Прафілактыка астэапарозу у жанчын

Астэапароз з'яўляецца вельмі небяспечным захворваннем, не паддаюцца лячэнню. Хвароба лічыцца пераважна «жаночым», так як станчэнне костак абумоўлена скарачэннем ўзроўню эстрагенаў у крыві. Таму вельмі важная прафілактыка астэапарозу у жанчын, якая разумее захаванне шэрагу ўмоў, якія трэба выконваць не толькі перыяд менапаўзы, але і на працягу ўсяго жыцця.

Прынцыпы прафілактыкі астэапарозу

Трэба разумець, што развіваецца хвароба не імкліва, а паступова, таму асаблівае значэнне варта надаць звыклым для сябе ладу жыцця ўжо цяпер, не чакаючы першых сімптомаў.

Перш за ўсё, варта скарэктаваць харчаванне. Неабходна ў дастатковым аб'ёме атрымліваць кальцый і вітамін Д, які спрыяе яго засваенню. У штодзённы рацыён трэба абавязкова ўключаць такія прадукты:

• малако, сыры, ёгурты, тварог;
• кунжут, міндаль, семечкі;
• соевыя бабы;
• зеляніна, салата, шпінат;
• сардзіны, ласось.

Вітамін Д змяшчаецца ў жаўтках, рыбіным тлушчы і сінтэзуецца пад уздзеяннем сонечных прамянёў.

Таксама ў прафілактыцы астэапарозу ў пажылым узросце варта надаць вялікае значэнне актыўнага ладу жыцця. Важна рэгулярна займацца спортам, умацоўваючы мышцы. Трэба часцей гуляць на вуліцы, замест ліфта карыстацца лесвіцай, выконваць простыя практыкаванні з умеранай нагрузкай. Чалавек, які доўгі час знаходзіцца ў нерухомым стане, пачынае імкліва губляць касцяную масу.

Каб папярэдзіць развіццё хваробы рэкамендуюць прытрымлівацца такіх правілах:

1. Адмовіцца ад курэння і спіртнога.
2. Ўжываць менш моцнага гарбаты і кавы.
3. Часцей бываць на сонцы.
4. Прымаць вітамінныя комплексы, якія змяшчаюць кальцый.
5. Ўключыць у рацыён малочныя прадукты.
6. Ёсць больш гародніны, зеляніны, арэхаў і садавіны.

Прафілактыка астэапарозу пры клімаксе

Ужо пачынаючы з 35-гадовага ўзросту неабходна задумацца аб сваё здароўе. Варта пазбавіцца ад шкодных звычак, калі яны ў вас маюцца, і пачынаць прымаць фітаэстрагены, якія падтрымліваюць стабільны абмен рэчываў і спрыяюць плыўнаму наступу клімаксу.

Таксама на гэтым этапе важна месца ў прафілактыцы астэапарозу адводзіцца прыёму прэпаратаў. Жанчынам варта прымаць наступныя групы лекаў:

• гарманальныя сродкі, якія памяншаюць сімптомы клімаксу, бессань, раздражняльнасць і папераджальныя разбурэнне касцяной тканіны;
• бисфосфонаты , прызначаныя для ўшчыльнення косткі;
• вітаміны Д3 і кальцый.