Вялізна апісаныя дыеты выглядаюць змазана і ня пераканаўча, таму сёння ўсё большая колькасць дзяўчат імкнуцца знайсці меню харчавання для пахудання, у якім дакладна прапісаны і прадукты, і колькасць. Так легче не здзейсніць прыкрых памылак нават тым, хто зусім нядаўна ўзяўся пытаннямі здаровага харчавання і яшчэ не да канца разабраўся ў механізме пахудання.
Ці бывае меню для пахудання жывата?
Многія ўпэўнены, што схуднець можна толькі ў адной, праблемнай зоне. На самай справе, наш арганізм сам распараджаецца распаўсюджваннем і выдаленнем тлушчавай праслойкі, зыходзячы з генетычнага тыпу. Менавіта таму пры дапамозе харчавання немагчыма паправіцца толькі ў грудзях або схуднець толькі ў жываце.
Узмацніць эфект агульнай дыеты для канкрэтных частак цела можна, калі ўдала ўпісаць у сваю сістэму пахудання практыкаванні. Прычым насуперак распаўсюджанаму меркаванню ад тлушчавай праслойкі жывата дапамагае зусім не комплекс практыкаванняў на прэс, а аэробная і кардыё-нагрузка. Іншымі словамі, вы значна больш эфектыўна схуднееце ў жываце, калі будзеце выкарыстоўваць для гэтага правільнае харчаванне і ранішнія прабежкі, або, як варыянт, 20-хвілінныя штодзённыя скачкі на скакалцы , або бег па лесвіцы ўверх, або велатрэнажор. Менавіта такая нагрузка прымушае арганізм актыўна расходаваць назапашаныя тлушчавыя адклады, пераводзячы іх у энергію.
Меню здаровага харчавання для пахудання
Варта разумець, што здаровае харчаванне - гэта не толькі гарманічнае спалучэнне прадуктаў, але і адмова ад тых з іх, якія не нясуць ніякай карысці арганізму. Менавіта пазбаўленне ад залішне каларыйных, цяжкіх элементаў у харчаванні дае самы галоўны штуршок да зніжэння вагі.
У спіс забароненых прадуктаў для правільнага меню для пахудання ўваходзяць такія прадукты:
- тлустае мяса, птушка, рыба;
- усе смажаныя стравы або тыя, у якіх шмат алею;
- свініна, шпік;
- кансервы мясныя, рыбныя;
- малочныя прадукты высокай тлустасці, уключаючы масла і сыры;
- мучныя вырабы, уключаючы белы хлеб, макароны, пяльмені;
- выпечка ва ўсіх відах;
- любы фастфуд;
- газіроўкі, пакетаваць сокі;
- кандытарскія вырабы, прысмакі, шакалад, цукар.
Не палохайцеся, нават без гэтага ваш рацыён не стане бедным або сумным - ён будзе толькі здаровым і карысным. Прывучаючы сябе абыходзіцца без шкодных прадуктаў, вы лёгка навучыцеся харчавацца правільна, што дасць магчымасць не толькі аднавіць вага, але і ўтрымаць яго. Дазваляць сабе ежу і гэтага спісу можна без шкоды для здароўя 1-2 разы на месяц.
Штодзённае меню для пахудання
Прапануем вашай увазе некалькі карысных варыянтаў меню, выкарыстанне якога вядзе да паступовага знікнення тлушчавай праслойкі і аднаўленню прыроднага густу і нармальнага абмену рэчываў.
варыянт 1
- Сняданак: аўсяная каша з разынкамі, чай.
- Абед: лёгкі супчык, агародніннай салата , кампот.
- Падвячорак: яблык.
- Вячэра: тварог з апельсінам.
варыянт 2
- Сняданак: пара адварных яек і капусны салата.
- Абед: курыны суп, агурочны салата, кампот.
- Падвячорак: апельсін.
- Вячэра: рыба нятлустая з агароднінным гарнірам.
варыянт 3
- Сняданак: амлет, таматавы салата, гарбату.
- Абед: суп-пюрэ, капусны салата, кампот.
- Падвячорак: шклянку кефіру.
- Вячэра: адварная курыная грудка з грэчкай.
варыянт 4
- Сняданак: фруктовы салата, гарбату.
- Абед: агароднінны суп, салата з мясам, чай.
- Падвячорак: паўпачка тварагу абястлушчанага.
- Вячэра: ялавічына, тушаная з капустай.
Выбіраючы такое меню для пахудання, вы не рызыкуеце нанесці шкоду арганізму. Сілкуючыся так, вы будзеце раўнамерна скідаць па 0.5 - 1 кг у тыдзень, і станавіцца здаравей, зграбней і больш прыгожага з кожным днём!