Дыета для пахудання доктара Сяргея Агапкина не падобная на астатнія, паколькі ён сфармаваў паўнавартасны комплексны падыход да нялёгкай справе збавення ад лішніх кілаграмаў. Лекар прапануе ставіцца да пахуданню не як да нейкай разавай акцыі, а як да ладу жыцця - бо менавіта такі падыход дазваляе не толькі атрымаць выдатныя вынікі, але і ўтрымаць іх.
Дыета Агапкина для пахудання: агульныя рысы
Доктар Агапкин лічыць, што дыеты не дапамогуць здабыць складнасць назаўжды, бо калі ваш звычайны рацыён аднойчы прывёў да залішняй вазе, то гэта ж адбудзецца і ў далейшым, калі вы вернецеся да звыклага распарадку. Менавіта таму Сяргей Агапкин рэкамендуе не марнаваць час на кароткатэрміновыя дыеты, якія дазваляюць хутка прыбраць вагу, але не дазваляюць утрымаць вынікі.
Варта адзначыць, што Сяргей Агапкин за індывідуальныя дыеты - кожны чалавек мае свае асаблівасці, а значыць, што няма адзінай сістэмы харчавання, якая б падышла ўсім і адразу. Мяркуецца, што персанальная дыета доктара Агапкина павінна ўлічваць масу розных паказчыкаў: узрост, пол, лад жыцця, наяўныя захворванні, працу і іншыя важныя дэталі, якія дазваляюць падабраць найбольш прыдатную сістэму для кожнага чалавека.
У любым выпадку, меню дыеты Агапкина мае строгія абмежаванні. Цалкам неабходна выключыць невялікі спіс прадуктаў. Да іх адносяцца:
- выпечка, здоба, печыва, кандытарскія вырабы;
- шакалад, цукеркі;
- любыя прысмакі, акрамя мёду і сухафруктаў.
Пры гэтым дадзеная дыета ўлічвае той факт, што пры сучасным харчаванні чалавек хранічна недаатрымлівае клятчаткі, у сувязі з чым неабходна пастаянна дадаваць да ежы вотруб'е - каля 30-40 грам у суткі. Гэта дазволіць ачысціць кішачнік і палепшыць яго маторыку. Пачынаць трэба паступова, паколькі рэзкае павелічэнне валокнаў ў ежы можа прывесці да праблем з страваваннем.
Важным элементам правільнага рацыёну харчавання доктар Агапкин лічыць малочныя прадукты, бо яны ўтрымліваюць масу карысных рэчаў і пры гэтым валодаюць параўнальна нізкай каларыйнасцю. Асабліва ён вітае сыраватку, ёгурт, кефір і ражанку.
А вось зялёны чай з малаком, які рэкамендуюць многія дыеты, доктар Агапкин адхіляе, лічачы яго прадуктам, які патэнцыйна небяспечны для суставаў.
Як і ў многіх іншых сістэмах, тут перавага аддаецца менавіта дробавага харчаванню, якое заключаецца ў малым аб'ёме порцый пры ўліку 4-5 разавага харчавання. Найбольш аптымальны варыянт - харчавацца ў адно і тое ж час штодня.
Дыета Сяргея Агапкина: меню
Як і ў большасці сістэм пахудання, тут прысутнічае прыкладныя меню, на аснове якога можна прадумаць свой рацыён.
- Сняданак: салата з свежай гародніны, амлет з двух яек з чайнай лыжкай вотруб'я.
- Другі сняданак: паўпачка нятлустага тварагу або шкляначку натуральнага ёгурта з палоўкай яблыка, грушы ці банана.
- Абед: маленькая порцыя запечанай рыбы або адварной курынай грудкі з
тушеные гародніна, гарбатная лыжка вотруб'я або кавалак хлеба з вотруб'ем. - Падвячорак: паўпачка нятлустага тварагу або шкляначку натуральнага ёгурта з палоўкай яблыка, грушы ці банана.
- Вячэра: адварная ці запечаная курыца, салата з свежай гародніны, кавалачак хлеба.
Важная частка дыеты доктара Агапкина - гэта спорт, бо аўтар гэтай сістэмы адзін з самых вядомых спецыялістаў па ёзе. Гэты напрамак разам з дыхальнымі практыкаваннямі ён рэкамендуе ўсім, хто хоча здабыць складнасць і душэўную раўнавагу. Акрамя гэтага, доктар прызнае бег, прагулкі і водныя віды актыўнасці: плаванне і аквааэробікі. Нават пасля дасягнення жаданага вагі рэкамендуецца не адыходзіць ад такога ладу жыцця.