Кожная будучая мама імкнецца максімальна падрыхтавацца да родаў. Момант з'яўлення на святло маляняці з'яўляецца няпростым, таму вельмі важна быць падрыхтаванай як маральна, так і фізічна. У сучасных цяжарных жанчын ёсць маса магчымасцяў давесці да ладу сваё цела перад родамі - фітнес для цяжарных, ёга, плаванне, аквааэробіка, плаванье з дэльфінамі і многае іншае. Нашы мамы і бабулі нават не здагадваліся аб усіх гэтых метадах. Але існуюць спецыяльныя практыкаванні, пра якія жанчыны ведаюць са старажытных часоў. Гаворка ідзе пра дыхальнай гімнастыцы для цяжарных. Выкананне дыхальных практыкаванняў для цяжарных - гэта неад'емная складнік шчаснага праходжання цяжарнасці і саміх родаў.
Для чаго неабходна выкананне дыхальных практыкаванняў пры цяжарнасці?
Падчас цяжарнасці жанчына мае патрэбу ў павялічаным аб'ёме кіслароду. Гэта звязана з тым, што цяпер будучая мама сілкуе кіслародам не толькі свой арганізм, але і арганізм малога. У другой палове цяжарнасці многім жанчынам становіцца цяжэй дыхаць. Расце матцы становіцца цесна ў вобласці таза, і яна пачынае падымацца ўверх, зрушваючы, такім чынам, органы брушнай паражніны. У выніку гэтага на дыяфрагму аказваецца ціск, што выклікае цяжкасць дыхання пры цяжарнасці. Аб'ём лёгкіх становіцца менш, і жанчына недаатрымлівае неабходны ёй і дзіцяці кісларод. Сэрца скарачаецца хутчэй, і ўся сардэчна-сасудзістай сістэмы пачынае працаваць больш інтэнсіўна. Дыхальная гімнастыка для цяжарных дазваляе нармалізаваць працу сэрца, здымае напружанне, расслабляе і супакойвае.
Пра важнасць правільнага дыхання пры цяжарнасці і родах павінна ведаць кожная будучая мама. Падчас родаў жанчына дыхае практычна за дваіх, але з-за моцных сутычак не заўсёды атрымліваецца засяродзіцца на дыханні. Таму важна загадзя асвоіць усе прыёмы, каб рабіць іх машынальна, не задумваючыся падчас родаў.
Выконваючы, дыхальную гімнастыку для цяжарных, можна дамагчыся наступнага:
- зняць павышаны тонус маткі;
- паменшыць таксікоз падчас цяжарнасці;
- палепшыць кровазварот;
- палегчыць паступленне кіслароду да галаўнога мозгу дзіцяці;
- пазбавіцца ад абцяжаранага дыхання пры цяжарнасці.
Дыхальныя практыкаванні для цяжарных
Усе дыхальныя практыкаванні для цяжарных падпадзяляюцца на дзве групы: тыя, якія выконваюцца ў руху і тыя, якія выконваюцца без рухаў.
У першую чаргу, будучай маме варта навучыцца поўнага дыхання. Пад гэтым тэрмінам маецца на ўвазе глыбокае дыханне, падчас якога задзейнічаюцца не толькі верхні аддзел лёгкіх, але і ўся дыяфрагма, грудная клетка і брушной поласці. Глыбокае дыханне дапамагае пазбавіцца ад цяжкага дыхання пры цяжарнасці і трохі зняць балючыя адчуванні падчас сутычак.
- Ляжце на спіну, паклаўшы пад калені і пад галаву зручныя падушкі. Выдыхніце. Не спяшаючыся, удыхайце паветра носам, напаўняючы ім жывот. Затрымаеце дыханне на некалькі секунд і павольна выдыхніце ротам, аслабляючы пры гэтым усе мышцы. Практыкаванне можна выконваць пад прыемную музыку. Ужо праз дзесяць хвілін глыбокіх удыхаў, абцяжаранае дыханне падчас цяжарнасці становіцца больш лёгкім.
- Зручна сядзьце і паспрабуйце на працягу некалькіх хвілін дыхаць хутка і павярхоўна - «па-сабачы». Гэтая тэхніка спатрэбіцца падчас родаў, калі сутычкі становяцца інтэнсіўнымі. Таксама, гэта практыкаванне дазваляе паслабіць усе мышцы і адчуць лёгкасць.
- Выконвайце першае і другое практыкаванні падчас руху - пры хадзе, падчас уборкі кватэры і любы іншы нямоцным нагрузкі.
- Павольна ўдыхайце паветра, лічачы пра сябе да чатырох. Затрымаеце дыханне, таксама, на чатыры секунды, пасля гэтага выдыхніце, лічачы да чатырох. Чатыры хвіліны не ўдыхайце і паўторыце практыкаванне.
Будучым маці варта выконваць дыхальную гімнастыку пры цяжарнасці штодня - толькі ў гэтым выпадку атрымаецца дамагчыся адчувальных вынікаў. Выконвайце практыкаванні кожны раз, калі з'яўляецца вольная хвіліна і ўжо праз пару тыдняў правільнае дыханне ўвойдзе ў звычку. Жанчыны, якія займаюцца падобнай гімнастыкай, практычна не ведаюць пра праблемы з дыханнем пры цяжарнасці.