Пратэін змяшчае амінакіслоты, якія бяруць удзел у важных абменных працэсах, у тым ліку і ў спальванні тлушчу. Асноўнае дзеянне гэтай дабаўкі накіравана на павелічэнне і аднаўленне мышачнай масы. Каб атрымаць вынікі, неабходна ведаць, як ужываць пратэін правільна, у адваротным выпадку прыём можа апынуцца бескарысным і нават небяспечным. На сённяшні дзень вядома некалькі важных правілаў, якія абавязкова варта ўлічваць пры прыёме харчовых дабавак.
Для пачатку прапануем разабрацца ў тым, навошта піць пратэін дзяўчатам, то ёсць якія вынікі дае прыём гэтай дабаўкі. Дадатковы прыём амінакіслот неабходны, калі чалавек прафесійна займаецца спортам ці ж сілавымі трэніроўкамі ад трох раз у тыдзень. Пратэін будзе карысны, калі мэта трэнінгу заключаецца ў атрыманні прыгожага рэльефу цела. Абавязкова дадаткова прымаць амінакіслоты, калі чалавек не любіць бялковыя прадукты.
Як правільна піць пратэін, каб схуднець?
Важна не карыстацца існуючымі схемамі прыёму і разлічваць дазоўку індывідуальна. Акрамя гэтага, варта ўлічваць, ці няма супрацьпаказанняў да прыёму дабаўкі, напрыклад, хвароб нырак ці індывідуальнай непераноснасці. Каб даведацца, колькі піць пратэіна, скарыстайцеся простай формулай для разліку: неабходна на кожны 1 кг сваёй вагі браць 1,8-2 г бялку. Напрыклад, пры вазе 65 кг у суткі варта атрымліваць 117-130 г пратэіна.
Правілы, як дзяўчатам піць пратэін:
- Разлічанае сутачная колькасць харчовай дабаўкі варта падзяліць на 2-3 прыёму, але пры гэтым важна ўлічыць, што за раз у арганізм не павінна паступаць больш 30-40 г бялку. Пры гэтым не варта забываць аб тым, што бялок паступае ў арганізм і з прадуктаў харчавання.
- У дзень заняткаў рэкамендуецца спажыць порцыю пратэіна раніцай, зрабіўшы з парашка смачны кактэйль.
- Пратэінавыя кактэйлі варта выпіць да або пасля трэнінгу, але пры жаданні дозу можна падзяліць на дзве порцыі.
- У дні адпачынку бялковы кактэйль варта выпіць замест вячэры ці падвячорку. Вось толькі ўлічваць, што ў гэты час дазавання парашка складае 50% ад нормы ў дні трэніровак.
- Важна падчас прыёму харчовых дабавак падтрымліваць водны баланс, ужываючы ў суткі вялікая колькасць вады. Гэта важна, каб вадкасць не затрымлівалася ў арганізме і не выклікала азызласць.
- Лепш за ўсё выбіраць Сыроватачны пратэін.