У летні час сачыць за фігурай становіцца значна прыемней, бо становяцца даступнымі так шмат нізкакаларыйных ласункаў, што пра нягоды аднастайнай дыеты можна забыць! З гэтага артыкула вы даведаецеся, колькі калорый у персік, як выкарыстоўваць яго ў перыяд пахудання і якія яго ўласцівасці змогуць вам хутчэй прыйсці да сваёй мэты .
Каларыйнасць свежага персіка
Персік ўяўляе сабой далікатны, каханы шматлікімі фрукт, які можна аднесці ў разрад нізкакаларыйных ласункаў. На 100 грам мякаці прыпадае ўсяго 45 калорый - гэта практычна столькі ж, колькі ў 1% кефіры, які часта выкарыстоўваецца дыетолагамі пры складанні рацыёну для пахудання.
Персік вельмі салодкі, і вялікую частку яго каларыйнасці забяспечваюць прыродныя цукру, то ёсць вугляводы. Менавіта таму, нягледзячы на нізкую каларыйнасць, персікі нельга ёсць неабмежавана і кругласутачна: без шкоды для фігур можна дазволіць сабе 2-3 персіка ў дзень, і пажадана - у першай палове дня.
Колькі калорый у 1-м персік?
Персікі, як правіла, маюць стандартныя памеры - каля 85 г кожны плод. Шляхам нескладаных падлікаў можна вылічыць, што адзін плён сярэдніх памераў будзе мець каларыйнасць 38 ккал. Такім чынам, 2-3 персіка - гэта сытны, але даволі лёгкі перакус, які можна дазволіць сабе ў якасці другога сняданку або падвячорку.
Дыетолагі ўпэўнены: садавіна засвойваюцца значна лепш, калі вы ясьце з не адразу пасля абеду ці сняданку, а праз пару гадзін, асобным прыёмам ежы. Каб лепш насыціцца, дадавайце да персікам шклянку мінеральнай вады ці зялёнага гарбаты , у залежнасці ад вашых пераваг.
Персікі пры дыеце
У выпадку, калі ў вас праходзіць перыяд актыўнага пахудання, і вы карыстаецеся для гэтага строгую нізкакаларыйных дыету, дадаваць або замяняць у ёй любыя прадукты не рэкамендуецца - гэта не дасць вам дасягнуць заяўленых вынікаў. Не гледзячы на ўсю карысць гэтага прадукту, персікі падчас дыеты ў рацыён варта ўключаць вельмі асцярожна, паколькі ў іх складзе шмат цукроў. Пры ўмелым выкарыстанні персікі будуць толькі дапамагаць вам у карэкцыі вагі.
Персікі валодаюць масай карысных уласцівасцяў, дзякуючы якім вы можаце паскорыць дасягненне вынікаў:
- мочэгонный і слабільны эфект дапамагае не толькі пазбегнуць застойных з'яў, але і палепшыць метабалізм ў цэлым, а таксама ліквідаваць назапашаныя дзындры і таксіны;
- персікі эфектыўныя супраць млоснасці, і калі раней вы адчувалі нешта падобнае пры голадзе, то пры ўжыванні персікаў вам гэта не пагражае;
- персікі ліквідуюць завалы і ў цэлым паляпшаюць працу страўнікава-кішачнага гасцінца, дзякуючы чаму арганізм лепш спраўляецца з ежай і засвойвае максімум карысных рэчываў.
Акрамя гэтага, салодкі густ персікаў выдатна заменіць для вас іншыя прысмакі (печыва, тарты, вафлі, шакалад), якія з'яўляюцца значна больш каларыйны.
Правільная персікавая дыета
У летні перыяд худнець прасцей, бо становіцца даступным багацце гародніны і садавіны. Разгледзім лёгкую летнюю дыету, якая заснавана на правільным харчаванні і ўключае ў сябе персікі. Сілкуючыся так, вы будзеце скідаць па 1-1,5 кг у тыдзень без шкоды для арганізма - больш за тое, з велізарнай карысцю.
Меню на дзень - варыянт першы
- Сняданак: салата з рукалы, персікаў, сыру з ёгуртам, зялёны чай.
- Абед: порцыя халаднікі (лепш - без смятаны).
- Падвячорак: пара персікаў, шклянку мінеральнай вады.
- Вячэра: рыба-грыль з салатай з свежай гародніны.
Меню на дзень - варыянт другі
- Сняданак: яечня з двух яек з памідорамі, зялёны чай.
- Абед: агародніннае рагу з курынай грудкай або ялавічынай.
- Падвячорак: адзін персік, шклянку 1% кефіру.
- Вячэра: траціна курынай грудкі з салатай з свежай гародніны.
Вы можаце чаргаваць гэтыя варыянты, злёгку відазмяняць іх - галоўнае, сочыце за тым, каб вячэра была бялкова-агароднінным, і пасля яго ўжо не было ні дэсертаў, ні перакусаў.