Прыгожае і рэльефны цела - мара многіх дзяўчат, але як менавіта дасягнуць такога выніку, ведаюць адзінкі. Важна ведаць, як правільна пампавацца, каб дасягнуць добрых вынікаў за непрацяглы прамежак часу. Многія баяцца сілавых трэніровак, турбуючыся аб тым, што цела стане мужчынападобнай, але гэта марныя перажыванні, паколькі нарошчванне мышачнай масы ў жанчын адбываецца вельмі павольна.
Як трэба правільна пампавацца?
Для пачатку варта вызначыць прычыну, з-за якой няма прыгожага рэльефу, і іх можа быць дзве: недастатковае развіццё мышачнай масы ці ж наяўнасць тоўстага пласта тлушчу. У першым выпадку трэба будзе працаваць над развіццём мускулатуры, а ў другім - змагацца з лішнім вагой. Калі маючы тлушчавую праслойку на целе пачаць трэніраваць мышцы, то аб'ёмы толькі павялічацца, і чалавек будзе здавацца яшчэ больш.
Перш чым разабрацца, як правільна пампавацца дома і ў зале, варта надаць увагу і такой важнай складнікам поспеху, як правільнае харчаванне. Не варта садзіцца на строгую бялковую дыету, паколькі гэта сур'ёзнае выпрабаванне для арганізма. Дастаткова будзе ўключыць у рацыён мяса, рыбу і кісламалочныя прадукты. Для пахудання важна выключыць з меню салодкае, тоўстае, вэнджанае і іншыя шкодныя для постаці прадукты. Порцыі не павінны быць вялікімі, бо важна заглушыць голад. Прымаць ежу рэкамендуецца пяць разоў на дзень, прычым перад трэніроўкай варта ёсць пазней за дзве гадзіны да яе пачатку. Нельга галадаць пасля трэніроўкі і для мышачнай масы, важна з'есці бялок, напрыклад, тварог ці пратэінавыя батончык.
Каб зразумець, як правільна пампавацца ў трэнажорнай зале ці дома, разгледзім асноўныя прынцыпы паспяховага трэнінгу:
- Вынік залежыць ад правільнай тэхнікі выканання практыкаванні, а не ад колькасці паўтораў. Менавіта таму, спачатку разбярыцеся ў тонкасцях выканання практыкаванняў, а затым, працуйце над шматразовых паўтораў.
- Кожнае практыкаванне варта выконваць у некалькі падыходаў - 3-4. Пры гэтым адпачываць паміж імі стаіць не больш пары хвілін. Выбірайце вага такім чынам, каб мець сілы зрабіць 15-17 паўтораў.
- Кажучы пра тое, як правільна пачаць пампавацца ў хатніх умовах і зале, варта пагаварыць і аб важнасці выканання правільнага дыхання. Здзяйсняючы высілак, варта рабіць выдых, а ў менш напружаны момант варта ўдыхаць.
- Памылкова меркаваць, што займаючыся, кожны дзень можна дасягнуць лепшых вынікаў, уся справа ў тым, што цягліцам патрэбны час на адпачынак і аднаўленне. Лепшае рашэнне - тры трэніроўкі ў тыдзень.
- Складаючы комплекс, улічыце, што спачатку нагрузку павінны атрымліваць самыя вялікія мышцы, то ёсць сцёгны і ягадзіцы. Пасля гэтага варта пераходзіць на прэс, а ўжо затым, трэніраваць спіну, плечы, грудзі і рукі.
- Пачынаць занятак стаіць з размінкі, прызначэнне якой заключаецца ў разагрэве і падрыхтоўцы цягліц і суставаў. Лепшае рашэнне - аэробная нагрузка, напрыклад, можна 10-15 мін. пабегаць на дарожцы або паскакаць на скакалцы.
- Важна сказаць пра тое, што цягліцам ўласціва прывыкаць да нагрузак, таму рэкамендуецца змяняць комплекс практыкаванні праз кожныя 2-3 мес.
Акрамя гэтага, важна рэгулярна павышаць нагрузку, у адваротным выпадку выніку не будзе. - Высвятляючы, як правільна напампаваць пампавацца, варта пагаварыць пра практыкаванні. Рэкамендуецца аддаваць перавагу базавым практыкаванням, якія даюць нагрузку на вялікую колькасць цягліц. Для разагрэву суставаў выконвайце павароты, нахілы і кручэння.
Напрыканцы хацелася б сказаць, што дасягнуць выніку можна будзе толькі дзякуючы адказнаму падыходу да справы. Ня варта адмаўляцца ад трэніроўкі , калі адчуваецца мышачны боль і стомленасць, як толькі мышцы прывыкнуць рэгулярна атрымліваць нагрузку, яны перастануць хварэць.