Умацаваць свой арганізм, стаць вытрымліваючым і зрабіць постаць ідэальнай дапаможа спартыўная хадзьба. Займацца гэтым відам спорту можа кожны жадаючы. Для гэтага неабходна ведаць правілы і тэхніку. Паспрабуем высветліць, як правільна займацца спартыўнай хадзьбой, і якой павінна быць спартыўная хадзьба для пачаткоўцаў.
Від спорту - спартыўная хадзьба
Многім вядучым здаровы лад жыцця людзям вядома, што такое спартыўная хадзьба. Гэта адзін з алімпійскіх відаў спорту , асаблівасць якога складаецца ў наяўнасці пастаяннай апоры. Ад звыклай ўсім хады гэтая тэхніка адрозніваецца іншым тэмпам, даўжынёй кроку, а таксама пастаноўкай ног. Спартыўную хаду можна назваць аздараўленчай, паколькі яна станоўча ўплывае на працу ўсіх органаў і сістэм. Займаючыся гэтым відам спорту, можна схуднець і ўмацаваць мышцы .
Чым спартыўная хадзьба адрозніваецца ад бегу?
Спартыўная хадзьба ад бегу адрозніваецца правіламі, тэхнікай і хуткасцю перамяшчэння. Галоўнае патрабаванне пры спартыўнай хадзе - ступаць роўна і абапірацца на пятку. Адна нага кантактуе з паверхняй, а праекцыя цела - у вертыкальным становішчы. Вопытныя спартсмены вылучаюць такія адрозненні паміж бегам і дадзеным выглядам спорту:
- Пры бегу спартсмен паміж дотыкамі да зямлі адрывае абедзве нагі адразу, а падчас хады рух робіць адна нага.
- Пры бегу дазваляецца нізкі старт, а падчас спартовай хады - выключна поўны.
- Правілы спартыўнай хады дазваляюць пры наступе трымаць нагу ў прамым становішчы, а пры бегу яна сагнутая.
- Бег у разы хутчэй хады, але апошні від спорту нашмат рітмічнее.
- Падчас бегу на нагу прыходзіцца шасціразовая нагрузка, што можа прывесці да сур'ёзных пашкоджанняў. Спартыўная хадзьба з'яўляецца бяспечней.
Правілы спартыўнай хады
Па сутнасці, спартыўная хадзьба - гэта чаргаванне крокаў, выконвае такім чынам, каб у спартоўца заўсёды быў кантакт з зямлёй. Важна выконваць наступныя правілы:
- Вынесеная наперад нага павінна быць цалкам выпрастанай з моманту самага першага кантакту з зямлёй да праходжання вертыкалі.
- Тэхніка хады ацэньваецца суддзямі на дыстанцыі. Уключаючы старэйшага суддзю іх павінна быць ад шасці да дзевяці чалавек.
- Суддзі мае права абвясціць спартсменам папярэджання з дапамогай жоўтых лапатак. На адной яе баку намаляваная хвалістая гарызантальная лінія, а на другой - злучаныя пад вуглом 150 градусаў два адрэзка.
- Суддзя не папярэджвае больш разы аб адным парушэнні правілаў хадакі.
- Пасля таго, як парушана правіла і хадок атрымаў папярэджанне, суддзя павінен адправіць чырвоную картку старэйшаму суддзі. Спартоўца могуць дыскваліфікаваць, калі ад трох розных суддзяў чырвоныя карткі былі накіраваны старэйшаму суддзі.
- Старэйшы суддзя ў праве дыскваліфікаваць спартсмена на завяршальным крузе, альбо на апошніх ста метрах дыстанцыі.
- Для жанчын дыстанцыя павінна быць - 3,5 км у манежы, 10 км на стадыёне і 20 км па шашы. Для мужчын - 3,5 км у манежы, 10, 20 км на стадыёне і 20, 50 км на шашы.
- Пры кожным новым кроку ступня пярэдняй ногі павінна ўступіць у кантакт з зямлёй да таго моманту, пакуль ступня якая знаходзіцца ззаду ногі не адарвецца ад грунту.
- Апорная нага не павінна згінацца ў калене.
Правільная тэхніка спартыўнай хады
Свая ёсць у такога віду спорту як спартыўная хадзьба тэхніка. Сутнасць складаецца ў тым, каб аптымальна разлічыць неабходную нагрузку на арганізм. Сярэдняя хуткасць павінна раўняцца ад шасці да дзесяці кіламетраў у гадзіну. У тэхнікі спартыўнай хады ёсць такія асноўныя правілы:
- Рукі павінны быць сагнутымі ў локцях пад вуглом не больш за дзевяноста градусаў. Яны дапамагаюць спартсмену перасоўвацца. Калі рукі будуць размешчаны правільна, гэта нашмат палегчыць перамяшчэнне хадакі.
- Спіну спартсмену варта трымаць роўнай. Аднак цела павінна быць нахіленым злёгку наперад. Галоўным залогам поспеху ў хадзе можна назваць захаванне балансу цэнтра цяжару.
- Падчас хады спачатку да зямлі дакранацца павінна пятка, а потым ужо шкарпэтку. Важны ў спартыўнай хадзе і перакат. Ён павінен быць плыўным і раўнамерным па ступні.
- Ногі нельга згінаць.
- Перасоўвацца варта рытмічна і не забываць пра дыханне. Ўдых і выдых павінны быць глыбокімі і да таго ж раўнамернымі.
- Каб нарасціць мышачную масу ног, можна на спіну ўзяць заплечнік з невялікім грузам.
Абутак для спартыўнай хады
Каб заняткі сапраўды прыносілі карысць для здароўя, важна правільна падабраць красоўкі для спартыўнай хады :
- Абутак павінна трэба сесьці на нагу, але пры гэтым не жаць. Калі красоўкі будуць на нагах боўтацца, то ў выніку можна атрымаць траўму.
- Пятка павінна быць злёгку прыпаднятай.
- Ідэальны варыянт - абутак з тоўстай гумавай падэшвай.
- Верх спартыўнай абутку павінен быць з які дыхае матэрыялу. Скура ці нейлонавая сетка - выдатнае рашэнне.
- Абутак варта мяняць адзін раз у пол года.
Спартыўная хадзьба - карысць для арганізма
Перш, чым выбраць гэты від спорту, многія цікавяцца, чым карысная спартыўная хадзьба. З яе дапамогай можна:
- нармалізаваць ціск;
- знізіць халестэрын;
- ўмацаваць касцяную сістэму;
- палепшыць выпрацоўку інсуліну;
- павялічыць аб'ём мышачнай масы;
- прывесці арганізм у тонус;
- правесці прафілактыку сардэчна-сасудзiстых захворванняў;
- знізіць масу цела.
Спартыўная хадзьба - супрацьпаказанні
Хоць відавочная карысць спартыўнай хады, усё ж гэты від спорту мае супрацьпаказанні. Займацца спартыўнай хадзьбой нельга:
- падчас значных перапынкаў у трэніроўках;
- пры траўмах плечавых суставаў і рук;
- калі актыўна задзейнічае спартыўная хадзьба мышцы;
- пры пласкаступы;
- падчас гіпертаніі;
- пасля аператыўнага ўмяшання на брушной паражніны;
- пры сардэчнай недастатковасці;
- калі сетка інфекцыі і што суправаджаюцца павышэннем тэмпературы хваробы;
- пры малакроўі;
- пры наяўнасці каранарнай недастатковасці;
- падчас дэгенератыўных змяненняў у пазваночніку і суставах.
Спартыўная хадзьба - рэкорды
Усяго ў дысцыпліне спартыўная хадзьба спартсмены ўстанавілі тры рэкорды - два сусветных і адзін алімпійскі.
- У жніўні 2014 года француз Яане Дзіні У Цюрыху ўсталяваў сусветны рэкорд сярод мужчын з вынікам 3 гадзіны 32 хвіліны і 33 секунды.
- На два гады раней у Лондане алімпійскі рэкорд устанавіў Сяргей Кирдяпкин. Яго вынік - 3 гадзіны 35 хвілін 59 секунд.
- Сусветны рэкорд сярод жанчын быў усталяваны ў 2007 годзе спартсменкай з Швецыі Монікай Свенсан. Яе час - 4 гадзіны 10 хвілін і 59 секунд.
Спартыўная хадзьба - алімпійскія чэмпіёны
Значных поспехаў у дадзеным відзе спорту змаглі дамагчыся спартсмены з СССР, Аўстраліі, Кітая і Польшчы. Самая вялікая калекцыя алімпійскі залатых медалёў у Роберта Каржанеўскага. Ён стаў пераможцам у дыстанцыях на 50 і на 20 кіламетраў. Знакамітыя чэмпіёны па спартыўнай хадзе:
- Хартвіг Гаудер (ГДР).
- Андрэй пэрлы (СССР).
- Нейтан Дыкс (Аўстралія).
- Роберт Каржанеўскі (Польшча).
Сярод жанчын можна адзначыць наступных алімпійскіх чэмпіёнак:
- Алена Мікалаева (Расія).
- Вольга Каніськінай (Расія).
- Алена Лашманова (Расія).