Для арганізма карысна час ад часу ладзіць разгрузку, і з гэтым згодныя і лекары, і дыетолагі. Яна неабходна для таго, каб выдаліць з арганізма назапашаныя атрутныя рэчывы, і скінуць 1-2 кг. Папулярным з'яўляецца разгрузны дзень на кефіры, у які можна ўключаць іншыя прадукты для разнастайнасці і павышэння карысці.
Разгрузачныя дні для пахудання на кефіры
Адным з самых папулярных напояў для людзей, якія будуць сачыць за сваёй фігурай, з'яўляецца кефір. Яго п'юць асобна і выкарыстоўваюць для прыгатавання карысных кактэйляў і страў. Варта разабрацца, чым карысныя разгрузныя дні на кефіры:
- З'яўляецца нізкакаларыйным і добра засвойваецца ў арганізме.
- Спрыяльна ўплывае на дзейнасць стрававальнай сістэмы, пазбаўляючы ад завал і аднаўляючы мікрафлору кішачніка.
- Кефірны разгрузны дзень запускае метабалізм і паскарае працэс жиросжигания . Кісламалочны напой мае слабільны і мочэгонный эфект.
- Станоўча адбіваецца на нервовай сістэме, пазбаўляючы ад стрэсавага напружання, якое многія адчуваюць у перыяд пахудання.
- Праводзіць чыстку арганізма, пазбаўляючы яго ад таксінаў і дзындраў, якія назапашваюцца ў арганізме, пагаршаючы яго працу.
Разгрузны дзень на кефіры і яблыках
Самымі даступнымі і карыснымі садавінай для скіду вагі з'яўляюцца яблыкі, якія з'яўляюцца некаларыйны, але пры гэтым дораць пачуццё насычэння. У склад уваходзіць шмат абалоніны, якая праводзіць чыстку арганізма і паляпшае працу кішачніка. Акрамя гэтага, ёсць у яблыках пектіны, якія зніжаюць узровень «дрэннага» халестэрыну і паскараюць метабалізм.
- Кефірнай-яблычны разгрузны дзень дапускае ўжыванне за суткі да 2 л кефіру тлустасцю 1% і каля 2 кг яблыкаў. Пры магчымасці ўжывайце зялёныя гатунку.
- Калі ёсць праблемы са здароўем і ўжываць сырыя яблыкі нельга, тады іх можна запякаць.
- Дазволена з'ядаць 1 ч. Лыжку мёду ў дзень. Абавязкова піце да 2 л вады.
Разгрузны дзень на кефіры і грэчцы
Адной з самых карысных круп для пахудання з'яўляецца грэчка, якая актывуе абмен рэчываў, чысціць ад шкодных рэчываў і лішняй вадкасці, хутка і надоўга выдаляе голад і дае сілы. Разгрузка на кефіры і грэчцы з'яўляецца самай папулярнай, а ўсё дзякуючы сваёй эфектыўнасці, так за дзень можна скінуць 1-2 кг. Пры жаданні выконваць яе можна да трох дзён. Улічваючы шэраг правілаў, як праводзіць разгрузны дзень на кефіры:
- Сутачная норма прадуктаў складае: грэчкі - 250 г і 1 л кефіру тлустасцю 1,5%.
- Кашу для атрымання добрага выніку не вараць, а запарваць на ноч. Неабходна ў тэрмасе заліць крупы 0,5 л кіпеню або выкарыстоўвайце кефір.
- Атрыманы аб'ём падзеліце на 5-6 роўных прыёмаў ежы.
- Акрамя кашы і кефіру неабходна на працягу дня піць да 2 л вады, а яшчэ дазволены несалодкі чай.
- Калі складана ёсць прэсную кашу, дазволена дадаць трохі соевага соўсу , але не больш за 4 ч. Лыжак.
Разгрузны дзень на кефіры і вотруб'і
Многія дыетолагі згодныя з тым, што вотруб'е карысныя для здароўя, а яшчэ яны спрыяюць пахуданню. Асноўная карысць гэтага прадукту заключаецца ў тым, што ён, як губка збірае таксіны і выводзіць іх вонкі. Акрамя гэтага, вотруб'е падтрымліваюць ўзровень цукру і «дрэннага» халестэрыну ў крыві, хутка дораць насычэнне і ўмацоўваюць імунітэт. Важна ведаць, як правесці разгрузны дзень на кефіры і вотруб'і:
- У дзень ежу прымаюць тры разы і адна порцыя ўключае 2 арт. лыжкі вотруб'я, якія варта запіваць 1 арт. вады. Сутачная норма кефіру - 1,5 л.
- Шматлікія аддаюць перавагу злучаць вотруб'е (6 ст. Лыжак) з кефірам і ўжо атрыманы аб'ём дзяліць на некалькі прыёмаў ежы.
- Дазваляецца праводзіць такі разгрузны дзень на кефіры не часцей за адзін раз на 10 дзён.
- Забаронены такая «чыстка» пры язве, гастрыце, калацці і энтэрытах.
Разгрузны дзень на кефіры і аўсянцы
Людзі, якія сочаць за сваім вагой і здароўем, ведаюць, што кефір і аўсяныя шматкі з'яўляюцца аднымі з самых карысных і дыетычных прадуктаў. З іх дапамогай можна палепшыць функцыянальныя здольнасці стрававальнай сістэмы, правесці чыстку арганізма і насыціць яго неабходнымі рэчывамі. Шматкі ня трэба варыць, іх варта напярэдадні вечарам заліць халоднай вадой. Разгрузка на кефіры і аўсянцы выглядае так:
- сняданак: каша з ягадамі або 1 ч. лыжкай мёду;
- перакус: 1 арт. кефіру;
- абед: 1 арт. кефіру і зялёнае яблык;
- перакус: 1 арт. кефіру;
- вячэру: чай і аржаны сухарык;
- перад сном: 1 арт. кефіру.
Разгрузны дзень на клубніцы і кефір
У летні час дыетолагі рэкамендуюць выкарыстоўваць гэты варыянт карыснай разгрузкі, якая асабліва спадабаецца аматарам салодкага. У складзе ягад знаходзіцца вялікая колькасць карысных рэчываў, якія важныя не толькі для пахудання, але і здароўя. Клубніцы спрыяе выводзінам з арганізма лішкам вады і таксінаў, што важна для правільнага функцыянавання стрававальнай сістэмы. Ёсць некалькі саветаў, як зрабіць разгрузны дзень на кефіры і клубніцы:
- У большасці выпадкаў для пахудання выкарыстоўваецца кактэйль, для падрыхтоўкі якога бярэцца 300 г ягад і нятлусты кефір, колькасць якога вызначаецца ў залежнасці ад жаданай кансістэнцыі напою. У дзень можна выпіць тры порцыі такіх кактэйляў.
- Можна ўжываць прадукты асобна, напрыклад, спачатку ягады, а праз нейкі час кефір. Улічыце, што за суткі можна не больш за 1 кг ягад і 1,5 л кефіру.
Разгрузны дзень на чарэшні і кефір
Салодкая, сакавітая, духмяная, карысная, пажыўная, усё гэта пра чарэшні, якая можа быць уключаны ў разгрузны дзень. Яна не толькі забяспечвае арганізм карыснымі рэчывамі, але і пазбаўляе ад голаду, паляпшае абмен рэчываў і працу ЖКТ. Варта паказаць і мочэгонный эфект ягад, дзякуючы чаму можна забыцца пра ацёках.
- Важна ведаць, колькі піць кефіру ў разгрузны дзень і якая колькасць ягад можна сабе дазволіць, дык вось сутачная норма складае 1 л кісламалочнага напою 1-2% тлустасці і 1,5 кг ягад.
- Агульная колькасць падзеліце на роўныя порцыі і сілкуйцеся кожныя 3 ч.
- Можна інгрэдыенты змешваць і рыхтаваць кактэйль. Падчас разгрузнага дня на кефіры і чарэшні не забывайце аб папаўненні воднага балансу.
Разгрузны дзень на кефіры і тварагу
Аматары бялковай ежы могуць выкарыстоўваць варыянт, у якім аб'яднаны кісламалочныя прадукты. Разгрузка на тварагу і кефір эфектыўная дзякуючы таму, што абодва прадукта з'яўляюцца дыетычнымі, і яны лёгка засвойваюцца ў арганізме, паляпшаючы абменныя працэсы. У яго складзе ёсць карысныя амінакіслоты, важныя для правільнага функцыянавання печані і ЖКТ. Варта адзначыць і лёгкае мочегонное дзеянне тварагу.
Тварожных-кефірны разгрузны дзень уключае 350-500 г тварагу тлустасцю не болей за 5% і 1 л кефіру, які таксама павінен быць нятлустым. Акрамя гэтага, можна піць зялёны чай і ваду. Прадукты можна ёсць паасобку або змешваць разам. Выкарыстоўвайце для разгрузкі дробавую харчаванне, каб не мучыцца ад голаду. Рабіць такую разгрузку рэкамендуецца раз у тыдзень, але не часцей.
Разгрузны дзень на ківі і кефір
Экзатычны фрукт з'яўляецца карысным не толькі для здароўя, але і для пахудання. Ён паскарае метабалізм і спрыяе працэсу спальвання тлушчу, нармалізуе бялковы абмен і працу ЖКТ. Дзякуючы наяўнасці грубых валокнаў ківі дапамагае правесці чыстку арганізма і паменшыць колькасць дрэннага халестэрыну. Выбраўшы такі разгрузны дзень, кефір і ківі можна ўжываць паасобку, а можна рыхтаваць з гэтых прадуктаў кактэйлі. У суткі неабходна піць да 1,5 л кефіру і з'ядаць 6 пладоў. Калі самаадчуванне дазваляе можна падоўжыць разгрузку да трох дзён, але не больш.
Разгрузны дзень на кефіры і бананах
Падчас пахудання дыетолагі не рэкамендуюць злоўжываць бананамі, паколькі яны ставяцца да каларыйным садавіне, але для разгрузкі яны падыходзяць як нельга лепш. Яны з'яўляюцца сытная, спрыяльна ўплываюць на функцыянаванне стрававальнай і нервовай сістэмы. Бананавай-кефірны разгрузны дзень уключае тры саспелых банана і 1 л кефіру 2,5% тлустасці. Паміж сняданкам, абедам і вячэрай можна піць зялёны чай і абавязкова ваду Прадукты можна ёсць асобна, можна змешваць, рыхтуючы кактэйлі.
Разгрузны дзень на кефіры і агурках
Карысны гародніна для пахудання - агурок, на 90% складаецца з вады, таму ён малокалориен. Акрамя гэтага, ён праводзіць чыстку арганізма, насычаючы яго карыснымі рэчывамі. Разгрузка на кефіры і агурках можа праходзіць на кактэйлі, для якога змешваюцца інгрэдыенты, але ёсць і іншыя варыянты. У суткі неабходна выпіваць 1 л кісламалочнага напою і з'ядаць да 1 кг гародніны. Грунтуецца разгрузка на дробавым харчаванні. Меню на суткі выглядае так:
- сняданак: агуркі, зеляніна і 1 арт. кефіру;
- перакус: агуркі;
- абед: порцыя салаты з даданнем 50 г брынзы і 1 арт. кефіру;
- перакус: агурок;
- вячэру: агуркі і зеляніна з аліўкавым алеем;
- перад сном: 1 арт. кефіру.
Разгрузны дзень на кефіры і чарнасліве
Сухафрукты дазволеныя для пахудання, але толькі ў невялікіх колькасцях. Салодкі чарнасліў нельга назваць высокакаларыйным, так на 100 г даводзіцца толькі 260 ккал. Ён здольны хутка і надоўга пазбавіць ад голаду. Чарнасліў спрыяльна адбіваецца на ўзроўні цукру ў крыві, што мінімізуе рызыку ўзнікнення жадання з'есці нешта салодкае. Гэты сухофрукт паляпшае метабалізм. У спалучэнні з кефірам можна атрымаць эфектыўнае сродак для пахудання.
Правілы разгрузнага дня на кефіры і чарнасліве паказваюць, што неабходна прыгатаваць кактэйль з двух гэтых інгрэдыентаў, прычым прапорцыі можна падабраць самастойна, арыентуючыся на ўласны густ. Піць яго рэкамендуецца на працягу дня роўнымі порцыямі. Улічыце, што прадстаўлены кактэйль валодае мочегонным і слабільным эфектам, таму праводзіце разгрузку на выходных.