Хочаце мець плоскі жывот, тады рыхтуйцеся да ўзмоцненай працы, бо тлушчавыя адклады з гэтай галіне сыходзяць вельмі павольна. Неабходна ведаць правілы трэніровак і эфектыўныя практыкаванні, а таксама асаблівасці, якія тычацца харчавання.
Як дамагчыся плоскага жывата?
Адразу варта сказаць, што схуднець лакальна ў адным месцы не рэальна, паколькі аб'ёмы будуць змяншацца па ўсім целе. Каб атрымаць добры вынік, важны комплексны падыход, гэта значыць працаваць варта адразу ў некалькіх кірунках: займацца спортам, прытрымлівацца дыеты і выкарыстоўваць касметычныя працэдуры. Акрамя гэтага, калі цікавіць, як зрабіць плоскі жывот, тады не забывайце аб здаровым сне і адпачынку, без чаго скідаць вагу будзе складаней.
Практыкаванні для тонкай таліі і плоскага жывата
Каб пазбавіцца ад тлушчу, трэба яго спаліць і зрабіць гэта без фізічных нагрузак не атрымаецца. Займацца можна ў трэнажорнай зале, фітнесом і іншымі напрамкамі ў групах і ў хатніх умовах, галоўнае, рабіць гэта рэгулярна. Практыкаванні для плоскага жывата: кардионагрузка, розныя варыяцыі скручванне, паваротаў і нахілаў, планка і скрут хула-хупа. Ёсць пэўны пералік правілаў для эфектыўных трэніровак:
- Займайцеся рэгулярна і лепш кожны дзень. Важна дасягаць прагрэсу, то ёсць перыядычна павялічваць колькасць паўтораў.
- Сачыце за дыханнем, калі трэніруецеся, і ня затрымлівайце яго.
- Каб атрымаць плоскі жывот, лепш займацца нашча або праз 2 ч пасля прыёму ежы.
- Сачыце за тэхнікай выканання, паколькі ад гэтага залежыць вынік.
Практыкаванне «вакуум» для плоскага жывата
Хочаце атрымаць неверагодныя вынікі, тады выкарыстоўвайце гэта дыхальнае практыкаванне. Пры рэгулярным выкананні можна паменшыць аб'ём жывата, палепшыць страваванне і кровазабеспячэнне органаў. Рабіць «вакуум» можна лежачы, седзячы на каленях, стоячы і на карачках. Першы варыянт з'яўляецца самым простым, а апошні - складаным. «Вакуум» для плоскага жывата выконваецца так:
- Размешчаны на падлозе, трымаючы ногі сагнутымі пад прамым вуглом, паставіўшы споты на падлогу. Паслабцеся дыханне, а затым зрабіце максімальны выдых і затрымаеце дыханне.
- Зрабіце «ілжывы удых», гэта значыць, ўпускайце паветра, а проста втяните жывот яшчэ мацней. У выніку адбудзецца ўцягванне дыяфрагмы і пашырэнне грудной клеткі.
- Жывот павінен быць максімальна ўцягнутым і падцягнутым да хрыбетніка. Заставайцеся ў такім становішчы максімальная колькасць часу, а затым паслабцеся і выдыхніце.
Тэхніка Фукуцудзи для плоскага жывата
Японскі метад з'яўляецца рэвалюцыйным спосабам збавення ад зморшчыны тлушчу на жываце. Трэба скруціць валік з звычайнага ручнікі і замацаваць яго тонкай вяроўкай або ніткай. Ён не павінен быць занадта вялікім. Практыкаванне з ручніком для плоскага жывата выконваецца вельмі проста:
- Сядзьце на падлогу, паколькі важная цвёрдая паверхню.
- Валік размесціце ззаду і асцярожна ляжце на падлогу, прытрымваючы ручнік рукамі. Важна, каб, калі цела прыме гарызантальнае становішча валік быў роўна пад пупком.
- Ногі расстаўце, але павярніце ступні так, каб вялікія пальцы дакраналіся адзін аднаго. Рукі выцягніце ўверх, накіраваўшы далоні да падлогі і скрыжаваўшы мезенцы.
- Паслабцеся і заставайцеся ў такім становішчы 5 мін. Вось і ўвесь сакрэт плоскага жывата. Рэгулярна павялічвайце час.
Ёга для плоскага жывата
Выдатныя вынікі ў пахуданні дае ёга. Пры дапамозе простых асан можна аднавіць абмен рэчываў, паменшыць апетыт, падцягнуць скуру і ўмацаваць мышцы.
- Плоскі жывот і тонкая талія можна атрымаць, выконваючы простыя паставы: кобры, сабакі, ваяра, лодкі, вярблюда і іншыя.
- Пачынаць неабходна з некалькіх хвілін у дзень, і паступова дадаючы час.
- Кожную асан паўтарайце па 3-4 разы. Праводзіце трэніроўкі штодня.
- Важна правільна харчавацца і тады вынікі будуць бачныя праз 2-3 тыдні.
Масаж для плоскага жывата
Акрамя практыкаванняў карыснымі будуць касметычныя працэдуры, напрыклад, шчыпковы масаж. Ён прыводзіць да памяншэння аб'ёмаў і паляпшэнню кровазвароту. У выніку скура становіцца гладкай, танізуе клеткі і брушныя цягліцы. Інструкцыя, як зрабіць тонкую талію і плоскі жывот, выглядае так:
- Размешчаны на спіне, паслабцеся і нанёс на скуру базавую масла.
- Далонню зрабіце некалькі рухаў вакол пупка, рухаючыся па гадзіннікавай стрэлцы. Гэта разагрэе скуру.
- Пасля гэтага працягваючы рухацца па гадзіннікавай стрэлцы, выконвайце пашчыпваў руху. Паступова павышайце інтэнсіўнасць ўздзеяння.
- Заканчваць масаж трэба, калі скура стане злёгку чырванаватай. У канцы расцярыце жывот ручніком.
Дыета для плоскага жывата
Пахуданне без правільнага харчавання немагчыма, таму варта скарэктаваць сваё меню. Ніякіх мер дыет, паколькі калі вынік і будзе, то толькі часовы. Харчаванне для плоскага жывата ўключае такія правілы:
- Ешце кожныя 3-4 ч. І невялікімі порцыямі, што дапаможа забыцца пра голад і разгоніць метабалізм.
- Ўжывайце вялікая колькасць вады, так сутачная норма складае 1,5-2 л.
- Дыета для плоскага жывата за тыдзень і іншыя варыянты павінны ўключаць прадукты, багатыя абалоніне.
- Выключыце з рацыёну тлустыя, каларыйныя і іншыя шкодныя прадукты, якія змяшчаюць простыя вугляводы і насычаныя тлушчы.
- Каб неўзабаве ўбачыць плоскі жывот, раз у дзень ежце бялковую ежу, але толькі выбірайце дыетычныя прадукты, напрыклад, мяса птушкі, нятлустыя кісламалочныя прадукты і гэтак далей.
Ачышчальны кісель для плоскага жывата
Схуднець можна пры дапамозе простага напою, які дапамагае правесці чыстку кішачніка, аздаравіць арганізм і нармалізаваць вагу. Кісель для плоскага жывата - выдатны варыянт для разгрузных дзён. Яго піце на працягу дня, выключаючы любую ежу. Густ не ідэальны, але вынік выдатны. Праводзіць разгрузку можна кожны месяц і нават часцей.
інгрэдыенты:
- аўсяныя шматкі - 200 г;
- буракі - 200 г;
- чарнасліў без костачак - 200 г;
- вада - 2 л.
падрыхтоўка:
- Вычышчаную буракі і натрыце на тарцы. Чарнасліў - дробна нарэжце нажом.
- У рондаль наліце вады, закіпяціце яе і пасля адпраўце туды ўсе інгрэдыенты.
- Варыце кісель на працягу 15-20 мін. на маленькім агні пад вечкам.
- Працадзіце адвар і можна адразу піць. За пару гадзін да сну рэкамендуецца выпіць максімальную колькасць кісяля. Астатняя колькасць трэба піць на працягу наступнага дня невялікімі порцыямі. Раніцай рэкамендуецца отцеженный гушчу з'есці замест сняданку.
Прадукты для плоскага жывата
Хочаце прыгожую постаць, тады раз і назаўжды забудзьцеся аб ласунках, выпечцы, вэнджаным, тоўстым і іншай высокакаларыйнай ежы. Каб атрымаць плоскі жывот у хатніх умовах, уключыце ў рацыён такія прадукты:
- Гародніна. У іх складзе шмат абалоніны, якая паляпшае страваванне. Ешце і сырыя, і прыгатаваныя гародніна.
- Зеляніна. Дадавайце ў стравы больш пятрушкі, базіліка, орегано і іншай зеляніны, якая станоўча ўплывае на метабалізм.
- Рыба. Ўключайце ў сваё меню розныя віды рыбы хоць бы пару разоў на тыдзень.
- Крупы. У харчаванні павінны быць карысныя вугляводы, якія ёсць у грэчцы, рысе і іншых крупах, а яшчэ ў макаронах з цвёрдых гатункаў пшаніцы.
- Мяса. У рацыёне для плоскага жывата павінна прысутнічаць дыетычнае мяса ад двух да пяці разоў на тыдзень.
- Садавіна. Гэта замена шкодным ласункам, таму ежце садавіна і ягады кожны дзень.
- Кісламалочныя прадукты. Карысна ўжываць кісламалочныя прадукты, але толькі яны не павінны быць тлустымі.
Плоскі жывот пасля родаў
Многія жанчыны, спрабуючы як мага хутчэй вярнуцца ў форму пасля родаў, пачынаюць займацца ўжо праз 1-2 тыдні і гэта памылка. Лекары рэкамендуюць на працягу 60 дзён адпачываць і даваць магчымасць арганізму аднавіцца. Каб дапамагчы натуральным працэсам, трэба насіць спецыяльны послеродовой бандаж . Улічыце, што плоскі жывот пасля кесарава - гэта няпростая задача і на аднаўленне патрабуецца яшчэ больш часу.
- Калі лекар дазволіць, улічваючы індывідуальныя асаблівасці арганізма і складанасць родаў, можна пераходзіць да практыкаванняў. Спачатку марнуйце па 10 мін. на штодзённыя трэніроўкі.
- Схуднець без правільнага рэжыму харчавання нельга, таму забудзьцеся, пра звычцы ёсць за дваіх. Нават падчас кармлення грудзьмі нельга пераядаць. Прадумайце збалансаванае харчаванне, каб малако было добрым, але і лішніх калорый не было. Прымайце ежу дробава.
- Плоскі жывот можна будзе ўбачыць хутчэй, калі карыстацца паслугамі касметолага або рэгулярна самастойна праводзіць хатнія працэдуры, напрыклад, масаж, абкручванне і гэтак далей.