Чым больш дыет, тым больш жадаючых схуднець. Прычына, мабыць, крыецца не ў няправільным харчаванні і адсутнасці фізічнай актыўнасці, а ў сродках масавай інфармацыі ... Што такое прыгожа і чаму ўсе мы лічым, што складнасць - гэта добра? Бывалі часы, калі «худышек» адкормлівалі, бо лічылася, што жанчына павінна мець вельмі «пышныя формы».
Такім чынам, калі вы хочаце адпавядаць сучасным паняццям аб прыгажосці, трэба пастаянна худнець. Але як знайсці сапраўды эфектыўную і ня шкодную дыету? Добрым варыянтам можа быць жиросжигающая дыета.
асновы
Самае галоўнае ўмова жиросжигающей дыеты для жанчын - гэта акцэнт на бялковай ежы. На пераварванне бялкоў сыходзіць максімум часу і рэсурсаў, дзякуючы бялковай ежы вы наўрад ці страціце вага за кошт мышачнай масы, а арганізм не згаладаліся без карысных рэчываў, якіх у бялковай ежы сажалка гаці.
Адным словам, есці трэба бялкі з нізкім утрыманнем тлушчу ў спалучэнні з клятчаткай. Але гэта яшчэ не ўсё. Для эфектыўнай жиросжигающей дыеты важна таксама ведаць, што і калі ёсць.
прыёмы ежы
Мы прапануем вам штодзённы рацыён, які складаецца з чатырох прыёмаў ежы: сняданку, абеду, падвячорку і вячэры:
- Сняданак - бялковы прадукт + фруктова-агародніннай прадукт.
- Абед - бялковы, фруктова-агародніннай і вугляводны прадукт.
- Падвячорак - бялковы, фруктова-агародніннай і вугляводны прадукт.
- Вячэру - бялковы і агародніннай прадукт.
З бялковых прадуктаў мы рэкамендуем (колькасць разлічана на адзін прыём ежы):
- малако і малочнакіслая прадукцыя - нятлустая (да 2,5% тлустасці), у колькасці 120мл за раз, але з даданнем паловы порцыі іншага бялковага прадукта;
- рыба і морапрадукты - 200 г;
- птушка і нятлустае мяса - 150-200 г;
- курыныя яйкі - 2 шт;
- тварог (тлустасцю да 5%) - 100-150 г;
- сыр нятлусты гатункаў - 60 г.
- Фруктова-агароднінныя прадукты:
- сухафрукты - 60 г;
- садавіна - 300 г, але без банана і вінаграда (гэта самыя салодкія садавіна );
- агароднінныя салаты (без бульбы і бабовых), або некалькі гародніны цалкам;
- гародніна, прыгатаваныя на пару (не бульба, ня кукуруза і без бабовых);
- з кансерваваных гародніны толькі кукуруза і гарошак.
Вугляводныя прадукты:
- аржаны хлеб - 1 кавалачак;
- пюрэ - бульбяное, гороховое, бабовае па 4 ст.л .;
- адварной бульбу ў мундзіры - 2 шт;
- рыс, грэчка 3-4 ст.л .;
- макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
нюансы
Колькасць і парадак прыёму ежы ў жиросжигающей дыеце для жывата павінен быць нязменным. Сняданак павінен адбыцца не пазней чым праз 2 гадзіны пасля абуджэння. Гэта залог паскоранага метабалізму і актыўнага працэсу жиросжигания .
З садавіны аддайце перавагу цытрусавыя і грэйпфруты, яны вядомыя жиросжигатели з імі працэс пойдзе хутчэй. Аднак садавіна не варта ёсць у другой палове дня. З-за ўтрымання фруктозы яны стымулююць выпрацоўку інсуліну, а значыць, і пачуццё голаду. Па вечарах выбірайце агароднінныя прадукты.
У вашым рацыёне павінна быць не менш за 1,5-2 л ня газаванай вады штодня.
засцярогі
Вавёркі выводзяцца ныркамі, а іх празмернае спажыванне можа негатыўна адбіцца на ўжо і без таго аслабленых нырках. Калі ў вас нырачная недастатковасць, - бялковая дыета 100% не для вас! Вашы ныркі элементарна не справяцца з вывядзеннем такой колькасці пратэінаў.
Прадукты-памагатыя
Дыета дыетай, але класіка працуе заўсёды. Калі вы прытрымліваецеся жиросжигающей дыеты для спартсменаў, прапануем вам звярнуць асаблівую ўвагу на прадукты, якія бязлітасныя з тлушчам на жываце, і пакідаюць пасля сябе толькі мышцы. Сярод іх:
- шпінат;
- какосавае масла;
- аўсянка без дабавак цукру і малака;
- яблыкі.
Спажыванне гэтых прадуктаў гарантавана паспрыяе пахуданню пры любой дыеце.