, запраўленага аліўкавым алеем, і кавалачак чорнага хлеба.
Зімовая кефірнай дыета
Методыка пахудання, заснаваная на ўжыванні кісламалочнага прадукту, з'яўляецца папулярнай дзякуючы сваёй прастаце і выніковасці. Такая зімовая дыета павінна доўжыцца не менш трох дзён, але праз месяц можна прайсці паўторны курс. За гэты час можна будзе скінуць да двух кілаграмаў. Перыядычна можна выкарыстоўваць разгрузны дзень на кефір. Дыета зімой праводзіцца, арыентуючыся на прыкладныя меню:
- сняданак: 2 арт. лыжкі манкі, тост з чорнага хлеба з невялікім колькасцю алею, зваранае ўкрутую яйка і гарбату;
- перакус: 1 арт. кефіру;
- абед: грыбны булён і тушаная капуста з курыцай ;
- перакус: 1 арт. кефіру і два запечаныя яблыка;
- вячэру: агароднінная запяканка з чарнаслівам і гарбату, а перад сном 1 арт. кефіру.
Бялковая дыета зімой
Самы папулярны і карысны варыянт для пахудання ў халодны час, які мае на ўвазе практычна поўная адмова ад вугляводаў. Дыетолагі не рэкамендуюць зімой сур'ёзна абмяжоўваць сябе ў ежы, бо гэта небяспечна для здароўя. Бялковая дыета на зіму для пахудання дае шанц за тыдзень скінуць 1-3 кг. У рацыёне неабходна ўключаць нятлусты рыбу, мяса, яйкі і кісламалочныя прадукты, але не забывайце і пра раслінных бялковых прадуктах, напрыклад, бабовых. Не забаронены гародніна і несалодкія садавіна. Прыкладнае меню:
- сняданак: кавалачак адварной ялавічыны, 100 г квашанай капусты з гарошкам і гарбату;
- абед: 100 г агародніннага салаты, кавалачак адварной курыцы і чорнага хлеба;
- вячэру: кавалачак рыбы, пару адварных бульбін і 100 г варанай буракоў са смятанай.