Натуральныя харчовыя дабаўкі вельмі папулярныя сярод спартсменаў, сёння мы разбярэмся, як правільна піць крэацін .
Ёсць вялікая колькасць варыянтаў прыёмаў гэтай дабаўкі. Вялікай папулярнасцю карыстаецца шасцідзённы праграма, пры якой у дзень неабходна ўжываць 30 г парашка. Гэта колькасць неабходна падзяліць на 6 прыёмаў, гэта значыць па 5 г. У наступны перыяд трэба дозу паменшыць да 10 г у суткі. Дзякуючы назапашанаму крэацін арганізм адчувае сябе нашмат мацней і мышцы пачынаюць вытрымліваць вялікую нагрузку.
Калі вы раней не прымалі крэацін перад трэніроўкамі, то вам неабходна ўлічваць сякія-такія нюансы. Паміж праграмамі спажывання неабходна рабіць перапынак, каля 4 тыдняў. Гэта трэба, каб арганізм не прывык да паступлення крэацін з-за і ня прыгнятаў ўласныя працэсы вылучэння крэацін.
Як прымаць?
У кожнага спартсмена свае правілы прыёму крэацін, але часцей за ўсё рэжым спажывання выглядае наступным чынам: на працягу 8 дзён штодня неабходна ўжываць па 25 г, пасля знізіць дозу да 5 г у дзень і прымаць яшчэ 7 тыдняў. Затым неабходна паўтарыць усё спачатку. Нават правільны прыём крэацін не дае гарантыю 100% -га выніку. Статыстыка сцвярджае, што гэтая харчовы дадатак ніяк не ўплывае на 30% спартсменаў.
Цяпер засталося высветліць, як піць крэацін ў парашку. Яго неабходна растварыць у вадкасці лепш за ўсё, калі гэта будзе вінаградны сок або звычайная вада . Не рэкамендуецца выкарыстоўваць кіслыя сокі. Дарэчы, на рахунак вады. Яе неабходна піць у вялікіх колькасцях падчас ужывання крэацін.
Ёсць розныя віды гэтай спартыўнай харчовай дабаўкі, якія адрозніваюцца складам і дзеяннем на арганізм, таму выбар залежыць ад вашых індывідуальных пераваг.
З агульнымі рэкамендацыямі, як правільна піць крэацін мы разабраліся, а далей выбірайце рэжым, які падыходзіць менавіта вам.