Эмацыйныя стану

Менавіта дзякуючы эмоцыям чалавек можа ўспрымаць жыццё паўнавартасна. Эмацыйныя стану суправаджаюць нас паўсюль. У адных выпадках яны надаюць яркасць і сілу нашым пачуццям , у іншых - душаць іх. Вялікі перакос у якую-небудзь бок можа згубна адбіцца на здароўе, таму эмоцыямі неабходна навучыцца кіраваць.

Эмацыйныя стану чалавека

1. Эмоцыі. Нашы эмоцыі адлюстроўваюць ацэначныя адносіны да існуючых або прадстаўленым сітуацыях. Тут важна разумець, што яны не ўзнікаюць да каго-небудзь, а праяўляюцца ў адносінах да ўсёй сітуацыі ў цэлым. Эмоцыі могуць быць радаснымі ці сумнымі і змяняцца літаральна кожную хвіліну.
2. Пачуцці. Адлюстроўваюць ацэначныя адносіны да сапраўдных ці ўяўным аб'ектах. Часам іх называюць адчуваннямі. Пачуцці ўзнікаюць у адносінах да каго-небудзь ці чаго-небудзь. Яны, як і эмоцыі, могуць быць пазітыўнымі, негатыўнымі або нейтральнымі.
3. Афект. Негатыўны эмацыянальны стан, якое наступае нечакана з прычыны моцнага ўзрушэнні. Суправаджаецца стратай у часе, прасторы і адсутнасцю кантролю над сваімі дзеяннямі. Можа выяўляцца ў выглядзе ступару або хаатычных рухальных рэакцый. Падчас афекту, у чалавека моцна зніжаецца переключаемость, парушаецца канцэнтрацыя і губляецца памяць (часткова або ў выглядзе поўнай амнезіі).
4. Запал. Ўяўляе сабой даволі працяглы перажыванне, якое дамінуе над іншымі эмоцыямі чалавека і прыводзіць да канцэнтрацыі на прадмеце страсці. Прычыны падобнага эмацыйнага стану могуць быць самымі рознымі, напрыклад, цялесныя цягі або усвядомленыя перакананні. Запал можа быць прынятая асобай, але можа перажывацца і як нешта дакучлівае і непажаданае.
5. Настрой. З'яўляецца доўгім эмацыйным станам і можа быць станоўчым альбо прыгнечаным, што залежыць ад сацыяльна-псіхалагічнай атмасферы, якія адбываюцца падзей, стану нервовай сістэмы і здароўя. Настрой надае эмацыйны тон і афарбоўку іншым перажыванняў, дзеянням і думкам.

Спосабы самарэгуляцыі эмацыйнага стану

Чалавек павінен умець кантраляваць свае эмоцыі , каб не залежаць ад іх. Калі адчуваеце, што крайняе эмацыйны стан перашкаджае думаць, канцэнтравацца і дрэнна адбіваецца на эфектыўнасці, то можна ўжыць спецыяльныя тэхнікі.

Вельмі добрым спосабам з'яўляецца паслабленне мімічнай мускулатуры. Варта ўключыць спакойную музыку і легчы на ​​канапу. Пачаць расслабляць групы мімічных цягліц па чарзе: спачатку лоб, затым вочы, нос, шчокі і г.д. Па заканчэнні практыкаванні, неабходна аддаць сабе разумовы загад зафіксаваць мышцы асобы. Пасля выканання гэтай методыкі, можна супакоіцца і палепшыць самаадчуванне.

Ёсць яшчэ адна дзейсная методыка, якая выдатна функцыянуе пры станах эмацыйнай напружанасці - дыхальнае практыкаванне. Сядзьце ці ляжце ў зручным становішчы. Зрабіце павольны ўдых (на 4 рахунку), затым паўзу (2 рахунку) і выдых (на 4 рахунку). Дыхаеце павольна і акцентуйце ўвагу на працэсе. Таксама можна падключыць вобраз, уяўляючы, як лёгкія напаўняюцца паветрам і назад.

Добрым спосабам кантролю і налады з'яўляецца візуалізацыя. З ёй можна ўвайсці ў любы эмацыйны стан. Да прыкладу, калі неабходна супакоіцца, варта толькі ўявіць шырокае і адкрытая прастора (неба, марскі гарызонт, вялікі пляц, зала тэатра і г.д.). Проста ўжывую ў пэўную карціну і зафіксуйце яе ў сваёй свядомасці. Такім чынам, атрымаецца наладзіць стан спакою ці наадварот, мабілізаванасці.

Цяпер вы разбіраецеся ў асноўных эмацыйных працэсах і станах. Вышэйапісаныя методыкі дапамогуць навучыцца кіраваць імі. У першы час могуць узнікнуць цяжкасці, але шматразовае паўтарэнне практыкаванняў дапаможа ліквідаваць негатыўныя эмацыйныя стану і прывесці іх у парадак.