Уцяжарвальнікам для ног дазваляюць павысіць выніковасць трэніроўкі. Іх можна набыць у спартыўным краме, але лепш зрабіць іх сваімі рукамі. Разгледзім адзін падрабязны майстар-клас.
Карысць уцяжарвальнікаў для ног
Дадатковы вага на нагах дапамагае зрабіць максімальна эфектыўнымі трэніроўкі па хадзе і бегу. У выніку павялічваецца нагрузка на мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Можна выкарыстоўваць уцяжарвальнікам падчас выканання звычайных практыкаванняў, да прыкладу, махаў, скачкоў і інш.
Карысць ад падобных трэніровак заключаецца ў тым, што для выканання пэўнага практыкаванні чалавек павінен прыкладаць больш намаганняў, чым выконваючы тое ж самае, але без уцяжарвальнікаў. Дзякуючы гэтаму не толькі паскараецца працэс пахудання і напампоўвання мышачнай масы, але і адбываецца ўмацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы, стабілізацыя дыхання і кровазвароту.
Як зрабіць уцяжарвальнікам дня ног сваімі рукамі?
Па прадстаўленым класу можна зрабіць абцяжарыць па 1,2 кг, але па жаданні вага можна павялічыць да 1,7 кг. Для працы неабходна падрыхтаваць трывалую тканіна, у дадзеным выпадку выкарыстоўваецца джынс. Каб сваімі рукамі зрабіць абцяжарыць для ног трэба падрыхтаваць 4 кавалка па 45х20 см, а яшчэ 1,6 м ліпучкі, 2 маланкі па 40 см, а яшчэ 1,6 м капронавай стужкі і 2 металічных авала.
Пакрокавая інструкцыя, як зрабіць уцяжарвальнікам для ног:
- Выкарыстоўваецца 4 аднолькавых кавалка джынсу, прычым два з іх ужо пашытыя, паколькі гэта кавалак калашыны. У цэнтры адной частцы маці прострочена капронавую стужку з ліпкай асновай. Каб можна было шчыльна зацягнуць уцяжарвальнікам, неабходна ня дашываюць да канца прыкладна 10 гл. Не забудзьцеся ў канцы стужкі прымацаваць металічны авал.
- У выніку гэта павінна выглядаць так: спачатку ідзе зашпілька, пасля гэтага ліпкая стужка з жорсткай асновай. Затым усё пераходзіць на капронавы хвост ізноў жа з мяккай ліпкай стужкай. Пасля гэтага адзін край трэба зашыць, а з другога боку ушыць маланку. У выніку атрымліваецца нешта падобнае на сумачку, якая мае памер 37х18 см.
- Наступны крок у інструкцыі, як пашыць уцяжарвальнікам для ног: даўжыню прамавугольніка падзеліце на 4 аднолькавыя часткі і адштабнуйце прачэрчанай лініі на машынцы. У выніку атрымаецца 4 кішэні, якія трэба запоўніць пяском або крупамі. Абраны матэрыял трэба папярэдне пакласці ў поліэтыленавы пакет, каб нічога не рассыпалася. Можна для пацяжэнні выкарыстоўваць кавалачкі свінцу або каменьчыкі.
| | |
| | |
| | |
Цяпер вы ведаеце, як самому зрабіць уцяжарвальнікам для ног і можаце ацаніць вынік. Такія уцяжарвальнікам можна выкарыстоўваць як для трэніровак ног, так і рук.