Заняткі ў трэнажорнай зале

Большасць жанчын баіцца займацца на трэнажорах, проста з-за ўкаранеў стэрэатыпу, які абвяшчае, што з трэнажорнай залы выходзяць толькі Шварцэнэгер. На самай справе, заняткі ў трэнажорнай зале могуць быць даволі бяскрыўднымі ў гэтым сэнсе. Больш за тое, прозанимавшись паўгода, вы можаце нават не схуднець! Праўда гэта ўжо залежыць не ад трэнажораў, а ад вас саміх - калі пасля трэніроўкі бегчы ў кафэ і заядаць стомленасць, ваша цела вельмі станоўча адгукнецца на паступленне калорый .

Ёсць некалькі правілаў заняткаў у трэнажорнай зале, не выконваючы якія, эфекту прыйдзецца чакаць вельмі доўга:

Мабыць, асноўная карысць заняткаў у трэнажорнай зале - гэта эканомія часу. Займаючыся дома, вы маглі б дамагчыся тых жа вынікаў, толькі выдаткавалі б на іх дасягненне значна больш сіл і тыдняў. Трэнажоры, уцяжарвальнікам і усялякі інвентар дапамагаюць паскорыць працэс фарміравання цела.

практыкаванні

Практыкаванні на прэс:

  1. Скручванне - ногі ставім на лаву, кладзёмся на падлогу, рукі за галавой. Робім ўздымы, накіроўваючыся локцямі да таза. На кожным ўздыме выдых. Можна таксама рабіць з выцягнутымі рукамі, дакранаючыся імі лавачкі. Робім тры падыходы па 30 разоў.
  2. Для таліі - садзімся на падлогу, ногі кладзём на невялікую падстаўку (напрыклад, на стэп-платформу) бярэм у рукі 1 Гантэлю, спіну трымаем роўна і робім развароты корпуса.

Практыкаванні для ягадзіц:

  1. Нахільную лаву фіксуем ў нізкім становішчы. Кладзёмся на лаву сцёгнамі, ногі мацуем за рукаяці, рукі крыжаваліся на грудзях. Робім ўздымы корпусам на выдыху.
  2. Кладзёмся на кілімок, падгіналіся пад сябе ногі па максімуму, кладзём на таз Гантэлю. Падымаем таз з гантэлей, фіксуем і апускаем таз, не дакранаючыся ім падлогі.
  3. Задняя паверхню сцягна - цэнтр цяжару пераносім на пяткі, глядзім перад сабой, у рукі бярэм грыф. Адводзім таз назад і падымаем штангу па нагах.

Практыкаванні для ног і спіны:

  1. Жым адной нагі - ставім адну нагу на платформу, злёгку касалапы, каб павялічыць нагрузку на сцягна. Згінаем нагу ў каленях так, каб калена і шкарпэтку глядзелі ў адзін бок. Выконваем па 15 паўтораў на нагу.
  2. Сядаем тварам да лаве, нахіляцца наперад, у рукі бярэм гантэлі, ногі адстаўляе таму. Разводзім рукі ў бок локцямі ўверх. Імкнемся максімальна звесці лапаткі.