Кожнай з нас, вядома, хацелася б худнець на самай выніковай, самай бяспечнай, самай зберагалай дыеце. Аднак на шляху ў худнеюць маса перашкод: чуткі аб бескарыснасці дыет, чуткі пра тое, што пасля дыеты набіраеш яшчэ больш, чым адразу, а таксама пра тое, што некаторыя дыеты правакуюць узнікненне і абвастрэнне захворванняў. Тым, каму не абыякава сваё здароўе, безумоўна, хацелася б худнець на праверанай дыеце. Менавіта пра іх разнавіднасці мы і пагаворым сёння.
Варыянт 1. Грачаная дыета
Перш за ўсё, разгледзім самы банальны варыянт пахуданне - тут вам ні артышокаў, ні крабаў, ні імбіра, - проста грэчка. Грачаная дыета ўжо на працягу многіх гадоў паспяхова захоўвае свой высокі рэйтынг у спісе самых эфектыўных правераных дыет. Яшчэ б, цэлы тыдзень ёсць толькі грэчку, як тут не схуднець?
Сутнасць грачанай дыеты - гэта ачыстка кішачніка, аднаўленне ўсяго арганізма пасля зашлакованностью і вывядзенне таксінаў. З гэтым грэчка, дзякуючы сваім складзе, пышна спраўляецца.
У яе складзе абалоніна і вітаміны, а калі сумясціць грачаную і кефірную дыету - атрымацца цэлы вітамінавы комплекс у дабавак з кальцыем і біфідабактэрыямі.
Такім чынам, наша добрая і правераная дыета складаецца з наступнага меню:
У дзень выпіваеце 1 л кефіру ў 4-5 прыёмаў, і з'ядаеце колькі заўгодна грэчкі, але апошні прыём ежы павінен быць за 4 гадзіны да сну.
Для падрыхтоўкі грэчкі заліце крупы кіпенем, зліце ваду. Потым яшчэ раз заліце кіпенем і пакіньце на ноч. З раніцы грэчка гатовая і варыць яе не трэба. Працягласць дыеты - ад тыдня да двух.
Варыянт 2. Японская дыета
Да самых правераным і збалансаваным дыетам можна аднесці японскую дыету для пахудання. Яна грунтуецца на мінімізацыі вугляводаў, забароны на соль, цукар і алкаголь.
Японская дыета абавязкова ўключае ў сябе рыбу, і выключае спажыванне прадуктаў з пшаніцы.
Меню японскай дыеты складаецца прыкладна з наступнага:
- сняданак: 1 кубак кавы без цукру;
- абед: салата з тушанай або адварной капусты, 2 вараных яйкі, шклянку таматнага соку;
- вячэру: 200 г рыбы - варанай, запечанай або тушанай.
Падчас японскай дыеты вы можаце ёсць любыя некрахмальные гародніна, запраўляць іх раслінным алеем, можаце ёсць адварную ялавічыну або курыцу (без тлушчу), а таксама ёсць несалодкія садавіна .
Працягласць японскай дыеты - 13, 14 або 7 дзён.
Падчас дыеты рэкамендуецца піць шмат вадкасці, таксама вітаецца спажыванне зялёнага чаю. На «японцы» можна сядзець не часцей 2-3 раз у годзе, так як дыета досыць жорсткая.
Варыянт 3. Дыета Ларысы Долінай
Магчыма, пад выразам «правераныя», вы маеце на ўвазе, што хочаце ўбачыць жывога і здаровага чалавека, якія праз дадзеную дыету прайшоў і сапраўды схуднеў? Тады чаму б вам не выпрабаваць правераную дыету для пахудання Ларысы Долінай. Яе аснова кефір, але ў дадатак да яго можна ёсць яшчэ нямала чаго: тварог, смятану, бульбу ў мундзіры і да т.п.
Такім чынам, меню дыеты Ларысы Долінай:
- 1 дзень: ½ л кефіру і 200 г нятлустага тварагу;
- 2 дзень: ½ л кефіру і 5 вараных у мундзіры бульбін;
- 3 дзень: ½ л кефіру і 200 г нятлустай смятаны;
- 4 дзень: ½ л кефіру і на выбар - 1 кг яблыкаў, 300 г чарнасліву або ½ кг морквы;
- 5 дзень: ½ л кефіру і ½ кг адварной курыцы без скуркі і без тлушчу;
- 6 дзень: 1 л кефіру;
- 7 дзень: выхад з дыеты на мінеральнай вадзе - 1,5 л.
І яшчэ адзін варыянт ...
Калі ваша псіхіка не прыстасаваная да дыет і часовым строгім абмежаванням, вы можаце проста ўзяць і змяніць свой лад жыцця і харчавання. У любым выпадку, толькі гэта можа быць на ўсе 100% бясшкодна для здароўя. Сілкуйцеся збалансавана, але абмяжуйце або зусім выключыце салодкае, мучное, смажанае, вэнджанае, паўфабрыкаты і прадукты, якія змяшчаюць штучныя кампаненты. Рабіце гэта паступова, і тады вам значна лягчэй будзе прывыкнуць да новага рацыёну.