Аніта Луцэнка , знакамітая ўкраінская спартсменка і фітнес трэнер, гарантуе, што выконваючы гэтыя практыкаванні для пахудання пасля родаў, вы вернеце падцягнуты жывот праз 2 тыдні.
- «Помпа» - ногі ледзь шырэй плечаў, нахіляцца наперад корпусам і упіраемся рукамі аб пярэднюю паверхню сцёгнаў. Робім ўдых праз нос, затым шумны выдых праз рот, глыбокі ўдых, рэзкі выдых, затрымка дыхання і уцягваны жывот ўнутр да хрыбетніка, пад рэбры. Робім зноў ўдых, доўгі выдых праз рот, затрымка дыхання і уцягваны жывот ўнутр. Ўдых, выдых і зноў затрымку з ўцягнутым жыватом. Выконваць практыкаванне "помпа" для пахудання пасля родаў трэба 15 разоў.
- Паўтараем пачатак папярэдняга практыкаванні - удых, выдых, затрымка дыхання і ўцягванне жывата, затым робім 5 «хвосткім» рухаў жыватом, як бы выкідаючы яго і зноў падцягваючы ўнутр. Затым паднімаемся і дыхаем ў поўную грудзі. Выканаць трэба 5 разоў.
- Планка - далонькі пад плечы, адстаўляе назад адну нагу, затым другую. Паясніца павінна быць выцягнутая. На ўдыху уцягваны жывот ўнутр, на выдыху расслабляльнай прэс. Пачаць трэба з 15 секунд і паступова давесці практыкаванне да 1 хвіліны.
- Бакавыя планка - становімся на локаць, згінаем ногі ў каленях, локаць, ягадзіцы і ступні ставім на задні край кілімка. Другая рука за галавой, плячо апускаем, паясніцу падкручваў, хвасцец наперад. З выдыхам плаўна прыўздымаць наверх, адрываем таз і калені, трымаем вага на локці. Ўдых, злёгку дакранаемся падлогі і на выдыху працягваем ўздымы. Выканаць трэба 10 паўтораў, затым фіксуем цела ў ўздыме, выцягваем руку над галавой, захоўваем становішча на 3 секунды. Паўтараем на другі бок.
- Практыкаванне Кегеля - садзімся са скрыжаванымі нагамі, упіраючыся рукамі ззаду аб падлогу. Стараемся уцягнуць анус максімальна ўверх. Калі вы працуеце правільна з ўнутранымі цягліцамі, звонку відаць, як жывот уцягваецца. За дзень трэба зрабіць не менш за 100 паўтораў, гэта практыкаванне можна зрабіць у любым месцы. У канцы кожнага падыходу трэба зафіксаваць ўнутраныя мышцы ў напружанні і паспрабаваць утрымаць іх як мага даўжэй.
- І апошняе практыкаванне ў комплексе для пахудання пасля родаў - вазьміце ў рукі вялікую падушку, ступні на шырыні плячэй, выводзім рукі па дыяганалі наверх, разгортваем супрацьлеглае калена ўнутр на шкарпэтачку, з выдыхам апускаем па дыяганалі ўніз, разгортваючы другое калена ўнутр. Выцягваем наверх - удых, апускаем уніз - выдых.