Пытанне аб тым, які кальцый лепш засвойваецца арганізмам, немагчыма вырашыць без звароту да ўмоў, якія неабходныя для прыняцця гэтага элемента. Для таго, каб арганізм змог атрымаць максімум карысці, кальцый варта прымаць разам з магніем, фосфарам і вітамінам D. Калі ігнараваць прадукты для засваення кальцыя, то мінерал проста не зможа быць выкарыстаны арганізмам.
Што дапамагае засваенню кальцыя?
Калі вы плануеце прымаць прэпараты кальцыя, звярніце ўвагу на Кальцый Д3 Нікамед, Кальцемин, Кальцый цытрат і аналагічныя сродкі, якія адразу ўтрымліваюць у сабе збалансаваны комплекс, які дазваляе засвойваць мінералы, а не выводзіць іх з-за немагчымасці правесці неабходныя рэакцыі.
Як палепшыць засваенне кальцыя?
Атрымліваць кальцый можна разам з ежай, а можна прымаць прэпараты падчас прыёму ежы. У такім выпадку Ca цудоўна засвойваецца і комплексна уздзейнічае на арганізм. Для гэтага дастаткова проста ўключыць у свой штодзённае меню некалькі прадуктаў з гэтага пераліку:
- Тварог - у ім кальцый і фосфар ўтрымліваюцца ў ідэальнай прапорцыі, а таксама шмат магнію, дзякуючы чаму арганізм у комплексе атрымлівае адразу некалькі здольных рэакцыі мінералаў.
- Любыя прадукты з шэрагу бабовых (фасоль, гарох, соя, сачавіца, бабы) - гэта выдатны крыніца магнію і фосфару. Прымаючы прэпараты кальцыя разам з імі, вы дазваляеце арганізму выкарыстоўваць ўсё атрыманае па максімуме!
- Выдатна засвойваецца кальцый з малака і ўсіх малочных прадуктаў, паколькі знаходзіцца ў ім у раствораным выглядзе, у форме лактата.
- Кальцый можна атрымліваць з капусты, брокалі , зеляніны, рэпы, рыбы і міндаля. Дадаючы да кожнай стравы трохі кунжуту, вы гарантавана атрымліваеце сутачную норму кальцыя.
Навукоўцы даказалі, што для засваення кальцыя неабходная і рухальная актыўнасць, і гэта лішні нагода пачаць займацца прабежкамі і запісацца ў фітнес-клуб.