Большасць жанчын баіцца займацца на трэнажорах, проста з-за ўкаранеў стэрэатыпу, які абвяшчае, што з трэнажорнай залы выходзяць толькі Шварцэнэгер. На самай справе, заняткі ў трэнажорнай зале могуць быць даволі бяскрыўднымі ў гэтым сэнсе. Больш за тое, прозанимавшись паўгода, вы можаце нават не схуднець! Праўда гэта ўжо залежыць не ад трэнажораў, а ад вас саміх - калі пасля трэніроўкі бегчы ў кафэ і заядаць стомленасць, ваша цела вельмі станоўча адгукнецца на паступленне калорый .
Ёсць некалькі правілаў заняткаў у трэнажорнай зале, не выконваючы якія, эфекту прыйдзецца чакаць вельмі доўга:
- піце шмат вады падчас трэніроўкі;
- не слухайце парады кожнага - пачаткоўцу ўсе гатовыя «дапамагчы», таму, каб не сысці з розуму ад супярэчнасцяў, слухайце толькі трэнера;
- выконвайце комплекс заняткаў у трэнажорнай зале не больш за 2-3 раз у тыдзень па гадзіне;
- для эфектыўнасці заняткаў у трэнажорнай зале пасля сілавога трэнінгу зрабіце расцяжку.
Мабыць, асноўная карысць заняткаў у трэнажорнай зале - гэта эканомія часу. Займаючыся дома, вы маглі б дамагчыся тых жа вынікаў, толькі выдаткавалі б на іх дасягненне значна больш сіл і тыдняў. Трэнажоры, уцяжарвальнікам і усялякі інвентар дапамагаюць паскорыць працэс фарміравання цела.
практыкаванні
Практыкаванні на прэс:
- Скручванне - ногі ставім на лаву, кладзёмся на падлогу, рукі за галавой. Робім ўздымы, накіроўваючыся локцямі да таза. На кожным ўздыме выдых. Можна таксама рабіць з выцягнутымі рукамі, дакранаючыся імі лавачкі. Робім тры падыходы па 30 разоў.
- Для таліі - садзімся на падлогу, ногі кладзём на невялікую падстаўку (напрыклад, на стэп-платформу) бярэм у рукі 1 Гантэлю, спіну трымаем роўна і робім развароты корпуса.
Практыкаванні для ягадзіц:
- Нахільную лаву фіксуем ў нізкім становішчы. Кладзёмся на лаву сцёгнамі, ногі мацуем за рукаяці, рукі крыжаваліся на грудзях. Робім ўздымы корпусам на выдыху.
- Кладзёмся на кілімок, падгіналіся пад сябе ногі па максімуму, кладзём на таз Гантэлю. Падымаем таз з гантэлей, фіксуем і апускаем таз, не дакранаючыся ім падлогі.
- Задняя паверхню сцягна - цэнтр цяжару пераносім на пяткі, глядзім перад сабой, у рукі бярэм грыф. Адводзім таз назад і падымаем штангу па нагах.
Практыкаванні для ног і спіны:
- Жым адной нагі - ставім адну нагу на платформу, злёгку касалапы, каб павялічыць нагрузку на сцягна. Згінаем нагу ў каленях так, каб калена і шкарпэтку глядзелі ў адзін бок. Выконваем па 15 паўтораў на нагу.
- Сядаем тварам да лаве, нахіляцца наперад, у рукі бярэм гантэлі, ногі адстаўляе таму. Разводзім рукі ў бок локцямі ўверх. Імкнемся максімальна звесці лапаткі.