Не за гарамі сонечнае лета, адпачынак на пляжы і доўгачаканы адпачынак. Але, як толькі пачынаеш пра гэта думаць, разумееш, што яшчэ трэба паспець напампаваць прэс да кубікаў, выбраць ідэальны купальны касцюм і выглядаць «на ўсе 100».
Як хутка напампаваць кубікі прэса?
Панадлівае цела можа быць не толькі марай, але і рэальнасцю. Галоўнае імкнецца да яе ўвасаблення. Не абавязкова марнаваць неймаверныя грашовыя сумы на куплю трэнажораў і паходу ў спартзалу. Дастаткова прытрымлівацца рэгулярнага графіка выканання базавых практыкаванняў, якія дапамагаюць як мага хутчэй напампаваць 8 кубікаў прэса:
- Падвойнае скручванне. Легчы на падлогу. Адначасова падняць і тулава, і ногі. Завяршыць практыкаванне варта дотыкам каленяў локцямі. У становішчы лежачы ногі трэба выпрастаць. Падымаючы - сагнуць калені.
- Скручванне. Заняць становішча лежачы. Ступні прысунуць да цела. Ногі ці хто-то павінен трымаць, ці зафіксаваць іх, засунуўшы пад канапу. Рукі сашчапіць ў «замочек» за галавой. Падняць корпус да таго часу, пакуль локці не закрануць каленаў.
- Падыманне ног №1. Для выканання гэтага практыкаванні досыць павісець на вулічным турніку, падымаючы вышэй прамыя ногі.
- Падыманне ног №2. Перайсці на брусы. Ўперціся ў іх рукамі. Гэтак жа, як і ў папярэднім практыкаванні, падняць прамыя ногі.
Як напампаваць ніжнія кубікі прэса?
Мышцы ніжняй частцы прэса можна напампаваць толькі ў тым выпадку, калі падымаць ногі, але не за кошт працы сцёгнаў, а толькі пры дапамозе напружання жывата. Тэмп варта выбіраць ўмераны: 8-13 раз і 4-5 падыходаў.
- Падыманне ног. Ўхапіцца за перакладзіну. Ногі трымаць сагнутымі або прамымі, але такім чынам, каб лінія пояса была ніжэй сцёгнаў.
- Ровар. Легчы на спіну. Напружваючы мышцы жывата , ажыццяўляць руху, якія нагадваюць скрут педаляў на ровары.