Чым старэй становіцца чалавек, тым у большай колькасці карысных рэчываў і элементаў мае патрэбу яго арганізм, таму вітаміны для пажылых людзей старэйшых за 60 гадоў проста неабходныя. Толькі пры іх дастатку ўсе абменныя працэсы ў арганізме будуць працякаць максімальна правільна.
Вітаміны для людзей сталага ўзросту
Большасць важных вітамінаў не сінтэзуюцца ў арганізме, за выключэннем вітамінаў A , D, Е і невялікай колькасці вітаміна В12. Таму яны паступаюць у арганізм толькі разам з ежай.
Для жанчын пасля 60 гадоў вельмі важныя вітаміны З, А і Е. Іх дэфіцыт можа прывесці да развіцця сардэчна-сасудзістых і анкалагічных захворванняў. Акрамя таго, прымаць вітамін С неабходна для аднаўлення многіх працэсаў у арганізме, абароне лёгкіх, паляпшэння імунітэту і халестэрынавых абмену. Каб ўзбагаціць арганізм гэтым вітамінам, для людзей, старэйшых за 60 гадоў, неабходна ўключыць у рацыён цытрусавыя, шпінат, салодкі перац, чорную парэчку, лук і квашаную капусту.
Дэфіцыт у пажылых людзей вітамінаў В2, В6, В12 і РР прыводзіць да пагаршэння працы страўнікава-кішачнага гасцінца. Таксама недахоп вітамінаў групы В, РР і фалійнай кіслаты можа справакаваць развіццё анеміі, пагаршэнне зроку, паслабленне нервовай сістэмы і збоі ў стрававальнай сістэмы. Таму гэтыя вітаміны вельмі карысныя, як для жанчын, так і для мужчын 60 гадоў.
Каб ўзбагаціць арганізм гэтымі вітамінамі, неабходна харчавацца кіслым малаком, тварагом, сырам, арахіс, цяляцінай, какава, яечнымі сырымі жаўткамі, соевымі прадуктамі, дрожджамі, зелянінай, ялавічнай, цялячай і свіны печанню або ліверные паштэтам, прарослай пшаніцай, шпінатам і морапрадуктамі. Для лепшага засваення пячонкі або паштэту ёсць гэтыя прадукты трэба не з хлебам, а з гароднінай. У дадатак неабходна ўключыць у рацыён кіслыя ягады, садавіна і яблычны воцат - гэта важна для падтрымання патрэбнага ўзроўню кіслотнасці.
Таксама для 60-гадовых жанчын вельмі карысны вітамін А. Яго дэфіцыт прыводзіць да гастрытаў, захворванняў дванаццаціперснай кішкі і зніжэння імуннай сістэмы. Вітамінам А багатыя цялячая печань, рыбін тлушч, яйкі, ікра, моркву, гарбуз, шпінат і зялёны гарошак.
Разважаючы пра тое, якія вітаміны неабходна прымаць жанчынам пасля 60 гадоў, не варта забываць і вітаміне D. З-за яго дэфіцыту косткі становяцца ломкімі. Таму пры складанні меню нельга забываць аб тоўстай марской рыбе, смятане, печані хатняй птушкі, сметанковым алеі, малацэ і жаўтках. Больш за ўсё вітаміна D ўтрымлівае трэска, палтус, селядзец, скумбрыя, тунец і макрэлі.
Пры ўжыванні правільных прадуктаў і вітамінаў, нават пасля 60 гадоў можна быць здаровымі і поўнымі сіл.
Вітамінна-мінеральныя комплексы
Комплексныя вітамінныя прэпараты для людзей пенсійнага ўзросту валодаюць складам, цалкам адпаведным патрэбам і патрабаванням пажылога арганізма. У аптэцы шырокі выбар такога роду комплексаў. З самых папулярных можна адзначыць: Витрум Цетури, Витрум Цетури Фортэ,
Дзякуючы штодзённаму ўжывання ўсіх неабходных вітамінаў, арганізм будзе нармальна функцыянаваць, а праблем са здароўем стане ў разы менш. Толькі набываць вітамінныя комплексы лепш не самастойна, а пасля кансультацыі са спецыялістам, які не толькі падбярэ аптымальны варыянт у адпаведнасці з індывідуальнымі асаблівасцямі арганізма, але і прызначыць правільнае харчаванне.